emailvision.org

Ești obișnuit să nu iei micul dejun sau nu vrei să mănânci pentru că nu ai poftă de mâncare? Dacă da, trebuie să știți că obiceiul de a sări peste micul dejun poate avea de fapt un impact asupra sănătății corpului. Care sunt lucrurile care se pot întâmpla din cauza lipsei de mic dejun?

Lucruri care se pot întâmpla din cauza lipsei de mic dejun

Literal, „mic dejun”, cuvântul mic dejun în engleză, înseamnă întreruperea postului. Acest lucru este destul de rezonabil, având în vedere că ați petrecut toată noaptea dormind fără să mâncați sau să beți deloc.

Ei bine, obiceiul de a sări peste mese dimineața poate oferi beneficii sau efecte negative asupra stării corpului, laugh out Loud.

1. Modificarea greutății

Mai multe studii arată că omiterea micul dejun poate reduce aportul total de calorii cu până la 400 kcal pe zi.

Cu toate acestea, cantitatea de greutate pierdută nu provine din arderea grăsimilor, ci din mușchi.

Când stomacul nu procesează alimentele pentru o perioadă lungă de timp, sistemul tău va trece la stocarea cât mai multe calorii posibil. Acest lucru face ca metabolismul organismului să încetinească.

Sistemul corpului acordă prioritate arderii glucozei stocate în mușchi ca energie de rezervă. Acest lucru face mușchii slabi.

Arderea energiei din țesutul muscular este ceea ce vă face să vă simțiți obosit și letargic mai ușor pe parcursul activităților de dimineață.

Deci, săritul peste micul dejun nu este cu siguranță modalitatea ideală de a pierde în greutate.

2. Stomacul devine mai ușor să simți foame

Tot legat de punctul anterior, atunci când nu iei micul dejun, organismul va trece la energia arzătoare stocată în mușchi.

Pe lângă faptul că provoacă oboseală și letargie, în același timp stomacul va trimite creierului un semnal că stomacul trebuie umplut.

Cu cât amânați să vă umpleți stomacul, cu atât veți fi mai foame.

După aceea, veți avea tendința de a mânca alimente bogate în zahăr și grăsimi pentru a recupera energia irosită din mușchi.

Dacă acest obicei continuă să fie permis, în timp vei experimenta creșterea în greutate.

3. Crește hormonii de stres

Cine ar fi crezut că ai putea experimenta un stres crescut din faptul că nu mănânci micul dejun?

Principalul hormon de stres, cortizolul, este maxim la ora 7 a.m. Cortizolul însuși este responsabil pentru a ajuta organismul să proceseze zahărul și grăsimea pentru energie.

Ei bine, dacă nu mănânci micul dejun, nivelul de cortizol va continua să crească și te va face mai anxios și neliniștit.

Prin urmare, trebuie să mănânci micul dejun pentru a reechilibra acest hormon înapoi la nivelul său normal.

4. Vei arde mai multe calorii atunci când faci sport

Un studiu al British Journal of Nutrition 2013 a constatat că exercițiile de dimineață pot arde cu 20% mai multe grăsimi atunci când sunt făcute pe stomacul gol.

Totuși, efectul de a nu lua micul dejun în această dimineață depinde de dieta zilnică.

Procesul de ardere a grăsimilor din cauza exercițiilor fizice fără micul dejun poate avea loc atâta timp cât organismul a primit un aport nutrițional adecvat cu o seară înainte.

În plus, exercițiile fizice fără a mânca micul dejun poate provoca efecte secundare.

Când săriți peste micul dejun, nivelurile de zahăr din sânge din organism tind să fie scăzute. Acest lucru va reduce, de asemenea, nivelurile de insulină și glicogen, interferând astfel cu concentrarea și performanța în timpul exercițiilor fizice.

5. Devii rapid senil

Cercetările efectuate de Universitatea din Leeds Marea Britanie arată câteva dintre consecințele care apar atunci când copiii sar peste micul dejun, și anume:

• obosește-te mai repede la școală,
• incapabil să se concentreze și
• ratați multe oportunități de stimulare cognitivă.

Lipsa de fier, iod și proteine ​​din cauza neîncălcării micul dejun este, de asemenea, asociată cu scoruri IQ mai scăzute.

În plus, această afecțiune poate duce la scăderea atenției, la afectarea memoriei, la tendința de a fi distras și la o viteză redusă de învățare.

Deci, ai nevoie de micul dejun sau nu?

În final, alegerea de a lua sau nu micul dejun revine la preferințele personale. Dacă vă este foame dimineața, nu trebuie să săriți peste micul dejun.

Alegeți un meniu de mic dejun bogat în proteine ​​pentru a ajuta la umplerea energiei.

Cu toate acestea, dacă nu vă este foame sau nu doriți să mâncați o masă grea dimineața, puteți începe prin a consuma umpluturi mai ușoare, cum ar fi shake-uri de proteine, fructe, sau smoothie-uri.

Reduceți porția de cină. Reduceți, de asemenea, consumul de alcool și gustări „calorii goale” cu o seară înainte.