Cum să depășești somnolența după masă?
Somnolența după masă este experimentată de aproape toată lumea, mai ales în timpul zilei. Acest lucru te poate enerva atunci când trebuie să lucrezi. Pentru a combate această somnolență se fac diferite moduri, consumând cafea de exemplu. Cu toate acestea, există o cale mai sănătoasă?
De ce te simți somnoros după ce ai mâncat?
Căsatul și somnolența după masă sunt comune pentru mulți oameni. Acesta este răspunsul organismului la schimbările biochimice care apar după masă.
Una dintre cauze este producerea hormonilor serotonină și melatonină care pot provoca somnolență. Producția de serotonină poate crește atunci când consumați alimente care conțin proteine și carbohidrați.
Între timp, hormonul melatonina poate fi obținut din mai multe alimente, cum ar fi cireșe, banane și ovăz. Atunci când digeră alimente, organismul poate crește și producția de hormoni serotonină și melatonină.
Un alt motiv este că nu dormi suficient sau nu faci nimic după ce ai mâncat. Mai multe motive legate de condițiile de sănătate pot provoca, de asemenea, somnolență după masă, cum ar fi boala celiacă, diabetul, intoleranța alimentară și anemia.
Cum să evitați somnolența după masă?
De fapt, există multe lucruri pe care le poți face în afară de a bea cafea pentru a scăpa de somnolență.
Cafeaua conține cofeină care poate bloca activitatea hormonilor din creier care provoacă somnolență. Dar, cafeaua nu este singurul lucru care te poate face să nu adormi.
Unele dintre lucrurile de mai jos pe care le puteți face pentru a evita să vă simțiți somnoros după masă.
1. Mișcă-te după ce mănânci
Dacă stai doar după ce ai mâncat, este mai probabil să te simți somnoros după ce ai mâncat. Activitatea poate crește fluxul sanguin, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive pot fi circulate în mod corespunzător către toate celulele corpului.
Prin mișcare, devii și mai energizat. Mergeți cel puțin 15 minute după ce mâncați sau urcați scările comparativ lift poate ajuta la prevenirea somnolenței.
2. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune
La prânz, alegeți alimente cu carbohidrați complecși, proteine și suficient fier. Carbohidrații conțin glucoză care poate furniza energie. Fierul este necesar pentru a produce globule roșii care transportă oxigen în tot organismul.
Evitați să consumați un aport ridicat de grăsimi și zahăr, cum ar fi fast-food-ul, deoarece poate adăuga multe calorii organismului, dar lipsește nutrienții. Nivelul ridicat de zahăr poate da vârfuri de zahăr din sânge, dar poate dispărea rapid provocând somnolență și oboseală.
La cina, alege carbohidrati simpli si proteine. Această combinație vă poate face somnoros, astfel încât să puteți dormi mai repede și liniștit. Dimineața, consumați alimente ușor de digerat și care vă pot oferi suficientă energie inițială pentru a începe activitatea.
3. Nu mânca prea mult
Ai grijă să nu exagerezi cu mesele. Mâncarea în exces vă poate face să vă săturați și să vă adormiți în același timp. De ce provoacă acest lucru somnolență?
Pentru că pentru a digera toate acele alimente, organismul are nevoie de mai multă energie. Desigur, acest lucru vă poate face corpul să se simtă obosit și somnoros.
4. Bea suficientă apă
Asigurați-vă că beți suficientă apă când mâncați. Apa vă poate hidrata corpul, astfel încât să evitați oboseala, dificultățile de concentrare și somnolența.
Rețineți că toate organele din corpul dumneavoastră au nevoie de apă pentru a-și îndeplini funcțiile.
