Care sunt consecințele somnului prea târziu și trezirii prea târziu?

Majoritatea oamenilor au dormit noaptea târziu din diverse motive. Începând de la goană termen limita birou, a face sarcini la facultate sau a avea schimb munca noaptea. Desigur, acest lucru vă poate face să nu dormiți. Cu toate acestea, nu de puține ori acest lucru este subestimat deoarece crezi că poți înlocui orele pierdute de somn cu un pui de somn. Cu toate acestea, este bine să dormi prea târziu și să te trezești prea târziu și care sunt consecințele acestui obicei? Consultați următoarea explicație, da.

Riscul de a dormi prea târziu și de a te trezi prea târziu

Practic, fiecare are un ritm circadian sau un ceas biologic diferit. Sunt oameni care nu au somn sau nu au nevoie să doarmă noaptea, deoarece ceasul lor biologic nu a dat semnal sau comandă să doarmă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au același ceas biologic.

Aceasta înseamnă că, în general, majoritatea oamenilor au nevoie să se odihnească noaptea. Dacă mergi împotriva ceasului biologic și decizi să rămâi treaz, chiar dacă ești somnoros, acest lucru cu siguranță nu este bun pentru sănătate. Iată câteva dintre riscurile sau consecințele somnului prea târziu și trezirii prea târziu pe care le puteți experimenta:

1. Crește riscul de îmbolnăvire gravă

Una dintre consecințele somnului prea târziu și a te trezi târziu este un risc crescut de îmbolnăvire gravă. De exemplu, hipertensiune arterială, diabet, până la depresie.

Un studiu din 2013 a afirmat că persoanele care au obiceiul de a dormi prea târziu au un potențial cu 30% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât persoanele care dorm la timp. De fapt, acest risc va rămâne același chiar dacă calitatea somnului este bună și timpul de somn este suficient.

Între timp, obiceiul de a dormi prea mult poate avea un efect asupra ta care suferă de diabet. Nu numai că, diferite studii afirmă că vei avea dificultăți în controlul indicelui glicemic atunci când ai acest obicei.

2. Perturbați rutina de exerciții

Un alt rezultat de care trebuie să fii conștient de obiceiul de a dormi prea târziu și de a te trezi prea târziu este rutina ta de exerciții care devine dezordonată. Un studiu afirmă că persoanele care au acest obicei tind să-și petreacă cea mai mare parte a timpului stând.

Da, atunci când decizi să stai treaz noaptea, s-ar putea să fii nevoit să termini treaba sau să lucrezi în timp ce stai. Ca urmare, timpul pe care ar trebui să-l poți folosi pentru a te odihni este de fapt folosit pentru a te așeza și a te mișca.

Între timp, timpul pe care ar trebui să-l folosiți pentru a face mișcare, așa că ar trebui să îl folosiți pentru odihnă. Prin urmare, nu este greșit dacă șansele tale de a face sport sunt din ce în ce mai mici. Acest lucru cu siguranță nu este bun pentru sănătatea ta generală.

3. Creșteți greutatea

Știați că rezultatul dormitului prea târziu și al trezirii prea târziu este creșterea în greutate? Da, vine din cauza riscului de foame când ești încă treaz în miezul nopții.

Acest lucru vă va încuraja să mâncați din cauza oboselii. De fapt, mâncatul pe timp de noapte poate interfera cu procesele metabolice ale organismului care pot arde grăsimile.

Ca să nu mai vorbim că mâncatul noaptea crește, desigur, cantitatea de calorii pe care ați consumat-o în acea zi. Nu e de mirare că acest obicei vă poate crește greutatea.

4. Întrerupeți ciclul de somn

Un ciclu de somn dezordonat este una dintre consecințele somnului prea târziu și trezirii prea târziu. Acest ciclu haotic poate, de asemenea, perturba sistemul din corpul tău, provocând diverse probleme de sănătate.

Este posibil să aveți dificultăți de gândire, să nu vă puteți concentra, să vă adormiți ușor în timpul zilei, să vă pierdeți echilibrul și să fiți amețit. Toate aceste efecte vă vor reduce cu siguranță productivitatea. De fapt, ai putea fi în pericol, cum ar fi un accident în timpul conducerii unui vehicul.

Cum să faceți față efectelor somnului prea târziu

Cu toate acestea, există anumite situații și condiții care te obligă să stai treaz noaptea și să dormi până ziua. De obicei, trebuie să îndeplinești o obligație care nu poate fi lăsată în urmă. Această condiție te poate face să dormi prea târziu și să te trezești prea târziu. De fapt, a doua zi poate fi necesar să te trezești devreme.

Ei bine, nu trebuie să vă faceți griji, pentru că există modalități de a depăși efectele somnului prea târziu. Această metodă este importantă, astfel încât să nu vă treziți prea târziu, să vă continuați ziua ca de obicei și să vă puteți întoarce la culcare conform programului dvs. inițial de somn.

1. Creșteți activitatea fizică

Când dormi prea târziu și ești forțat să te trezești, te vei simți obosit și încă adormit. De fapt, este posibil să fii nevoit să te întorci la activități ca de obicei. În acest caz, puteți rezolva acest lucru prin creșterea activității fizice.

Cu toate acestea, nu vă înșelați, experții nu vă sfătuiesc să faceți o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, experții recomandă să luați o pauză ocazională de la munca sau activitatea pe care o desfășurați în prezent. Apoi, încercați să faceți o plimbare cu aproximativ 5-10 minute înainte de a vă întoarce la muncă.

Puteți face acest lucru la fiecare 30 de minute. Dacă este necesar, mergeți puțin mai departe în timpul prânzului. Cu cât faci mai multă activitate fizică, cu atât îți va fi mai ușor să scapi de somnolența și oboseala care pot apărea din cauza somnului prea târziu și a nu te mai putea trezi mai târziu.

2. Încercarea de a lua un pui de somn

Cine spune că nu poți să tragi un pui de somn? Desigur că poți, mai ales dacă are ca scop reducerea somnolenței și oboselii din cauza lipsei de somn. La serviciu sau în afara casei, puteți face acest lucru în pauze sau orele de prânz.

Timpul ideal pentru a face un pui de somn este de 5-25 de minute. Motivul este că, dacă dormi mai mult decât acea perioadă, te vei simți de fapt mai obosit și mai somnoros. Nu uitați să setați o alarmă pentru a vă trezi la timp.

Totuși, dacă nu ai timp sau nu poți trage un pui de somn, este suficient să te odihnești închizând ochii timp de 10 minute. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față efectelor de a dormi prea târziu și de a continua să dormi până când te trezești în timpul zilei.

3. Mănâncă alimente sănătoase

O modalitate de a depăși efectele somnului prea târziu și a nu te putea trezi în timpul zilei este să menții o alimentație sănătoasă. Motivul este că mâncarea bună și sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți energia pierdută din cauza lipsei de somn. Consumul de alimente dulci poate crește într-adevăr energia într-un timp scurt.

Cu toate acestea, consumul de prea multe alimente dulci nu este cu siguranță bun pentru nivelul zahărului din sânge. Mai mult, efectele alimentelor dulci durează doar câteva momente. Prin urmare, este mai bine să consumați alimente sănătoase pentru a crește energia.

Există mai multe tipuri de alimente sănătoase pe care le puteți consuma ca o gustare care stimulează energia, cum ar fi iaurtul împreună cu nuci și fructe proaspete. Nu numai atât, puteți mânca și morcovi însoțiți de sos de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Achitarea datoriei de somn

Practic, achitarea datoriei de somn dormind până la prânz sau luând somnuri lungi nu este modalitatea pe care o recomandă experții. Îți poți achita în continuare datoria de somn într-un mod sigur, prelungindu-ți somnul pe timp de noapte.

De exemplu, dacă de obicei te culci la ora 22, dar în acea zi trebuie să stai treaz până la ora 12. Aceasta înseamnă că ai mai puțin de două ore de somn. În noaptea următoare, încearcă să te culci cu o oră mai devreme și să te trezești la aceeași oră ca de obicei. Apoi, repetă din nou până când datoria de somn este achitată.

Cu toate acestea, cum rămâne cu oamenii care au acumulat datorii de somn? Datoria de somn care nu se datorează stării până târziu, de exemplu din cauza problemelor de insomnie pe timp de noapte, nu ar trebui lăsată să se acumuleze sau să o înlocuiască cu un pui de somn.

Modul de a-ți plăti datoria de somn rămâne și el același, și anume să te culci devreme și să te trezești în același timp. Plătește-ți datoria de somn în rate, de exemplu, azi dormi cu două ore mai devreme și a doua zi și așa mai departe.

Obișnuindu-te să mergi la culcare și trezindu-te în același timp, ciclul tău de somn perturbat poate reveni la normal. Este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un medic, psiholog sau terapeut pentru a îmbunătăți calitatea somnului legat de insomnie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found