emailvision.org

Organismul suferă modificări în timpul postului, inclusiv funcția enzimelor. Enzimele produse în mod normal de sistemul digestiv sunt reduse încet. Prin urmare, la întreruperea postului, ești sfătuit să consumi alimente care sunt bune pentru digestie, dintre care unul este fructele.

Fructe bune pentru iftar

Consumul de fructe la întreruperea postului poate ajuta la restabilirea lichidelor, energiei și electroliților pierdute în organism. Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt o sursă bună de apă, glucoză, vitamine și minerale.

Dintre numeroasele tipuri de fructe, mai jos sunt unele dintre cele mai bune pentru întreruperea postului.

1. Datele

Curmalele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru a întrerupe postul, deoarece conțin multe fibre, proteine ​​și minerale. Curmalele sunt, de asemenea, bogate în calorii, astfel încât pot face corpul să revină după o zi de post.

2. Pepene verde

Pepenele verde este renumit pentru conținutul său abundent de apă, așa că este potrivit pentru consum la întreruperea postului. Veți obține un aport de vitamine, minerale și compuși antioxidanti care pot restabili echilibrul electrolitic.

3. Vin

Strugurii pot fi o alternativă bună la iftar. Acest fruct are un gust proaspăt și dulce care poate reface lichidele și zahărul din organism. În plus, conținutul de apă și fibre poate ajuta și la prevenirea constipației.

4. Măr

Deși conținutul de apă nu este la fel de mult ca pepenele, merele conțin fibre care sunt, de asemenea, benefice pentru sănătate. În corpul tău, fibrele din mere vă vor ajuta să vă pregătiți organele digestive pentru a accepta alimente mai dense.

5. Portocaliu

Portocalele conțin în mare parte carbohidrați și apă, cu zaharuri sub formă de glucoză, fructoză și zaharoză. Deși sunt bogate în zahăr, citricele nu cresc rapid glicemia, așa că sunt sigure pentru diabetici.

6. Căpșuni

Căpșunile sunt bune pentru întreruperea postului, în principal datorită beneficiilor lor în controlul zahărului din sânge. Acest fruct încetinește digestia glucozei. Deci, puteți obține nutriție și aportul de lichide fără riscul unor creșteri drastice ale glicemiei.

7. Mango

O bucată de mango conține 257 de grame de potasiu și poate satisface 25% din necesarul de vitamina A și 76% din vitamina C. Mango este potrivit pentru întreruperea postului deoarece poate ajuta la refacerea rezervelor de vitamine și minerale din organism.

8. Banană

Bananele sunt o sursă de energie și minerale, în special potasiu. Consumul de banane la iftar poate ajuta la restabilirea echilibrului energetic și electrolitic care se poate modifica din cauza lipsei de aport de alimente în timpul postului.

9. Cantalup

Puteți găsi adesea pepene galben în gheață de fructe ca o masă iftar. Melonul galben nu este doar răcoritor, ci și bun pentru întreruperea postului, deoarece este bogat în minerale și zaharuri care vă pot reda energia.

10. Pere

Există multe beneficii ale perelor, dintre care unul este refacerea lichidelor corporale pierdute după post. În plus, conținutul de fibre din pere poate oferi și o senzație de sațietate mai mult timp, astfel încât să nu mâncați în exces în timpul iftarului.

11. Fructul stelelor

Fructul stea nu este doar bogat în vitamine și minerale, ci și în antioxidanți quercetină, acid galic și epicatechină. Acești diverși antioxidanți pot proteja organismul de efectele radicalilor liberi, pot reduce inflamația și pot scădea nivelul colesterolului din sânge.

12. Pepene galben

Fructele de pepene galben sunt adesea procesate în gheață de fructe pentru iftar. Acest fruct are un conținut ridicat de apă, astfel încât poate preveni deshidratarea. Nu numai că, consumul de pepene galben vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamina A și C.

13. Ananas

Un alt fruct care este bun pentru întreruperea postului este ananasul. Pe lângă faptul că conține diverse tipuri de minerale, acest fruct conține și antioxidanți care măresc rezistența. Deci, nu te vei îmbolnăvi ușor în timpul postului.

14. Papaya

În timpul lunii de post, s-ar putea să vă fie mai dificil să vă faceți nevoile (BAB). Puteți depăși acest lucru mâncând fructe de papaya atunci când întrerupeți postul. Acest fruct va oferi organismului dumneavoastră vitamina A, vitamina C și diverși antioxidanți.

15. Avocado

Spre deosebire de alte fructe care sunt bogate în carbohidrați, avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Acest fruct este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu și magneziu. Consumul regulat poate ajuta la restabilirea energiei care este redusă în timpul postului.

16. Boabele

Da like afine și mure este un fruct bun pentru ruperea postului. Vitaminele din acest tip de boabe pot menține un organism sănătos și funcția sistemului imunitar.

Între timp, conținutul său de antioxidanți are potențialul de a reduce riscul unui număr de boli.

Fructele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente, inclusiv iftar. Motivul este că fructele conțin apă, vitamine, minerale și diferiți alți nutrienți care se pot pierde după ce postești toată ziua.

Pentru a menține valoarea nutritivă și beneficiile, ar trebui să consumați fructe sub forma care este încă proaspătă. Limitați utilizarea zahărului adăugat pentru a vă menține meniul iftar sănătos.