emailvision.org

Exercițiile Kegel sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii pelvieni care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și anus. Din păcate, mulți oameni, fără să vrea, greșesc adesea exercițiile Kegel. Aceste diverse erori pot apărea din cauza mișcărilor inadecvate până când timpul de exercițiu este prea scurt sau chiar prea lung. Aflați despre cele mai frecvente greșeli Kegel pe care oamenii le fac în acest articol.

Exerciții Kegel de evitat

1. Ține-ți respirația

Când faci exerciții Kegel, încearcă să fii relaxat și nu tensionat. De asemenea, vi se recomandă să îmbunătățiți modul în care respirați în timpul exercițiilor fizice. În caz contrar, este posibil să lucrați mușchii greșiți. Ținerea respirației în timp ce faci Kegel va crește de fapt presiunea din stomac în loc să-ți întărești mușchii pelvieni așa cum ai dori.

În termeni simpli, aceasta este o modalitate ușoară de a vă regla respirația în timpul exercițiilor Kegel. Respirați adânc și relaxați-vă mușchii pelvieni. În timp ce expirați, imaginați-vă că ridicați o biluță imaginară cu vaginul, trăgând-o în sus și în corp.

Pentru a vă asigura că mișcarea pe care o faceți este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Întindeți-vă și puneți oglinda între picioare. Mișcarea Kegel corectă este dacă observi că clitorisul tău se zvâcnește ca și cum ar fi tras în jos, iar anusul pare mai mic și mai strâns.

2. Strângerea mușchilor prea tare

O altă greșeală cea mai mare pe care o fac mulți oameni, în special femeile, atunci când fac exerciții Kegel este strângerea prea tare a mușchilor. De fapt, mușchii pelvieni sunt mușchi mici, așa că necesită o mișcare lentă și lină. Deoarece strângeți mușchii prea tare, acest lucru face mușchii strânși. Ca urmare, mușchii își pierd echilibrul, astfel încât sunt scăpați de sub control sau nu se pot contracta corespunzător.

Pentru a reduce riscul de mișcări greșite în timpul exercițiilor Kegel, puteți cere ajutorul unui expert sau vă puteți înscrie într-o sală Kegel specializată care oferă instructori Kegel profesioniști și certificați.

3. Nu știu unde se află mușchii pelvieni inferiori

Majoritatea oamenilor nu își dau seama unde sunt mușchii podelei pelvine, așa că încearcă doar să strângă tot ce pot în timp ce fac exerciții Kegel, cum ar fi mușchii abdominali inferiori.

Ei bine, o modalitate rapidă de a afla este atunci când faci pipi. Prefaceți-vă că vă blocați fluxul de urină. Mușchii pe care îi folosiți când țineți urina sunt mușchii antrenați în timpul exercițiilor Kegel. Chiar și așa, nu face acest lucru prea des, pentru că nu este bun pentru sănătatea vezicii urinare.

4. Este ușor să renunți

Dacă se face în mod regulat (de câteva ori pe săptămână) și cu mișcările potrivite, puteți obține puterea mușchilor planșeului pelvin, puteți reduce simptomele incontinenței urinare, pentru o mai bună plăcere sexuală.

Din păcate, să obții rezultatele dorite cu siguranță nu este ușor pentru că întotdeauna există un proces prin care trebuie să treci. Ei bine, de aceea trebuie să ai răbdare cu fiecare exercițiu pentru a obține rezultate satisfăcătoare și beneficii pe care le vei obține toată viața.

Nu toată lumea poate face exerciții Kegel

Dacă faci exerciții Kegel de săptămâni și nu pare să fie nicio schimbare, vorbește imediat cu instructorul tău de sală sau cu ginecologul. Motivul este că acesta ar putea fi un semn că aveți nevoie de exerciții mai intense sau poate că nu aveți nevoie deloc de exerciții Kegel.

În unele cazuri, unele femei care suferă de durere și disconfort pelvin au de fapt mușchii pelvieni inferiori strânși care necesită o abordare diferită. Ei bine, un astfel de grup de oameni nu ar trebui să facă exerciții Kegel. De aceea ar trebui să vă verificați mai întâi plângerea sau starea dumneavoastră la medic, apoi să urmați un tratament la domiciliu, dintre care unul este exercițiile Kegel dacă medicul vă recomandă.