emailvision.org

Dacă stai adesea în fața laptopului ore în șir, s-ar putea să ai adesea dureri de spate. Această problemă de sănătate se poate întâmpla oricui, de la lucrătorii de birou până la mamele care alăptează, care sunt obișnuite să alăpteze în timp ce sunt întinse. Puteți face această postură de yoga pentru a trata durerile de spate resimțite.

Ghid de poziție yoga pentru durerile de spate

Durerea de spate sau durerea poate fi experimentată de oricine, atât bărbați, cât și femei. Cauzele pot varia, dar această afecțiune apare cel mai adesea după ce faci o muncă grea. Ei bine, unul dintre pașii pentru a depăși durerile de spate este să faci exerciții regulate.

Exercițiile de yoga care combină mișcările de întindere în mușchii taliei sunt eficiente pentru a depăși această tulburare de sănătate. Consultați pașii unor poziții de yoga pentru durerile de spate, care vor fi descriși mai jos.

1. Poza pisicii vacii (bitilasana marjaryasana)

Poza pisica vacii foarte bun pentru coloana vertebrala si talie prin miscari de arcuire a spatelui in jos si in sus. Această poziție este bună ca o mișcare de întindere după trezire în fiecare dimineață, dacă aveți adesea dureri de spate.

• Poziționați corpul cu fața în jos, cu fața la podea, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și genunchi. Ține-ți spatele drept.
• Do poza vacii în timp ce inspiri apăsând pieptul înainte și stomacul se scufundă. Ridică-ți capul și relaxează-ți umerii, privind drept înainte.
• La expirare, fă poza vopsea prin rotunjirea spatelui în sus. Eliberează-ți capul pe podea cu capul relaxat cu fața în jos.

2. Pliul în picioare în față (uttanasana)

Această poziție este suficient de ușor de practicat în fiecare zi și este excelentă pentru ameliorarea durerilor de spate. Nu numai atât, pozați stând în pliază înainte de asemenea, prelungește toți mușchii coloanei vertebrale. Această ipostază este, de asemenea, foarte bună dacă stai des pentru perioade lungi de timp.

• Din poziție poza mâinilor ridicate , coborâți mâinile pe ambele părți pentru a vă plia corpul înainte de la șolduri.
• Aduceți vârfurile degetelor în linie cu degetele de la picioare, făcând acest lucru până când palmele ating covorașul dacă puteți face acest lucru.
• Lăsați-vă capul să atârne și simțiți efectul de întindere asupra abdomenului, coapselor și șoldurilor.
• Pentru a vă ridica corpul înapoi, inspirați și contractați încet mușchii abdominali pentru a reveni încet la poziția inițială.

3. Așezat pliul înainte (paschimottanasana)

Pe lângă exercițiul în poziție în picioare, puteți face aceeași poziție în poziție șezând. Daca in pozitie in picioare uneori simti ameteala, este mai bine sa o faci in pozitie sezut. Poziţie aşezat pliază înainte este bun pentru deschiderea taliei inferioare, precum și pentru ameliorarea mușchilor rigidi și a durerii.

• Așezați-vă pe saltea și îndreptați-vă picioarele în fața dvs., punând mâinile pe vârfurile degetelor de la picioare pentru a vă pregăti să vă pliați corpul.
• Expirați încet în timp ce vă pliați corpul înainte. Apropie-ți pieptul de genunchi și du-ți capul spre picioare.
• Faceți pliurile cât de departe poate corpul în timp ce inhalați și expirați încet.

4. Poza sfinxului (salamba bhujangasana)

Poza Sfinxului suficient de ușor pentru a te antrena și excelent pentru întărirea coloanei vertebrale. Această ipostază este și ea inclusă în categorie îndoire în spate ceea ce este bun pentru ca una dintre mișcări pentru a calma durerile de spate.

• Întinde-te pe burtă cu picioarele drepte în spatele tău, aducând umerii peste coate pentru a sprijini partea din față.
• Ridicați partea superioară a corpului și capul încet. Privirea ta este îndreptată înainte și inspiră încet până când corpul se simte relaxat.
• Faceți poziția pentru ceva timp. Pentru a ieși din această poziție, aduceți coatele în lateral și puneți-vă fruntea deasupra mâinilor.

5. Poza vulturului (garudasana)

Această poziție este mai complicată deoarece necesită echilibru și forță, dar este bună pentru întindere și deschidere a taliei și a spatelui. Poza vulturului incluse și în categorie îndoire în spate care este bun pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la întărirea coloanei vertebrale.

• Poziția inițială a corpului este în picioare drept, apoi transferați greutatea pe piciorul stâng în timp ce ridicați piciorul drept de pe covoraș.
• Încrucișează-ți coapsa dreaptă peste coapsa stângă, apoi prinde piciorul drept în jurul gambei stângi, cu degetele de la picioare în jos.
• Înfășurați brațul drept sub brațul stâng, apăsând palmele împreună cu vârful degetelor în sus.
• Stați cu șoldurile drepte, apoi ridicați-vă peste coate și vârfurile degetelor. Asigurați-vă că țineți coloana vertebrală perpendiculară pe podea.
• Țineți câteva respirații și repetați pe cealaltă parte.

6. Poza lăcustei (salabhasana)

Această poziție este foarte bună pentru întărirea mușchilor spatelui, taliei și feselor. Dacă spatele și talia dvs. sunt puternice, atunci este mai puțin probabil să aveți dureri de spate. Faceți această poziție atunci când doriți să ameliorați durerile de spate pe care le simțiți.

• Corpul se întinde cu fața în jos, cu fața la saltea, în timp ce îndreptă picioarele, astfel încât degetele mari să se atingă.
• Apoi, aduceți-vă mâinile împreună pentru a vă ține unul pe celălalt.
• Respirați adânc pentru a începe să vă ridicați pieptul, astfel încât să priviți drept înainte. Îndreptați-vă brațele până când sunt paralele cu podeaua și ridicați-vă picioarele de pe podea.
• Mențineți această poziție timp de mai multe respirații.

7. Poza pod (setubanda sarvangasana)

Poza podului este una dintre mișcările de bază ale yoga. Această poziție este foarte bună pentru întărirea mușchilor taliei inferioare, coapselor inferioare și feselor. Efectuați această poziție cu tehnica corectă pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate.

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, ținând picioarele pe ochi. Lăsați ambele brațe într-o poziție dreaptă pe partea laterală a corpului.
• Respirați adânc și ridicați încet șoldurile în sus. În această poziție, asigurați-vă că piciorul inferior este perpendicular pe podea.
• Țineți poziția pentru câteva respirații, apoi coborâți șoldurile înapoi în jos.

8. Răsucirea coloanei vertebrale în decubit dorsal (supta jathara parivartanasana)

O modalitate ușoară de a ameliora durerea de spate este să faci ipostaze de yoga cu o mișcare circulară a părții superioare a corpului ( răsucire ), unul dintre ei poza răsucire a coloanei vertebrale. Această poziție de yoga este bună pentru a face față durerilor de spate prin întinderea mușchilor taliei și coloanei vertebrale .

• Poziționați-vă corpul întins relaxat pe covoraș, apoi ridicați-vă genunchiul drept în sus și îmbrățișați-l cu ambele mâini până ajunge la piept.
• Așezați mâna stângă pe coapsa dreaptă exterioară în timp ce o înclinați încet spre partea stângă a corpului.
• Înclinați piciorul drept până când atinge podeaua din stânga. În același timp, îndreptați brațul stâng în linie cu umărul în timp ce întoarceți capul spre stânga.
• Țineți această poziție pentru câteva respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

Diversele poziții de yoga de mai sus au, de asemenea, beneficii în stimularea organelor corpului, cum ar fi rinichii și organele din stomac, inclusiv intestinele și tractul urinar. Deci nu numai că ameliorează durerile de spate, ci această mișcare este și benefică pentru sănătatea generală a corpului.

** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală atât pentru cursuri private, birouri, cât și în Centrul de yoga din Ubud , Bali. Dian poate fi contactată direct prin contul personal de Instagram, @diansonnerstedt .