emailvision.org

Nimeni nu știe exact cât timp putem trăi pe această lume. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Faceți sport și mâncați alimente sănătoase? Ah, e normal! Diversele activități interesante și distractive de mai jos sunt la fel de bune, într-adevăr, pentru a vă ajuta să vă prelungiți viața. Orice?

Diverse moduri distractive și distractive de a trăi o viață lungă

1. Somn

Somnul este cea mai așteptată activitate după o zi obosită de activități. Adulții au nevoie în general de 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a-și menține sănătatea.

Din păcate, multora le lipsește somnul. De fapt, somnul suficient crește rezistența și ameliorează stresul, astfel încât să ai mai multă rezistență. Somnul adecvat vă ajută, de asemenea, să trăiți o viață lungă, ținând corpul departe de diferite tipuri de riscuri de boli cronice, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă, precum și prevenind îmbătrânirea prematură.

2. Joacă futsal sau baschet

Ți-e lene să faci sport pentru că nu vrei să transpiri singur? De fapt, exercițiile fizice te pot ajuta să trăiești o viață lungă. Exercițiile fizice regulate sunt sănătoase pentru inimă și plămâni, ameliorează stresul și vă feresc de riscul de tulburări mintale, menține rezistența și ajută la îmbunătățirea posturii pentru a evita rănile și durerile.

Dacă nu doriți să faceți mișcare singur, căutați activitate fizică de grup cu un tip de exercițiu care seamănă cu un joc sau o competiție. De exemplu, cum ar fi futsal, tenis, badminton sau crossfit și boot camp. Pe lângă faptul că face corpul mai în formă, interacțiunea socială cu alte persoane în timpul exercițiilor fizice te poate împiedica să nu stresezi.

3. Bea cafea

Mulți oameni trebuie să își înceapă ziua bând o ceașcă de cafea neagră înainte de a pleca la serviciu. Motivul, iadul, pentru că astfel nu ți-e somn când ești la birou sau în campus. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea neagră preferată, fără să-ți dai seama, te poate face să rămâi tânăr.

Antioxidanții din boabele de cafea pot ajuta la combaterea radicalilor liberi și la prevenirea bolilor cronice precum bolile de inimă și cancerul. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2000 a afirmat că cafeaua ajută la scăderea colesterolului LDL rău și la creșterea colesterolului HDL bun, deci este bună pentru menținerea sănătății inimii.

Consumul a 2-3 căni de cafea neagră pe zi poate reduce riscul de a muri din cauza bolilor cronice cu până la 10%, arată cercetările de la National Institutes of Health.

Notă: beți cafea neagră amară, fără adaos de zahăr, smântână sau alți îndulcitori. Porția nu trebuie să fie excesivă, pentru a nu se întoarce, este dăunătoare sănătății. Toate beneficiile de mai sus le puteți obține bea cafea maxim doar 2-3 cesti pe zi. Mai mult decât atât, riscul de deces din cauza bolilor cronice poate crește chiar și cu până la 56 la sută.

4. Petrecerea timpului cu cei dragi

Oamenii nu pot trăi unul fără celălalt. De aceea, interacțiunile tale sociale și relațiile apropiate cu cei din jur te pot face mai tinere. Interacțiunile sociale cu persoane apropiate și care țin la tine te pot preveni singurătatea, depresia și alte tulburări mentale.

Așadar, nu strică niciodată să-ți petreci weekendurile cu prietenii sau familia, astfel încât să trăiești o viață lungă. Nu este nevoie să planificați o vacanță în oraș sau să călătoriți în jurul lumii pentru asta. Suficient pentru a vă aerisi în timp ce vă uitați la televizor pe canapeaua din sufragerie, o plimbare în parcul orașului sau când beți cafea la cea mai apropiată cafenea este, de asemenea, la fel de benefic.

A te împrieteni cu mulți oameni și a păstra legătura poate crește șansele de longevitate cu până la 50%. Cercetările arată, de asemenea, că a face prieteni cu mulți oameni poate chiar accelera recuperarea după boală.

5. Mănâncă mâncare condimentată

Fericiți ești cărora le place chili și mâncarea picantă! Consumul de alimente picante te poate ajuta să trăiești o viață lungă, susțin cercetările internaționale.

Două studii diferite, din Statele Unite și China, au constatat că grupurile de oameni care au mâncat alimente picante aproape în fiecare zi au avut un risc redus cu 13-14% de a muri din cauza bolilor cronice decât persoanele care nu au mâncat ardei iute. Femeile cărora le place să mănânce alimente condimentate sunt, de asemenea, raportate că evită riscul de deces din cauza cancerului și a problemelor respiratorii. Toate beneficiile acestui aliment picant provin din conținutul său de capsaicină.

Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați. Consumul de alimente picante și noaptea poate provoca indigestie care te face să ai coșmaruri și să ai probleme cu somnul bine.

7. Completați cuvintele încrucișate sau jucați puzzle-uri și sudoku

Ai mult timp liber, dar nu știi ce să faci? Încercați să jucați șah pentru a vă distra, să puneți cap la cap sau să faceți puzzle-uri în ziare sau cărți cu cuvinte încrucișate. De asemenea, puteți descărca joc online asta te face să-ți strângi creierul, ca un sudoku.

Unele dintre aceste jocuri ale creierului necesită un nivel ridicat de previziune. Au existat multe studii care afirmă că cuvintele încrucișate, sudoku și puzzle-urile antrenează creierul să gândească, să analizeze, să antreneze continuu inteligența emoțională, să testeze memoria. Teaserele pot preveni, de asemenea, demența, reducând astfel riscul de demență și Alzheimer.

8. Sexul frecvent

Raportarea de la Verywell Health, sexul și atingerea sunt considerate o parte importantă a sănătății. Sexul ajută la eliberarea oxitocinei, hormonul fericit. În organism, oxitocina acționează pentru a reduce stresul, scade tensiunea arterială, ameliorează durerea, pentru a reduce riscul de cancer de prostată. De aceea, să faci sex cu sârguință și să faci sex cu un partener te pot face să trăiești mai mult.

Sexul întărește, de asemenea, legătura dintre relația ta emoțională cu un partener care poate menține armonia gospodăriei. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru sănătatea ta mintală atât.

Desigur, trebuie să aplici principiile sexului sigur pentru a evita diversele riscuri de probleme precum sarcinile nedorite și transmiterea unor boli venerice periculoase.

9. Multe zâmbete și râsete

Zâmbetul este o modalitate ieftină de a trăi o viață lungă. La fel ca relaxarea în timpul meditației, zâmbetul poate contracara efectele stresului. Când zâmbești și râzi, corpul tău eliberează endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Acest hormon funcționează și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, astfel încât este bun pentru sănătatea inimii.

O serie de studii au demonstrat chiar că beneficiile zâmbetului și râdei pentru sănătatea inimii sunt aproape aceleași cu exercițiile aerobice. Zâmbind și râzând sistemul tău imunitar crește.

Puteți obține în continuare aceste beneficii doar prefăcându-vă că zâmbești sau râzi. Forțându-ne să zâmbim, ne „păcălim” corpurile să creadă că totul este în regulă, așa că stresul se risipește încet.

Așa că pune-ți cel mai bun zâmbet și râzi în hohote chiar dacă nu-ți place cu adevărat persoana respectivă sau ești într-o dispoziție amară. În timp, zâmbetul tău se va simți autentic și real.

10. Pleacă în vacanță

A merge în locuri noi pe care nu le-am mai vizitat până acum, a vedea atracții unice și vederi uimitoare, pentru a respira aer curat în timpul vacanței a fost dovedit de știință ca o modalitate de a trăi mai mult.

Un studiu amplu pe bărbați și femei de vârstă mijlocie cu risc crescut de boli de inimă a constatat că cei care și-au luat concediu anual de vacanță au avut un risc redus de deces.

„Programarea unei vacanțe în fiecare an nu numai că reduce stresul, dar vă crește și fericirea generală și bunăstarea”, a spus dr. Sonya W. Thomas, MD la Reader's Digest. Thomas a continuat, oamenii care nu sunt stresați au un sistem imunitar mai puternic, astfel încât corpurile lor sunt mai persistente să lupte împotriva agenților care cauzează cancer.

Deci, indiferent cât de ocupat ai fi la birou, fă-ți timp să iei o pauză. Nu este nevoie de o vacanță de lux în străinătate, vacanțele interne în țară sunt și ele la fel de bune, știi!