emailvision.org

Intrând în weekend, încă sunteți confuz cu privire la ce activități să faceți? Încercați să vă alăturați unei activități sănătoase de mers pe jos. Pe lângă faptul că este un mijloc de exercițiu ușor, o plimbare sănătoasă poate fi și un loc de adunare cu familia, rudele și cei mai apropiați prieteni, știi!

Cercetări recente au descoperit chiar că mersul pe jos are mai multe beneficii decât doar fizic. Motivul este că această activitate vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mentală și spirituală.

Beneficiile mersului sănătos pentru sănătatea mintală

Toată lumea știe că mersul pe jos este cel mai ieftin sport. Fără a fi nevoie să cumpărați echipamente grele scumpe pentru a transpira, mersul pe o anumită distanță ajută organismul să netezi procesul metabolic. În plus, se dovedește că mersul pe jos are și un impact pozitiv asupra stării tale psihologice.

Iată câteva beneficii ale mersului pentru sănătatea mintală pe care nu trebuie să le ratați:

1. Face mai fericit

Potrivit lui Jeff Miller, Ph.D un psiholog de la Universitatea Saint Xavier, mersul pe jos are un impact pozitiv ca o energie. Mersul pe jos este capabil să controleze sentimentele de a fi înflorit, entuziasmul ridicat, bucuria, entuziasmul și sensibilitatea. Pentru că mersul pe jos poate crește endorfinele din creier, ceea ce ne face să ne simțim mai bine.

Endorfinele sunt analgezice naturale din organism. De asemenea, stimulează sentimentele de fericire în creier, ceea ce te va face mai relaxat și mai capabil să-ți controlezi emoțiile.

2. Ajută la combaterea depresiei

Stresul prelungit, fie că este cauzat de probleme de muncă, dragoste, familie sau alte lucruri, face o persoană predispusă la depresie. Vestea bună este că mersul pe jos poate ajuta de fapt în lupta împotriva depresiei.

Mersul pe jos oferă timp pentru a gândi și a scăpa de stres. Prin urmare, ia o pauză de la activitățile tale aglomerate. Încearcă să te ridici de pe scaun și să ieși afară pentru o vreme. Petrece timp în aer liber bucurându-te de soare, de briză, întâlnind oameni și orice altceva care te face să te simți mai plin de energie.

Mai ales dacă o plimbare sănătoasă se face împreună cu un partener sau un prieten. Garantat! Cu siguranță vei fi mai relaxat.

3. Creșteți nivelul de vitamina D

Un alt beneficiu al mersului regulat, în special în aer liber, este aportul gratuit de vitamina D. S-ar putea să credeți că aportul de vitamina D numai din legume și fructe.

De fapt, cel mai mare aport de vitamina D provine din lumina soarelui. Mersul pe jos regulat, aportul de vitamina D va crește și el, astfel încât riscul de a suferi de depresie este mai mic. Deoarece deficitul de vitamina D va crește riscul de depresie și tulburare afectivă sezonieră (SAD).

4. Scapă de gândurile negative

Un studiu a constatat că oamenii care s-au plimbat în jurul unui parc s-au simțit mai fericiți și mai puțin anxioși decât cei care au mers pe jos în aceeași perioadă de timp, dar în apropierea traficului intens. De ce?

Aparent, plimbarea în parc face ca o persoană să reflecteze mai mult la toate lucrurile negative pe care le-a făcut în viața lor. Indirect, devine o arenă pentru auto-introspecție pentru a deveni o persoană mai bună.

4. Deveniți un mijloc de meditație

O serie de studii au raportat că conștientizarea de sine poate reduce stresul. Interesant este că mersul pe lângă faptul că te face în formă poate fi și un mijloc de meditație. Mersul pe jos vă oferă ocazia de a reflecta asupra lucrurilor care se întâmplă sau s-au întâmplat. Acest mic proces de meditație poate ajuta la ameliorarea stresului și la menținerea stresului din creier.

Sfaturi simple pentru a te obișnui cu mersul pe jos

Dacă nu ai timp să faci mișcare la sală sau la teren, doar mersul pe jos în fiecare zi îți poate menține corpul în formă și sănătos, știi. Iată sfaturi simple pe care le poți face pentru a te obișnui cu mersul zilnic fără a-ți deranja programul zilnic.

1. Purtați un mers plăcut

Pentru ca această activitate fizică să fie mai distractivă, faceți stilul de mers potrivit. Pentru a face acest lucru, balansați-vă brațele înainte și înapoi sau rotiți umerii în sus și în jos. Făcând acest stil, activitatea ta de mers nu va fi plictisitoare, așa că vei fi mai entuziasmat când o faci.

2. Fă o plimbare sănătoasă într-un eveniment comunitar sau de birou

De obicei, weekendurile sunt momentul pentru comunități sau companii pentru a face plimbări sănătoase. Ei bine, poți profita de acest moment potrivit ca eveniment sportiv, precum și pentru a te aduna cu prietenii sau oameni noi.

Fiecare membru sau angajat va fi rugat să se adune la un anumit punct și să meargă împreună până la o locație predeterminată. Atmosfera plină de viață face ca rutele de călătorie pe distanțe lungi să se simtă aproape. Mai ales dacă faceți o plimbare sănătoasă împreună cu familia, partenerul sau prietenii apropiați.

3. Fă o plimbare în fiecare zi

Pentru a te obișnui cu mersul zilnic, poți începe cu lucruri simple. De exemplu, ei preferă să meargă mai degrabă decât să meargă cu motocicleta atunci când vor să meargă într-un loc nu departe de casă.

În plus, dacă este posibil, folosiți transportul public în loc să aduceți vehicule private. Cu toate acestea, coborâți cu o oprire înainte de oprirea dorită, astfel încât aveți șansa să mergeți mai mult.

Din când în când, încercați să urci scările pentru a ajunge în cameră. Dacă camera dvs. este la un etaj înalt, puteți urca mai întâi scările pentru a ajunge la etajul al patrulea, apoi continuați cu liftul. Ideea este că, dacă există o oportunitate de a merge, atunci mergi.

Pentru ca mersul să nu fie plictisitor, poți asculta muzică trecând căștile. Ascultarea muzicii în timp ce mergeți pe jos poate face ca distanța de mers pe jos să nu vă simțiți departe.