emailvision.org

Odată cu vârsta, în organism apar multe schimbări din cauza îmbătrânirii. Îmbătrânirea face ca părțile corpului să experimenteze o scădere a funcției, inclusiv a mușchilor. Acesta este motivul pentru care bătrânii își pierd masa musculară și nu devin la fel de puternici ca înainte. Această pierdere de masă musculară este cunoscută sub numele de sarcopenie. Haide, afla mai multe despre aceasta afectiune!

Ce este sarcopenia?

Sarcopenia este o condiție de pierdere a masei musculare și a forței musculare asociată cu îmbătrânirea. Scăderea masei musculare apare la persoanele care nu sunt active fizic. Ei vor pierde masa musculara cu 3-5% la fiecare 10 ani dupa varsta de 30 de ani. Ei bine, după această vârstă, scăderea masei musculare va continua să apară, nu numai din cauza unui stil de viață sedentar, ci și din cauza îmbătrânirii.

De fiecare dată când pierzi masa musculară, înseamnă că puterea musculară și capacitatea de mișcare a bătrânilor scade. Drept urmare, această afecțiune vă poate limita activitățile zilnice și poate face ca calitatea vieții persoanelor în vârstă să scadă.

Motivul este că mușchii au multe funcții pentru organism, cum ar fi reglarea sistemului membrelor, asigurarea posturii, ajutarea respirației și pomparea sângelui și ajutarea unei persoane să comunice bine.

De fapt, această afecțiune se poate întâmpla oricărei persoane de peste 30 de ani. Cu toate acestea, aproximativ 14% apar la vârsta de 65-70 de ani și mai mult de 50% apar la vârsta de 80 de ani și peste, după cum este citat din Cazuri clinice în metabolismul mineral și osos.

Care sunt semnele și simptomele sarcopeniei?

Nu există multe simptome ale acestei afecțiuni. În general, vârstnicii care suferă de sarcopenie prezintă semne de oboseală cu ușurință și își pierd rezistența încet. Această condiție poate afecta cu siguranță capacitatea vârstnicilor de a desfășura activități fizice.

De-a lungul timpului, vârstnicii pot face inițial activități „asta și aia”, nu mai pot face aceleași activități. Chiar dacă pot, au nevoie de mult efort pentru a o face. În cele din urmă, vor petrece mai mult timp stând sau întinși.

Ce cauzează sarcopenia la vârstnici?

Cea mai frecventă cauză a sarcopeniei este lipsa de activitate fizică pe tot parcursul zilei. În plus, există și alte posibilități care ar putea fi cauza acestei pierderi de masă musculară și anume:

• Scăderea nivelului anumitor hormoni legați de mușchi.
• Nu consumă suficiente calorii și proteine ​​în fiecare zi pentru a menține masa musculară.
• Capacitatea redusă a organismului de a transforma proteinele în energie.
• Lipsa numărului de celule nervoase care trimit semnale de la creier către mușchi pentru a se mișca.

Pierderea masei musculare poate fi afectata si de greutatea corporala. Persoanele supraponderale (obeze) sunt foarte predispuse să dezvolte această afecțiune la bătrânețe. Această pierdere de masă musculară asociată cu obezitatea este cunoscută sub numele de sarcopenie a obezității.

Cum să tratați sarcopenia la vârstnici

Până acum nu există un tratament specific pentru vindecarea sarcopeniei. Chiar și așa, vârstnicii cu această afecțiune mai au nevoie de tratament care are ca scop prevenirea severității simptomelor și complicațiilor.

Mai multe studii au arătat că terapia cu hormoni sexuali poate ajuta la menținerea sănătății musculare, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina eficacitatea acesteia și posibilele efecte secundare.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții fizice regulate pentru a crește forța musculară. Alegerea sporturilor pentru vârstnici este foarte diversă, de exemplu jogging, plimbări pe îndelete, yoga pentru vârstnici și întinderi speciale pentru vârstnici pentru a antrena toți mușchii corpului, nu doar mușchii din jurul picioarelor.

În plus, este important să acordăm atenție nevoilor nutriționale ale vârstnicilor din alimente, de exemplu creșterea consumului de pește, carne slabă, cereale integrale și alimente bogate în vitamine B care sunt bune pentru mușchi. Aveți nevoie sau nu de suplimente pentru oase pentru vârstnici, consultați mai multe despre acest lucru cu medicul.

Sfaturi pentru prevenirea sarcopeniei la vârstnici și la alte grupe de vârstă

Cu siguranță nu vrei să experimentezi sarcopenie sau pierderea prematură a masei musculare, nu-i așa? Relaxați-vă, există mai multe moduri prin care puteți face pentru a preveni sarcopenia. Iată cum.

1. Exerciții de rezistență musculară

Cu cât mușchii sunt folosiți mai des, cu atât se va adăuga mai multă masă musculară și forță. În momentul utilizării, mușchiul va crește sinteza proteinelor și va scădea descompunerea proteinelor. În acest fel, crește și masa musculară. Așadar, persoanele care fac rar exerciții fizice vor fi mai expuse riscului de a pierde din timp masa musculară, pentru că rar își antrenează forța musculară.

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra îmbătrânirii, în special antrenamentul cu rezistență care are ca scop întărirea mușchilor este foarte eficient în prevenirea sarcopeniei. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de rezistență poate afecta sistemul neuromuscular, sinteza proteinelor și hormonii, toți care afectează masa musculară și forța.

De asemenea, exercițiile aerobe par să ajute la prevenirea sarcopeniei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile aerobice pot crește sinteza proteinelor, crește sensibilitatea la insulină și reduce stresul oxidativ, care afectează și masa musculară și puterea. Persoanele în vârstă care fac exerciții de rezistență sau aerobice pot fi capabile să-și refacă puterea musculară.

2. Completați următorii nutrienți

Alimentația și nutriția joacă un rol important în menținerea masei și forței musculare, în special proteinele.

Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi și a menține masa musculară. Aminoacizii din proteine ​​sunt compuși care stimulează sinteza proteinelor în mușchi. Prin urmare, organismul vârstnic necesită un aport adecvat de proteine ​​pentru a menține masa musculară.

Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă au nevoie de mai multe proteine ​​decât persoanele mai tinere. Aportul de proteine ​​de 1-1,2 grame pe kg greutate corporală pe zi este aportul optim pentru vârstnici.

Aportul alimentar ridicat de proteine ​​este foarte influent asupra creșterii masei musculare. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi laptele și produsele lactate, pot crește sinteza proteinelor în mușchi pentru mai mult timp.

Proteina din zer din lapte poate crește rapid sinteza proteinelor în mușchi. Între timp, cazeina din lapte poate menține sinteza proteinelor crescută mai mult timp și poate reduce degradarea proteinelor musculare.

Pe lângă proteine, satisfacerea nevoilor de energie și vitamine și minerale din legume și fructe este, de asemenea, importantă pentru adulți și vârstnici pentru a preveni sarcopenia.