emailvision.org

Exercițiile fizice sunt cunoscute ca o parte a unui stil de viață sănătos, inclusiv pentru a pierde în greutate și a evita diferitele riscuri de îmbolnăvire. Din păcate, unii oameni fac de fapt exerciții excesive și neglijente. Acest lucru vă poate dăuna sănătății, știți.

Care sunt pericolele exercițiilor excesive pentru starea corpului? Care sunt semnele dacă ați experimentat această afecțiune? Consultați recenzia completă de mai jos.

Recunoașteți pericolele exercițiilor excesive pentru corpul dumneavoastră

Efectele exercițiilor excesive pe termen scurt pot provoca plângeri, cum ar fi oboseală, dureri musculare sau dureri de spate. Această condiție poate fi în general depășită cu ușurință prin odihnă înainte de a începe din nou activitățile sportive.

Cu toate acestea, unele dintre efectele negative ale exercițiului excesiv de care trebuie să fii conștient, deoarece poate fi fatal și pune viața în pericol sunt următoarele.

1. Leziuni cardiace

Exercițiile zilnice de mare intensitate sunt dăunătoare organismului deoarece cresc riscul de cardiotoxicitate. Cardiotoxicitatea este o afecțiune în care există leziuni ale mușchiului inimii din cauza eliberării de substanțe chimice care fac ca inima să nu mai poată pompa sânge în jurul corpului.

În plus, efectele exercițiului excesiv provoacă și aritmii sau tulburări ale ritmului cardiac. Exercitarea unor cantități mari de energie poate declanșa organismul să producă hormonii adrenalină și cortizol, care cresc tensiunea arterială și fac inima să bată mai repede.

Jurnalul European al Inimii în 2020 a sfătuit persoanele care au antecedente familiale de tulburări de ritm cardiac să nu facă activități fizice care ard grăsimile în mod excesiv. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii.

2. Boala de rinichi

Exercițiile fizice excesive pot fi, de asemenea, o cauză a unei boli de rinichi cunoscută sub numele de rabdomioliză. Această afecțiune apare atunci când mușchiul este deteriorat și eliberează pigmentul mioglobina din mușchi în fluxul sanguin.

Rabdomioliza poate provoca probleme, cum ar fi slăbiciune, dureri musculare și urină maro închis. În cazurile severe, această afecțiune este, de asemenea, expusă riscului de a provoca insuficiență renală, deoarece structurile de filtrare ale rinichilor sunt blocate de substanțe din leziuni musculare.

Prin urmare, fii mereu atent la intensitatea și frecvența exercițiului pe care îl faci. Un studiu din 2018 a arătat că o singură sesiune de antrenament HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ) singur poate provoca simptome precoce legate de leziunea tubulară musculară și renală.

3. Dependenta de sport

Orice exces nu este cu siguranță bun pentru organism, precum și pentru exerciții fizice. Comportamentul excesiv de exercițiu nu este, în general, observat de dvs. și poate începe de la nemulțumirea față de proces sau de rezultatul final.

Această nemulțumire te face apoi să crești durata, frecvența și intensitatea exercițiilor care treptat sunt greu de controlat. Această dependență de sport poate apărea ca un simptom al anumitor tulburări mentale, cum ar fi TOC (tulburare obsesiv-compulsivă).

Exercițiile compulsive sunt efectuate în principal de către cineva care are antecedente de tulburări de alimentație ( tulburare de alimentatie ) care poate fi cauzată de stima de sine scăzută sau de perfecționism în anumite condiții.

Semne că ai făcut prea mult sport

Trebuie să acordați atenție semnelor dacă organismul a făcut o activitate fizică excesivă. Citat din Ace Fitness, unele dintre aceste semne includ următoarele.

• Scăderea performanței și a performanței la exercițiu, chiar dacă experimentați creșteri ale intensității și volumului exercițiului.
• Fă exerciții care par ușor de făcut pentru tine. Acest lucru poate arăta simptome de creștere anormală a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice.
• Oboseală excesivă, chiar și după o perioadă lungă de lipsă de efort.
• Durerea musculară sau articulară persistentă apare ca urmare a suprasolicitarii în timpul exercițiilor fizice.
• Dezechilibre în metabolismul organismului care pot determina lipsa organismului de nutrienți care pot declanșa complicații ale altor boli.
• Schimbările de dispoziție, iritabilitatea și dificultățile de concentrare din cauza efectelor exercițiilor excesive pot afecta hormonii de stres, inclusiv cortizolul și epinefrina.
• Aveți tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
• Scăderea apetitului.

Dacă aveți oricare dintre aceste semne, cel mai bine este să opriți exercițiile și să vă odihniți puțin. Asigurați-vă că simțiți că starea corpului începe să se îmbunătățească, înainte de a vă relua activitatea cu exerciții de intensitate ușoară.

Cu toate acestea, dacă starea nu arată recuperarea sau se agravează după odihnă, ar trebui să consultați imediat un medic pentru un tratament suplimentar.

Sfaturi pentru a face exerciții în siguranță și nu neglijent

Nu lăsați riscul de a face exerciții fizice excesive să vă împiedice să faceți această activitate sănătoasă. Fii entuziasmat atunci când faci exerciții, astfel încât să nu te simți copleșit. Atentie si ca intensitatea exercitiului sa nu depaseasca limitele capacitatii corpului dumneavoastra.

Înainte de a face mișcare, este o idee bună să consultați mai întâi un medic. Există unele persoane cu anumite afecțiuni medicale care trebuie să acorde atenție activităților lor sportive, cum ar fi următoarele.

• Persoanele cu stenoză aortică, insuficiență cardiacă simptomatică, anevrisme și dispnee nu ar trebui să facă deloc exerciții fizice, deoarece cresc riscul de rănire fatală și deces.
• Persoanele în vârstă, bolnavii de cancer și persoanele cu anumite boli cronice au în continuare permisiunea de a face mișcare atâta timp cât sunt sub supravegherea unui medic, a personalului medical sau a altora. antrenor personal .

Nu poți duce o viață sănătoasă dacă te bazezi doar pe exerciții fizice. De asemenea, trebuie să acordați atenție consumului de alimente sănătoase și alimentației echilibrate. Dr. Steven Blair, cercetător în exerciții fizice de la Universitatea din Carolina de Sud, spune că nu este ușor să arzi caloriile pe care le obții din ceea ce mănânci.

În afară de a fi atent la ceea ce mănânci și bei, stai departe de stilurile de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și lipsa de odihnă.