emailvision.org

Somnul este una dintre activitățile distractive de care are nevoie organismul. Când ești lipsit de somn, corpul tău va trimite un semnal înainte ca afecțiunea să aibă un impact asupra sănătății tale. Ar trebui să acordați atenție semnelor că corpul dumneavoastră nu doarme suficient.

Somnul este foarte important pentru a menține starea corpului. După somn, corpul se va reenergiza, deoarece în timpul somnului, cortexul (partea creierului care joacă un rol în stocarea amintirilor, gândurilor, limbajului etc.) se va desprinde de simțuri și va intra în modul de recuperare. Somnul adecvat poate îmbunătăți corpul și mintea, astfel încât corpul să își poată îndeplini cea mai bună funcție.

O persoană medie are nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, de multe ori cineva, poate inclusiv pe tine, sacrifică somnul pentru a finaliza munca, sarcini sau doar se joacă pe smartphone-ul său pentru a explora lumea virtuală. De fapt, potrivit unui studiu, lipsa somnului poate fi asociată cu apariția unei suferințe psihologice și cu un risc mai mare de boli de inimă/diabet de tip 2.

Iată câteva semne că ești lipsit de somn despre care ar trebui să știi:

1. Ușor de uitat

Somnul nu numai că vă poate restabili energia, dar joacă și un rol în procesul de învățare. Lipsa somnului poate afecta abilitățile cognitive, inclusiv învățarea, gândirea și rezolvarea problemelor. Prin urmare, privarea de somn vă poate îngreuna să studiați eficient. În plus, lipsa somnului vă poate îngreuna să vă amintiți ceva ce ați învățat.

2. Cresterea in greutate

Dacă sunteți lipsit de somn, corpul dumneavoastră va tinde să producă mai mult hormonul grelină, care joacă un rol în cauzarea foametei și să producă mai puțin hormonul leptinei, care joacă un rol în cauzarea senzației de sațietate.

În plus, lipsa somnului te va face să te simți obosit. Când ești obosit, nu ești atent la ceea ce mănânci sau la cantitatea de mâncare pe care o consumi. Acest lucru poate crește riscul de a crește în greutate.

Lipsa somnului nu numai că te ține de foame, dar te face și să vrei să mănânci alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Un studiu arată că cineva care doarme mai puțin de 6 ore pe zi prezintă un risc mai mare de obezitate în comparație cu cei care dorm mai mult de 6 ore pe zi.

3. E mai ușor să te îmbolnăvești

Când dormi suficient, sistemul tău imunitar produce citokine, proteine ​​care ajută la protejarea organismului de infecții. Deci, lipsa somnului poate înrăutăți sistemul imunitar, ceea ce are un impact asupra producției acestor hormoni citokine. Drept urmare, lipsa somnului vă poate face mai ușor să vă îmbolnăviți.

Un studiu a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de 7 ore pe zi au avut de trei ori mai multe șanse de a dezvolta o răceală sau gripă, comparativ cu cei care au dormit mai mult de 8 ore pe zi.

4. Stres, emoții și depresie

Un studiu spune că lipsa somnului face ca o persoană să experimenteze mai ușor stresul, iar emoțiile devin scăpate de sub control. Aceste emoții incontrolabile îi vor determina adesea pe oameni să acționeze fără să se gândească sau să facă ceva rău fără a intenționa să o facă.

Problemele de somn sunt de obicei rezultatul depresiei, în timp ce privarea de somn te poate face, de asemenea, mai predispus la depresie. Aceste două lucruri sunt legate între ele.

5. Pielea pare plictisitoare sau predispusă la acnee

Somnul adecvat poate face pielea să efectueze o regenerare optimă. Astfel că lipsa de somn poate avea un impact asupra sănătății pielii, și anume:

• Crește producția de hormon cortizol. Hormonul cortizol în cantități mari poate descompune colagenul, o proteină care joacă un rol în menținerea moliciunii și elasticității pielii tale. Ca urmare, pielea ta se va rida mai ușor și va arăta mai bătrână.
• Reduce producția de hormon de creștere care joacă un rol în procesul de creștere și crește masa musculară, grosimea pielii și întărește oasele.
• Perturbați echilibrul hormonal și creșteți nivelul de estrogen din organism. Acest lucru poate declanșa creșterea acneei pe piele.
• Îți face ochii să pară obosiți și crește riscul de linii fine, încordarea pielii și cearcăne sub ochi, cunoscute și sub numele de ochi panda.

6. Tulburări ale ochiului

Fără să-ți dai seama, semnul tău de lipsă de somn este o tulburare pentru sănătatea ochilor tăi. Ochii roșii, ochii obosiți, ochii devin mai greu de concentrat și, potențial, vederea dublă sunt câteva dintre semnele că nu dormi suficient.