emailvision.org

Crampele de stomac, acneea, durerile de spate și tulburările emoționale sunt câteva dintre semnele clasice ale sindromului premenstrual care conduc la vizitatorul lunar. În plus, multe femei se plâng că cifrele de pe cântarul lor cresc atunci când sunt pe cale să aibă menstruație. Ce cauzează creșterea în greutate în timpul menstruației? Vezi mai jos.

Cauzele creșterii în greutate în timpul menstruației sunt legate de simptomele PMS

Aproximativ 85% dintre femei vor avea SPM până în prima zi a menstruației. Deși nu se știe exact ce cauzează sindromul premenstrual, experții bănuiesc că această serie de simptome enervante este legată de modificările hormonale din corpul unei femei.

Aceste modificări hormonale vă pot afecta creșterea apetitului. Apetitul tău este reglat de două tipuri hormon, și anume grelina care declanșează apetitul produs în stomac și leptina care este produsă în celulele adipoase pentru a suprima foamea. Modificările hormonilor organismului pot perturba activitatea acestor doi hormoni ai foamei, astfel încât stomacul declanșează eliberarea mai multor hormoni grelină în timp ce suprimă producția de leptină. Un apetit mai mare poate fi cu siguranță cauza creșterii în greutate în timpul menstruației.

În plus, creșterea în greutate în timpul menstruației poate fi influențată și de acumularea de greutate a apei în organism, adică retenția de apă. Creșterea în greutate în apă este influențată și de modificările hormonale din timpul menstruației, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor de ginecologie la Yale Medical School.

De data aceasta, hormonul responsabil pentru creșterea greutății apei este hormonul estrogen. Nivelurile mai ridicate de estrogen fac ca celulele corpului să stocheze mai mult lichid. În cele din urmă, acest lucru face corpul să se simtă mai ferm și mai dens, mai ales la sâni. Această creștere a greutății apei poate apărea cu 5-7 zile înainte de prima zi a menstruației, dar cantitatea nu este multă - doar aproximativ 0,5 kg.

Schimbările de dispoziție pot provoca și creșterea în greutate în timpul menstruației

Încă asociat cu modificări hormonale în timpul menstruației. Înainte de menstruație, unele femei experimentează schimbări drastice ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea, tristețea, iar unele chiar prezintă simptome de depresie ușoară. Tulburările emoționale cuplate cu stresul zilnic și alte simptome dureroase ale sindromului premenstrual vă pot crește și mai mult nivelul de stres. Mâncatul când ești emoționat poate face ca porțiile tale să scape de sub control și să conducă la creșterea în greutate.

Cercetările din International Journal of Eating Disorders din 2015 au arătat chiar că schimbările de dispoziție în timpul menstruației au avut de fapt un efect mai mare asupra creșterii apetitului decât efectele modificărilor biologice ale hormonilor înșiși.

În plus, schimbările emoționale însoțite de simptomele durerii PMS le fac, în general, pe unele femei mai puțin active. Ca urmare, alimentele primite sunt arse mai puțin. De aceea, puteți vedea creșterea în greutate în timpul menstruației.

Este această creștere în greutate permanentă?

În general, creșterea în greutate în timpul menstruației se va micșora după terminarea menstruației. Când începeți să aveți menstruație, nivelul de estrogen va începe să scadă la nivelurile lor normale, astfel încât greutatea apei poate fi și mai dezumflată.

Dar bineînțeles că cifrele de pe cântar pot rămâne sau chiar crește, dacă în perioada PMS și menstruației încă mănânci mult.

Ce ar trebui făcut pentru a controla această schimbare de greutate?

• Bea multă apă pentru a elimina retenția de apă consumând 8-10 pahare de apă pe zi.
• Evitați alimentele grase, alcoolul și cofeina care determină organismul să rețină apa, mai ales înainte de apariția menstruației
• Limitați alimentele care conțin mult sare înainte și în timpul menstruației pentru a reduce greutatea apei din organism. Aceasta înseamnă că reduceți alimentele sărate și alimentele cu conservanți.
• Fă întotdeauna exerciții fizice regulate înainte și în timpul menstruației. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea simptomelor premenstruale. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și la reducerea apetitului care apare atunci când hormonul estrogen atinge vârful (chiar înainte de a ieși sângele menstrual).
• Controlul apetitului se îmbunătățește înainte de menstruație. Nu fi prea indulgent si rasfata-ti pofta de a manca in exces.