emailvision.org

Un copil culcat poate complica nașterea. Daca nu este tratata corespunzator, aceasta afectiune risca sa provoace probleme serioase bebelusului care se va naste. De fapt, există câteva mișcări ușoare de yoga care pot ajuta la schimbarea poziția unui bebeluș în culcare.

Mișcări de yoga care pot ajuta la schimbarea poziția unui bebeluș în culcare

Ești îngrijorat pentru că sarcina ta se apropie de ultimul trimestru, dar rezultatele ecografiei arată că capul bebelușului tău nu s-a întors încă spre pelvis? De fapt, dacă vârsta gestațională este încă sub 30 de săptămâni, cel mai probabil bebelușul tău va putea să se rotească în poziția corectă în jurul săptămânii 32-34 de gestație pentru a se putea naște normal și tu ai în continuare posibilitatea de a-ți ajuta copilul. să-și rotească poziția cu mai multe poziții pe care le voi explica. Dar asigurați-vă că ați consultat mai întâi medicul ginecolog.

Pozițiile de yoga pe care le voi explica mai jos sunt de așteptat să ajute la rotirea poziția unui bebeluș în culcare, dar, desigur, oportunitățile depind de starea sarcinii și de propriul copil. Nu există o garanție de 100%, dar nu este rău să încerci, nu?

1. Cățeluș (Anahatasana)

Poziția de yoga are ca scop ridicarea zonei pelvine și oferirea spațiului abdomenului, astfel încât acesta să poată mișca bebelușul pentru a-și întoarce capul în poziție culcată.

Este foarte ușor să începi cu poziția ipostaze ale copilului, apoi ridicați zona pelviană și ridicați palmele cu ambele brațe drepte. Vă puteți așeza fruntea sau bărbia pe podea, asigurându-vă că respirați mereu adânc în timp ce sunteți în poziție. Puteți face această poziție timp de 10-20 de respirații. Opriți această poziție dacă vă simțiți amețit sau greață, nu faceți această poziție dacă aveți tensiune arterială mare. Dacă te dor genunchii, folosește o pătură sau o pernă subțire pentru a face poziția mai confortabilă.

2. Viparita karani

Sunt momente când la sfârșitul sarcinii nu te mai simți suficient de puternică pentru a te mișca mult sau a-ți ridica pelvisul. Următoarea poziție este bine de făcut pentru că ești întins. Dacă nu vă simțiți confortabil întins pe spate mult timp, dați baza în zona pelviană pentru a o face mai confortabilă. Pentru cei dintre voi care au hipertensiune arterială, asigurați-vă că poziția pelvisului nu este prea sus și opriți poziția dacă vă simțiți amețiți. Asigurați-vă întotdeauna că respirați adânc în timp ce sunteți în poziție.

Modificare:

Pe lângă faptul că stai culcat cu picioarele drepte, poți face și această poziție cu modificări, prin îndoirea picioarelor și așezându-ți palmele pe perete sau folosind un scaun pentru a-ți susține picioarele.

3. Poziția podului/lifturile pelvine

Întinzându-vă cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndoiți genunchii cu picioarele apăsate pe podea și ridicați-vă pelvisul. Țineți 3-5 respirații, dar dacă vi se pare prea greu de ținut, folosiți asistență/a sustine pentru a sprijini pelvisul cu un bloc de yoga sau o pătură groasă. Dacă te simți suficient de confortabil, poate fi repetat de 3 ori. Asigurați-vă întotdeauna că respirați adânc în timp ce sunteți în poziție.

Poți exersa mișcările de mai sus în mod regulat până când copilul tău se află în poziția dorită pentru procesul de naștere. Străduiește-te pentru o postură bună atunci când exersezi pozițiile de mai sus, deoarece o postură bună va prelungi spațiul abdominal, astfel încât bebelușul tău să își poată roti poziția. Relaxează-te în fiecare mișcare și postură în timp ce îți imaginezi bebelușul răsucindu-se în poziția dorită, pentru că atunci când ești mai relaxat, abdomenul tău va putea oferi copilului tău mai mult spațiu de mișcare.

Noroc!

** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diverse tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală, atât pentru cursuri private, cât și pentru cursuri de birou. Dian este în prezent înregistrată la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin Instagram-ul ei, @diansonnerstedt.

Sursa imagine: theflexiblechef.com

CITEȘTE ȘI:

• Ce ar trebui să facă mamele dacă poziția bebelușului este culcată
• Este adevărat că femeilor cu pelvis mic le este greu să nască în mod normal?
• 5 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe nașterea în apă