Câți pași pe zi ne pot face sănătoși?
Deși este adesea trecută cu vederea ca formă de exercițiu, de fapt mersul pe jos poate ajuta la creșterea rezistenței, la arderea caloriilor în exces și la îmbunătățirea sănătoasă a inimii. Mersul pe jos este o modalitate ușoară și distractivă de a crește cantitatea de activitate fizică pe care o faci fără a necesita mult efort și energie.
Câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate?
De fapt, Departamentul de Sănătate și Servicii al Statelor Unite nu are o recomandare cu privire la câți pași ar trebui să faceți pe zi. Cu toate acestea, Orientările privind activitatea fizică din SUA recomandă ca adulții să facă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare pe săptămână, în echilibru cu alte exerciții.
Pentru a îndeplini aceste recomandări, trebuie să faceți aproximativ 7.000 până la 8.000 de pași pe zi.
Unii experți în sănătate susțin că mersul a 10.000 de pași pe zi va oferi de fapt beneficii pentru sănătate pentru corpul tău. Acest lucru este susținut și de un studiu care afirmă că femeile care au făcut 10.000 de pași pe zi au reușit să scadă tensiunea arterială după 24 de săptămâni și să crească nivelul de glucoză din corpul lor.
Totuși, diferite instituții sanitare s-ar putea să nu recomande 10.000 de pași pe zi, dar totuși consideră că „mersul” este o activitate care are potențialul de a îmbunătăți calitatea sănătății unei persoane. Deci, practic, nu există nicio referire la câți pași pe zi ar trebui să faci, doar că cu cât faci mai multe activități, cu atât primești mai multe beneficii pentru sănătate.
De unde știu câți pași am făcut?
Persoana medie poate merge între 3.000 și 4.000 de pași pe zi – și chiar și atunci pentru cei care au activități care le permit să se miște. Pentru a afla câți pași ai făcut în fiecare zi, poți folosi un pedometru sau poți descărca aplicația de pe telefonul tău mobil. Un pedometru este un dispozitiv electronic folosit pentru a număra pașii unei persoane care merge sau aleargă.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, numărul de pași nu este o măsură exactă a calității exercițiilor fizice și nu ar trebui folosit ca un punct de referință pentru activitatea fizică a unei persoane. Deci, ideea este că știi pașii pe care trebuie să mergi, astfel încât să devii mai entuziasmat și mai entuziasmat de a face activități care te fac activ, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Funcția sa este de a îmbunătăți starea de fitness, de a reduce greutatea, de a schimba stilul de viață pentru a fi mai activ și de a restabili sănătatea sau terapia.
Cum pot potrivi activitatea mea de mers pe jos cu programul meu încărcat?
A face mersul pe jos o activitate sănătoasă este de fapt foarte ușor. Încercați aceste sfaturi pentru a putea merge mai departe:
- Când intrați și coborâți din transportul public, puteți merge pe jos de la stația de autobuz la birou
- Mergeți în timp ce faceți cumpărături până la centrul comercial
- Caut prânzul pe jos
- Alegeți să luați scările în loc de lift sau să luați scara rulantă
- Fă o plimbare relaxată cu partenerul tău sau cu animalele de companie pentru a-l face mai distractiv
- Planificați o excursie interesantă în timpul vacanței
- Participați la activitățile de agrement care sunt adesea organizate de comunitate
- Alege să mergi mai degrabă decât să mergi cu un vehicul pentru a ajunge la o destinație apropiată
Cel mai important punct este să nu vă plictisiți să vă îmbunătățiți mereu activitățile zilnice, fiind mereu activ și echilibrat prin implementarea unui stil de viață sănătos. De exemplu, continuați să faceți exerciții fizice regulate, să mențineți aportul alimentar, să evitați stresul, să renunțați la fumat, băuturile alcoolice și așa mai departe.
