emailvision.org

Exercițiile se pot face cu sau fără echipament. Ambele dau un efect bun atâta timp cât este făcut corect. Ei bine, unul dintre sporturile cu instrumente care se desfășoară în prezent este sportul cu benzi de rezistență. Motivul este că acest instrument sportiv este ușor de utilizat. Într-adevăr, ce mișcări se pot face folosind o bandă de rezistență?

Mișcare sportivă cu banda de rezistenta

Practic, nu există reguli precise cu privire la sportul cu banda de rezistenta. Cu toate acestea, nu foarte diferit de alte sporturi, puteți ajusta durata în funcție de starea corpului dvs., de exemplu, sunteți obișnuit să faceți sau nu mișcare. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi înainte de a face sport cu banda de rezistenta.

Ei bine, niște mișcări de exerciții cu banda de rezistenta ce poti incerca este:

1. Lat trage

Sursa: www.verywellfit.com

Prima mișcare care poate fi încercată este să trageți ambele capete banda de rezistenta până când ambele mâini sunt complet drepte în sus. Această mișcare are ca scop antrenarea mușchilor din spate și mâini.

Metoda:

Stați în poziție verticală cu ambele mâini în sus. Ține banda de rezistenta în ambele mâini și trageți de fiecare capăt până când sunt complet drepte.

În timp ce trage banda de rezistenta, asigurați-vă că aplicați presiune pe ambele mâini până când mâinile se simt strânse. Repetați această mișcare de până la 16 ori.

2. Genuflexiuni laterale

Sursa: www.verywellfit.com

Se crede că poziția ghemuit este bună pentru fesieri (mușchii feselor) și coapse. Pentru cele mai bune rezultate, atunci când corpul tău este într-o poziție pe jumătate ghemuit, nu uita să-ți împingi fesele înapoi și să ții genunchii pentru a-i împiedica să se miște.

Metoda:

Poziționează corpul într-o mișcare de ghemuit, și anume ghemuindu-se ușor și ținându-l astfel încât poziția feselor să fie împinsă înapoi. Apoi ține un capăt banda de rezistenta cu ambele mâini și pășește pe celălalt capăt, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.

Fă-o până când banda de rezistenta desenat perfect și în formă de dreptunghi (vezi poza). Repetați pentru 16 repetări.

3. Perky Cheeks Deadlift

Sursa: www.shapes.com

Încă gata în picioare, puteți face mișcări simple pentru a antrena forța musculară a taliei, brațelor și picioarelor.

Metoda:

Cu poziția piciorului în continuare aceeași cu mișcarea anterioară, țineți vârful banda de rezistenta cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchii, apoi poziționați corpul în jos ca și cum v-ați apleca. Asigurați-vă că poziția pieptului când vă aplecați drept sau ușor paralel cu podeaua (vezi imaginea).

Ține-ți pieptul drept și stomacul strâns, chiar dacă trebuie să alternezi cu îndreptarea corpului. Dacă mișcarea este efectuată corect, atunci vei simți o întindere în spatele coapsei de fiecare dată când corpul tău este în jos.

Este important să-ți ții coloana dreaptă în timp ce îți menții pieptul paralel cu podeaua. Funcția sa este de a facilita revenirea la poziția inițială în picioare. Repetați de până la 20 de ori.

4. Kick extensie la fund

Sursa: www.shapes.com

O altă opțiune pe care o poți încerca este să te întinzi pe spate pe podea sau pe un covoraș. Scopul, menținerea flexibilității mușchilor picioarelor, feselor și mâinilor.

Metoda:

Întindeți-vă într-o poziție dreaptă și asigurați-vă că capul și mâinile sunt pe podea. Țineți capătul banda de rezistenta în timp ce îndoiți ambele brațe. Apoi îndoiți genunchiul drept spre piept, cu talpa piciorului ținându-l banda de rezistenta (vezi poza unu).

Odată ce piciorul drept este îndoit, alternează prin îndreptarea piciorului drept în sus în timp ce apăsați cotul pe podea. Nu uitați să ridicați șoldurile ușor departe de podea pentru a vă facilita mișcarea (vezi imaginea a doua). Repetați această mișcare succesiv de până la 20 de ori alternativ cu piciorul stâng.

5. Podul pradă rezistat

Sursa: www.shapes.com

După cum sugerează și numele, mișcarea podului de pradă rezistentă are scopul de a strânge mușchii feselor la picioare.

Metoda:

Încă în poziție întinsă pe podea, dar de data aceasta îndoind picioarele și deschizându-le la lățimea șoldurilor. a pune banda de rezistenta în jurul pelvisului în timp ce apăsați ambele capete pe părțile laterale ale șoldurilor (vezi imaginea unu).

Efectuați următoarea poziție ridicând stomacul în sus, astfel încât fesele departe de podea. Când faci această poziție, asigură-te că mușchii abdominali, fesele și șoldurile se simt strânși (vezi imaginea a doua). Repetați aceste două poziții de 20 de ori.