emailvision.org

Tocmai ai jucat futsal o vreme, deja găfești de epuizare? Uau, s-ar putea să te pierzi pentru că trebuie să stai în public în loc să te joci cu colegii tăi. Acesta este un semn că ai nevoie de un antrenament special pentru a-ți crește rezistența atunci când joci futsal. Ce zici de cum să crești rezistența pentru a nu obosi ușor? Consultați următoarele sfaturi!

Cum să creșteți rezistența când jucați futsal

Deoarece terenul de futsal este mai mic decât un teren obișnuit de fotbal, ți se cere, de asemenea, să fii mai agil, mai agil și mai rapid în meciuri. Trebuie să poți schimba manevrele în orice moment și trebuie să poți alerga cu viteză mare. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să obosești mai repede când joci futsal.

Menținerea aptitudinii fizice este cheia pentru a vă crește rezistența și performanța pe teren. Nu vă faceți griji, puteți înșela cinci tactici speciale pentru a fi mai prim și mai energic când jucați futsal. Iată cinci moduri.

1. Sprint

Exersarea capacității de a alerga sprinturi vă poate ajuta să evitați să obosiți ușor dacă trebuie să vă mișcați rapid și rapid pe teren. Pentru a practica sprintul, găsiți o pistă de alergare dreaptă la aproximativ 30 de metri distanță. Apoi, aleargă înainte și înapoi cât de repede poți.

Scopul să alerge de șapte ori (paisprezece călătorii dus-întors în total), cu aproximativ 25 de secunde de odihnă înainte de a alerga în direcția opusă. Ține evidența orelor în care alergi și folosește acel standard de timp pentru a-ți exersa rutina.

2. Antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale este foarte util pentru creșterea rezistenței. Motivul este că corpul tău va fi antrenat să ajusteze intensitatea activității fizice care se schimbă continuu. Antrenamentul cu intervale necesită exerciții cu intensitate mare timp de câteva minute, urmate de exerciții de intensitate ușoară.

Începeți prin a vă încălzi timp de cincisprezece minute. Apoi poți alege să alergi sau să mergi pe bicicletă, de exemplu, dar trebuie să fie la o intensitate sau viteză mare timp de trei minute. Apoi continuați cu o alergare lentă sau o plimbare cu bicicleta, timp de trei minute. Repetați de trei ori, apoi terminați prin răcire timp de zece minute.

3. Exerciții cardio

Pentru ca inima ta să fie puternică în pomparea sângelui în tot corpul în timpul jocului de futsal, trebuie să faci exerciții cardio în mod regulat. Puteți alege tipul de sport care vă place. De exemplu, alergarea, înotul, săritul coarda sau ciclismul.

4. Menține un stil de viață sănătos

S-ar putea să obosești repede pentru că stilul tău de viață este în dificultate. De exemplu, nu vă mișcați suficient pentru ca toți mușchii corpului să se simtă înțepeni. Sau esti supraponderal? De asemenea, fumatul vă poate face să vă obosiți ușor când jucați futsal.

Ei bine, pentru a-ți crește rezistența la exercițiu, trebuie să trăiești un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, beți multă apă, vă odihniți suficient în fiecare zi și nu uitați să renunțați la fumat acum.

5. Exercițiu așezarea pe perete

Exercițiile pe perete vor ajuta la creșterea rezistenței mușchilor din zona coapselor și picioarelor. De asemenea, vei fi puternic să alergi mai mult fără durere.

Cum se face este destul de simplu. Stai cu spatele drept lipit de perete. Deschideți ambele picioare până la lățimea umerilor. Apoi, lasă-te jos și îndoiește-ți genunchii ca și cum ar fi să stai pe un scaun. Asigurați-vă că distanța dintre gambe și picioare este de aproximativ 30 de centimetri de perete.

Ridicați și coborâți corpul în mod repetat. Fiecare dintre genunchii tăi formează un unghi de cot (90 de grade), ține acea poziție timp de un minut. Apoi ridicați-vă din nou drept. Mai târziu, când te-ai obișnuit să faci ședințe pe perete, poți adăuga gantere în fiecare mână.