5 sfaturi pentru tratarea durerilor de cap datorate privirii la ecranul unui computer
Pe lângă telefoanele mobile, ecranele de computer sau laptop sunt și dispozitive electronice care sunt folosite zilnic la locul de muncă. Totuși, știai că privirea prea lungă la ecranul unui computer poate provoca dureri de cap?
Această condiție vă poate împiedica cu siguranță activitățile și munca. Pentru asta, pentru ca munca și activitățile să se desfășoare fără probleme, trebuie să depășești această durere. De fapt, cum vă poate doare capul să vă uitați la ecranul unui computer în mod constant? Cum să o gestionezi?
Cauzele durerilor de cap din cauza privirii prea lungi la ecranul computerului
În lumea sănătății, există termenul CVS sau Sindromul vederii computerizate alias sindromul vederii computerizate. Acest sindrom legat de computer vă poate afecta sănătatea ochilor, a gâtului și a zonei capului.
Prin urmare, nu este neobișnuit ca persoanele care petrec prea mult timp uitându-se la ecranul unui computer să se plângă de dureri de cap și probleme de vedere. Această condiție este cauzată de focalizare și mișcări ale ochilor care sunt fixate doar într-o singură direcție pentru o lungă perioadă de timp.
Cu cât acordați mai multă atenție unui punct, cu atât impactul este mai puternic.
În 2014 a fost realizat un studiu care a implicat 500 de studenți din Emiratele Arabe Unite. În cadrul studiului, s-a constatat că aproape jumătate dintre studenți au avut probleme vizuale și alte probleme de sănătate.
Începând de la dureri de cap până la ochi uscați și obosiți se plâng. Acest lucru a fost cauzat aparent de vizibilitatea și durata utilizării computerului fără pauză pe care o făceau în timpul prelegerilor sau în fiecare zi.
Deși este posibil să nu aibă un efect pe termen lung, o durere de cap cauzată de privirea prea lungă la ecranul computerului poate împiedica activitatea.
De aceea, este important să știi cum să faci față durerilor de cap cauzate de a te uita la ecrane prea mult timp.
Depășirea durerilor de cap datorită privirii ecranului computerului
În general, durerile de cap din cauza vizionării prelungite a ecranului unui computer sunt cauzate de odihna insuficientă a ochilor. De aceea, una dintre cele mai eficiente metode de a depăși această problemă este odihna.
Pe lângă distanțarea de ecranul computerului, puteți face și următoarele lucruri.
1. Exerciții de respirație
În timp ce stați în fața ecranului unui computer, încercați să faceți exerciții de respirație în timp ce închideți ochii.
Începeți să trageți câteva respirații lungi și lente, apoi expirați încet. Faceți acest lucru de mai multe ori până când durerea de cap se simte mai puțin.
2. Meditația
Meditație la birou? Bineinteles ca pot. Acest lucru se poate face pur și simplu concentrându-vă asupra lucrurilor care vă fac confortabil. Pornind de la mediu, mediul înconjurător sau orice te ține departe de grămada de muncă.
Deși se poate face doar în timpul liber, cel puțin făcând meditație, durerile de cap care apar din cauza privirii în permanență la ecranul computerului pot fi puțin ușurate.
3. Îmbunătățiți postura
Când lucrați în spatele unui computer, uneori postura dvs. este greșită, ceea ce poate provoca dureri de cap. De exemplu, o poziție inconfortabilă a gâtului poate pune presiune asupra zonei capului.
Prin urmare, îmbunătățirea posturii este o modalitate de a face față durerilor de cap atunci când vă uitați la ecranul unui computer. Acest lucru se poate face prin:
- Poziționați ecranul computerului la nivelul ochilor. Cel puțin, centrul ecranului este la 50-60 cm de ochii tăi.
- Verificați poziția umărului în timp ce introduceți text. Dacă nu te simți confortabil, încearcă să te relaxezi mai mult.
- Încercați să nu puneți brațul pe tastatură.
- Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se poată sprijini pe podea.
4. Reglați iluminarea computerului
Pe lângă poziția și poziția ecranului, puteți regla și iluminarea computerului, astfel încât durerile de cap cauzate de privirea îndelungată la ecranul computerului să se simtă mai ușoare.
Dacă este prea luminos, ochii tăi vor primi prea multă lumină și vor provoca dureri de ochi. Pe de altă parte, prea întuneric vă îngreunează să vedeți și face ca ochii să muncească mai mult și să ducă la dureri de cap.
5. Luați medicamente
Dacă durerea de cap nu dispare și chiar interferează cu activitățile și munca dvs., poate că luarea medicamentelor poate fi o cale de scăpare.
Iată câteva remedii pentru durerile de cap cauzate de privirea la ecranul unui computer:
- Acetaminofen
- Aspirină
- Cofeină
- ibuprofen
- Naproxen
Privind la televizor sau priviți la un ecran de computer care emite radiații, într-adevăr, vă poate răni ochii și capul. De aceea, odihnește-te înainte ca simptomele să se agraveze.
Dacă întâmpinați dureri de cap care nu dispar timp de săptămâni, încercați să consultați un medic pentru a afla tratamentul potrivit.