emailvision.org

Dacă vrei să te îngrași, asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci deloc mișcare. De fapt, creșterea în greutate cu exerciții fizice este cea mai bună metodă. Unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a lua în greutate este antrenamentul cu greutăți. Totuși, nu poți fi neglijent. Există o serie de mișcări și tehnici de ridicare de greutăți care sunt potrivite pentru cei dintre voi care tânjesc la forma ideală a corpului.

Tipuri de ridicare de greutăți pentru a crește în greutate

Pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți masa corporală. Ei bine, antrenamentul cu greutăți poate înlocui masa de grăsime cu masa musculară. Îngrășarea cu masa musculară este mai sănătoasă decât creșterea în greutate cu masa de grăsime.

Creșterea ușoară sau nu a masei musculare depinde de forma corpului fiecărei persoane. Persoanele care au structură osoasă mare sau medie le este mai ușor să-și construiască mușchi decât persoanele cu oase lungi. Așadar, pentru a obține rezultate optime pentru fiecare formă a corpului, antrenamentul cu greutăți ar trebui făcut în mod regulat.

Raportat de Ace Fitness, conform lui Pete McCall, MS, CSCS, există mai multe exerciții de haltere care sunt recomandate pentru creșterea în greutate. Printre altele sunt:

1. Deadlift

Sursa: Sports Action

Deadliftul este un exercițiu cu greutăți grele prin care ridicați o mreană de pe podea până când aceasta este paralelă cu șoldurile, apoi puneți-o înapoi pe podea. Acesta este un exercițiu de bază care se face de obicei cu ghemuit (mișcare de jumătate de genuflexiuni prin aplecarea la 90 de grade și aplecarea corpului și a spatelui ușor înainte) și presa pe bancă (ridicarea greutăților culcat).

2. Fante cu mreană

Sursa: program workoutfisis.com

La fel ca mișcarea fantezi normal, diferența este că trebuie să prindeți mreana pe ambele părți ale corpului. Metoda este destul de ușoară. Trebuie să stai drept, să întinzi un picior în fața ta suficient de larg încât genunchiul piciorului din spate să lovească podeaua (vezi poza).

3. Tracțiuni

Sursa: Crossfitnesaples.com

Tracțiuni la bară este mișcarea de ridicare a corpului bazându-se pe puterea mâinilor. Te vei odihni pe o priză mai înaltă. Trucul, stai sub stâlpul de susținere, apoi ajungi la stâlp sărind. Ridicați încet corpul până când gâtul este mai sus decât bara de tragere.

4. Aplecat peste rând

Sursa: Runnersworld.uk

Acest exercițiu nu este foarte diferit de deadlift, cu excepția faptului că vă îndoiți ușor genunchii, vă împingeți fesele în sus și vă aplecați pieptul înainte. Inițial, luați mreana care se află pe podea și poziționați-vă corpul în consecință și ridicați mreana până când este paralelă cu stomacul.

5. Presă de umeri în picioare

Sursa: heartyhosting.com

Acest exercițiu se face ridicând mreana de pe ambele părți ale corpului până în vârful capului. Nu este nevoie să ridici mreana de pe podea în acest exercițiu. Ține-l doar de o parte a corpului. Acest exercițiu se bazează pe puterea mușchilor picioarelor, umerilor și brațelor.

Sfaturi pentru a lua în greutate mai repede

Pentru a obține rezultate maxime, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le înțelegeți. Fiți atenți la cantitatea de greutate de la mreană sau ganterele folosite, de câte ori faceți exerciții, dacă vă odihniți suficient, câte repetări și viteza de mișcare a exercițiului.

Dacă ești începător și nu ai reușit să-ți adaptezi abilitățile la ținta de antrenament, ar trebui să ceri ajutor antrenor personal la Sala.

În plus, satisface nevoile nutriționale ale mușchilor cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați din alimentele pe care le consumi. Asigurați-vă că mâncați aceste tipuri de alimente după exercițiu pentru a repara și a stimula construirea musculară. Nu uita să te odihnești suficient pentru ca creșterea musculară să fie întotdeauna optimă și greutatea să crească.