emailvision.org

După exerciții fizice fierbinți și intense, de obicei corpul tău va fi automat însetat de băuturi reci și proaspete. O sticlă de apă cu gheață arată și ea foarte tentantă. Mai ales dacă ați auzit mitul că consumul de apă cu gheață după antrenament poate accelera procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor, astfel încât să slăbiți mai repede. Cu toate acestea, consumul de apă cu gheață după exercițiu poate avea propriile riscuri de care nu știți. Înainte de a vă da apa cu gheață după antrenament, acordați atenție următoarelor fapte.

Care este diferența dintre apa cu gheață și apa rece?

Înainte de a înțelege efectul consumului de apă cu gheață asupra corpului după exercițiu, trebuie să știți că apa cu gheață și apa rece nu sunt același lucru. Temperatura apei rece variază între 4 și 15 grade Celsius. Temperatura medie a apei cu gheață este sub 4 grade Celsius. Aceasta înseamnă că adăugarea unui cub de gheață sau două nu face neapărat apa înghețată, ci doar o răcește. Dacă măsurarea temperaturii apei este dificilă, încercați să o simțiți singur atunci când beți, deoarece, de obicei, apa cu gheață vă va face dureri de dinți.

Este adevărat că consumul de apă cu gheață după efort te poate face să slăbești mai repede?

Mulți oameni cred că consumul de apă cu gheață după un antrenament poate ajuta la arderea mai multor calorii, așa că cei dintre voi care încearcă să slăbească vor fi tentați să încerce această metodă. Beți apă cu gheață după ce temperatura corpului crește, deoarece exercițiile fizice vă vor arde într-adevăr caloriile.

De fapt, caloriile arse în procesul de încălzire sau de ajustare a temperaturii apei cu gheață la o temperatură fierbinte a corpului după efort sunt foarte puține. Pentru a arde aproximativ 15 calorii, trebuie să cheltuiești două pahare de apă cu gheață sau echivalentul a 400 de mililitri. Asta înseamnă că pentru a reduce 1 kilogram din greutatea corpului, trebuie să bei 102 litri sau echivalentul a 400 de pahare de apă cu gheață. Așadar, să bei apă cu gheață după exerciții fizice nu este modalitatea corectă sau eficientă dacă vrei să slăbești.

Este adevărat că organele corpului vor fi șocate pentru că apa cu gheață este prea rece?

S-ar putea să fi auzit și de interdicția de a bea apă cu gheață după antrenament, deoarece temperatura corpului se încălzește, iar apa cu gheață va face ca organele din corp care sunt stropite să fie „șoc”. Dacă bei prea multă apă cu gheață a cărei temperatură este sub 3 grade Celsius, există posibilitatea ca vasele de sânge să se îngusteze și acest lucru riscă să provoace oprirea fluxului sanguin. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă imediat din cauza schimbărilor bruște de temperatură. Temperaturile prea scăzute pot duce, practic, la constrângere și contracție. De aceea, dacă mănânci înghețată sau un lichid prea rece, creierul tău se simte de parcă ar fi înghețat. Acesta este modul în care corpul tău îți reamintește să nu mănânci sau să bei prea multă mâncare sau băuturi cu gheață imediat. Prin urmare, cel mai bine este să evitați în orice circumstanță să beți prea rece și prea multă apă cu gheață.

De ce nu ar trebui să bea apă cu gheață după exerciții fizice?

Se pare că bea apă cu gheață după exerciții fizice nu este recomandată de experții în sănătate. Apa cu gheață are de fapt riscul de a provoca efecte adverse pentru cei nevoiași. Iată o explicație a motivului pentru care ar trebui să evitați apa cu gheață după antrenament.

1. Nu este absorbit rapid de organism

Spre deosebire de apa rece sau apa la temperatura camerei, apa cu gheata este greu de absorbit de organism dupa exercitii fizice. Apa rece poate trece prin stomac mai repede, astfel încât apa poate fi trimisă în intestinul subțire pentru o absorbție maximă. După antrenament, corpul tău are mai multe șanse să se deshidrateze, deoarece pierzi multe lichide prin transpirație. Așadar, apa cu gheață care nu este absorbită rapid de organism vă va face de fapt să vă simțiți și mai însetat. Sunteți mai predispus la deshidratare și balonare.

2. Urinați

Consumul de apă cu gheață vă poate face să urinați mai des. Acest lucru se datorează faptului că vezica urinară este situată chiar în fața intestinului subțire. Cu cât temperatura intestinului tău subțire este mai rece, cu atât urina va fi mai rece și vezica urinară va fi mai greu de reținut. Dacă urinați prea des, corpul dumneavoastră poate avea deficit de potasiu și sodiu. Pentru a rezolva acest lucru, puteți adăuga puțină sare în apa de băut pentru a echilibra diferiții electroliți care se pierd în timpul exercițiului.

3. Hiponatermia

A bea apă cu gheață este mai dificil să îți potolești setea, deoarece apa cu gheață este greu de absorbit de organism. Deci, unii oameni ajung să aleagă să bea sticle de apă cu gheață deodată. Se dovedește că acest lucru poate pune viața în pericol, deoarece bea prea multă apă fără pauză riscă să provoace hiponatermie. Hiponatermia apare deoarece sodiul din sânge scade drastic brusc. Sodiul este un electrolit care este responsabil pentru reglarea nivelului de apă din organism. Când aveți deficit de acești electroliți, celulele din corpul dumneavoastră se pot umfla. Aceasta este ceea ce, în unele cazuri, prezintă riscul de a provoca moartea.

Care este cea mai bună temperatură a apei de băut după antrenament?

Evitați apa care este prea rece sau prea caldă pentru a o bea după efort. Temperatura recomandată variază de la 4 la 15 grade Celsius. S-a dovedit că apa rece este mai bună pentru corpul tău după exerciții fizice, deoarece este absorbită mai repede de organism și poate împiedica creșterea drastică a temperaturii corpului tău. Dacă nu există apă rece, apa la temperatura camerei poate fi o opțiune după antrenament.