emailvision.org

Pentru persoanele cu boli de inimă, este posibil să simtă simptome ale bolilor de inimă în orice moment, cum ar fi durere în piept și dificultăți de respirație. Pentru a preveni reapariția, pacienții cu boli cardiovasculare trebuie să urmeze tratament în timp ce pun în aplicare un stil de viață sănătos, dintre care unul este exercițiul fizic regulat. Cu toate acestea, ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru pacienții cu boli de inimă? Atunci, cum să o implementezi în siguranță?

Tipuri de exerciții pentru pacienții cu boli de inimă

Exercițiile fizice pot afecta inima în multe feluri. În primul rând, exercițiile fac mușchii să utilizeze mai multă energie și oxigen, crescând astfel ritmul cardiac. În al doilea rând, exercițiul necesită stabilitate, așa că necesită o frecvență cardiacă ridicată timp de câteva minute sau ore după terminarea antrenamentului.

În al treilea rând, dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, camerele inimii vor fi mai largi și acest lucru permite inimii să umple mai mult sânge. Pereții inimii vor deveni, de asemenea, mai groși, făcând inima să pompeze sângele mai puternic și mai eficient.

Toate efectele acestui exercițiu s-au dovedit a fi benefice pentru pacienții cu boli de inimă. Cu toate acestea, alegerea exercițiului trebuie să fie corectă pentru a nu cauza probleme mai târziu. Nu vă faceți griji, puteți menține o sănătate problematică a inimii alegând următoarele sporturi sigure.

1. Mergi

Mersul pe jos și mersul rapid poate fi cel mai ușor exercițiu pentru pacienții cu boli de inimă. Multe studii au arătat că mersul pe jos poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 31% și de deces cu 32%.

Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos poate reduce nivelul de colesterol, tensiunea arterială, stresul și poate ajuta la controlul greutății corporale pentru a rămâne ideal. Trebuie să știți că colesterolul ridicat și hipertensiunea (tensiune arterială crescută) sunt factori care cresc riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare.

Nivelurile ridicate de colesterol pot forma plăci în vasele de sânge și aceasta este cauza bolilor de inimă. În timp ce hipertensiunea arterială poate face arterele să devină mai rigide. Cu toate acestea, beneficiile acestei plimbări pot fi atinse dacă distanța ajunge la 8 km pe săptămână.

2. Taichi

Tai chi este un exercițiu de fitness din China care implică o serie de întinderi ușoare cu mișcări lente și concentrate. Pe lângă mișcările lente, taichi-ul îmbunătățește și capacitatea de concentrare, de a-ți controla respirația și de a-ți regla ritmul corpului.

Tai chi-ul are un rol foarte important în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate, inclusiv a bolilor de inimă. Motivul este că taichi exercită o presiune ușoară asupra mușchiului inimii.

Potrivit Harvard Health Publishing, acest exercițiu este bun pentru pacienții cu boli de inimă, cum ar fi insuficiența cardiacă, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale. Mișcările lente de tai chi pot întări inima, pot reduce stresul și pot permite unei persoane să-și controleze greutatea.

3. Înotul

Pentru a face exercițiile mai distractive, puteți combina o plimbare relaxată și taichi cu înotul. Acest sport este cea mai bună alegere pentru persoanele care s-au recuperat de la tipuri comune de boli cardiace, cum ar fi ateroscleroza sau insuficiența cardiacă.

De fapt, atunci când pacientul cu boală de inimă are probleme cu articulațiile (reumatism) deoarece diferitele mișcări sunt mai ușor de făcut în apă.

Site-ul Cleveland Clinic afirmă că înotul este benefic pentru pacienții cu boli de inimă, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui, poate slăbi, poate face respirația mai bună, normalizează ritmul cardiac și tensiunea arterială.

4. Ciclism

Ciclismul este o opțiune de exercițiu sigură pentru persoanele cu boli de inimă. Motivul este că acest tip de exerciții poate întări mușchiul inimii, poate scădea pulsul de repaus, poate reduce nivelul de colesterol și poate facilita circulația sângelui.

Aceste beneficii pot proteja pacienții de atacuri de cord și accident vascular cerebral mai târziu în viață. Nu numai atât, acest exercițiu poate ajuta și la pierderea în greutate la pacienții cu boli de inimă, deoarece arde grăsimea corporală.

Ghid de exerciții pentru pacienții cu boli de inimă

Pe lângă alegerea exercițiului care nu ar trebui să fie arbitrar, pacienții cu boli cardiovasculare trebuie să cunoască și reguli sigure pentru efectuarea acestuia. Să urmăm acești pași siguri pentru a face mișcare dacă aveți boli de inimă.

1. Asigurați-vă că mai întâi puteți face exerciții sau nu

Nu toți pacienții cu boli de inimă sunt capabili să facă mișcare, de exemplu cei care au suferit recent proceduri medicale, cum ar fi angioplastia, operația de bypass sau intervenția chirurgicală pe inimă. Preferă să se odihnească acasă pentru a accelera procesul de recuperare.

Unii dintre ei trebuie să-și confirme mai întâi starea fizică cu medicul înainte de a începe să se întoarcă în mod obișnuit la exerciții. De exemplu, pacienților cu boală cardiacă ischemică care prezintă simptome de durere toracică instabilă (angină) nu li se recomandă să participe la exerciții fizice intense. Opțiunile sportive de agrement ar trebui, de asemenea, limitate și supravegheate.

Apoi, pacienții cu stimulatoare cardiace ar trebui să evite sporturile care se bazează pe mișcarea brațului sau contactul cu corpul. De asemenea, pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă ar trebui să evite înotul dacă starea lor nu și-a revenit complet.

2. Urmați regulile de bază ale exercițiului corect

Făcând exerciții în siguranță pentru pacienții cu boli de inimă se poate realiza respectând cele trei reguli în fiecare activitate fizică, și anume încălzirea, antrenamentul și răcirea. O fază bună de încălzire și răcire (aproximativ 5 minute) vă poate menține inima sănătoasă.

Evitați dușurile fierbinți, care pot duce la creșterea frecvenței cardiace și a aritmiilor, timp de 15 minute după activitatea fizică.

3. Creșteți încet intensitatea

Chiar dacă ești foarte încântat să faci această activitate sănătoasă, totuși trebuie să-ți adaptezi planul de exerciții la starea ta. Nu faceți exercițiul pentru o lungă perioadă de timp brusc.

Mai bine, începeți să faceți exerciții timp de 30 de minute în prima săptămână și apoi creșteți durata săptămâna următoare. Nu uitați, să consultați întotdeauna acest plan de exerciții cu medicul dumneavoastră.

4. Asigurați o nutriție adecvată și un aport de lichide

Exercițiul necesită organismului pacienților cu boli de inimă să cheltuiască multă energie. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase pentru inimă, astfel încât să vă mențineți rezistența.

În plus, pregătiți întotdeauna apă de băut, astfel încât să nu apară deshidratarea. Motivul este că apa poate preveni agravarea bolilor de inimă, deoarece apa sprijină activitatea celulelor, organelor și țesuturilor din organism.

5. Monitorizați starea corpului în timpul exercițiilor fizice

Monitorizați și monitorizați condițiile corpului, cum ar fi monitorizarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului înainte, în timpul și după antrenament.

Opriți imediat exercițiile fizice dacă revin simptome precum amețeli, aritmie, dificultăți de respirație și durere în piept.