emailvision.org

Fructele sunt unul dintre alimentele care sunt întotdeauna recomandate de experții în sănătate, deoarece sunt benefice pentru organism. Nu de puține ori, mulți consideră fructele ca un super aliment și le consumă în cantități mari. Deși sănătos, există efecte negative dacă mănânci prea multe fructe?

Tulburări din cauza consumului de prea multe fructe

Se spune că orice exces nu este bine. Aparent, acest lucru se aplică și fructelor.

Când sunt consumate în cantități excesive, chiar și fructele sănătoase pot avea efecte negative asupra organismului.

1. Tulburări digestive

Majoritatea oamenilor ar fi de acord cu faptul că fructele sunt o sursă bună de fibre.

Cu toate acestea, consumul de prea multe fructe poate provoca indigestie. Este posibil să aveți balonare, gaze, crampe stomacale și diaree.

Acesta este și motivul pentru care persoanele cu diaree nu ar trebui să mănânce prea multe fructe în perioada de recuperare.

Ei trebuie să urmeze o dietă săracă în fibre pentru a reduce mișcările intestinale și durerile de stomac. În plus, alimentele cu conținut scăzut de fibre sunt, de asemenea, mai ușor de digerat.

În general, adulții au nevoie de până la 30 de grame de fibre pe zi.

Între timp, persoanele care urmează o dietă săracă în fibre ar trebui să consume doar maximum 10 grame de fibre pe zi până când starea lor digestivă se îmbunătățește.

2. Creșterea zahărului din sânge la diabetici

Una dintre problemele care pot apărea atunci când consumați prea mult zahăr este creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Pe lângă consumul de alimente dulci, acest lucru se poate întâmpla și dacă mănânci multe fructe.

Fructele conțin carbohidrați simpli sau un zahăr natural numit fructoză.

Corpul tău folosește fructoza ca principală sursă de energie, la fel ca glucoza. Cu toate acestea, fructoza poate crește rapid și glicemia.

Persoanele cu corp sănătos pot să nu experimenteze un impact sever, dar nu și la persoanele cu diabet.

O creștere drastică a zahărului din sânge are potențialul de a agrava boala sau de a provoca complicații periculoase ale diabetului.

3. Lipsa nutrienților

Majoritatea consumului de fructe nu vă provoacă în mod direct deficiență nutrițională.

Cu toate acestea, dacă te gândești la fructe ca la un superaliment și le mănânci fără o varietate de alimente, riscă să lipsești alți nutrienți.

Una dintre recomandările din ghidurile de nutriție echilibrată ale Ministerului Indonezian al Sănătății este să mănânci o varietate de alimente.

Baza acestei recomandări este că niciun tip de aliment nu poate satisface toate nevoile dumneavoastră nutriționale.

Fructele sunt bogate în vitamine, dar le lipsesc acizii grași și aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singur.

De asemenea, fructele nu conțin mult fier, calciu și unele minerale care sunt importante pentru sănătate.

Cât consum de fructe într-o zi?

Deși a mânca ceva în exces nu este bun pentru sănătate, este de fapt mai puțin probabil ca cineva să fie numit că mănâncă prea multe fructe.

Pentru că fructul conține multă apă și fibre alimentare. Cel mai probabil, vei fi sătul înainte de a putea mânca cantități mari de fructe.

O afecțiune mai frecventă este exact invers, în care majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe așa cum este recomandat.

Recomandarea generală pentru consumul de fructe și legume este de cel puțin 400 de grame pe zi.

Această recomandare este în conformitate cu ghidurile de nutriție echilibrată ale Ministerului Sănătății care recomandă consumul 5 portii de legume sau fructe pe zi.

Acest lucru se bazează pe constatările că consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi este asociat cu un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Această porție zilnică de fructe este, de asemenea, considerată suficientă pentru a oferi beneficiile fructelor și legumelor.

În comparație, o porție de fructe este echivalentă cu un fruct de mărime medie, cum ar fi o portocală de mărime medie, o banană sau un măr.

Ei bine, asigură-te că mănânci și diverse tipuri de fructe. Nu rămâneți doar la un singur tip de fructe. Consumul a mai mult de cinci porții de fructe și legume în fiecare zi nu crește beneficiile.

Deci, nu trebuie să mănânci multe fructe pentru a avea o viață sănătoasă. Fructele sunt alimente foarte sănătoase. Puteți mânca fructe în cantități mari.

Totuși, nu uita să-l completezi cu o varietate de alimente, astfel încât să obții un aport nutrițional echilibrat.