emailvision.org

Alergarea este un tip de activitate fizică care este ușor de făcut. Trebuie doar să-ți pui pantofii de alergat, apoi poți alerga în jurul complexului sau de-a lungul traseului dorit. Din păcate, există o serie de riscuri de rănire în timpul alergării de care trebuie să fii conștient, dintre care unul poate provoca dureri la tibie.

Puteți experimenta această rănire în timp ce faceți sporturi de alergare, fie când jogging , alergând repede sau chiar un maraton. Aceste dureri și dureri la nivelul tibiei sunt cauzate de o afecțiune numită atele de tibie , care este adesea experimentat de alergători.

Ce-i asta atele de tibie?

Fluierul piciorului este un alt nume pentru tibie sau tibie. După cum sugerează și numele, semnul distinctiv al atele de tibie este durere și sensibilitate în tibie. Acest lucru se întâmplă adesea alergătorilor începători, alergătorilor care tocmai și-au crescut intensitatea alergării sau alergătorilor care își schimbă rutina de alergare.

După cum este citat de la Clinica Mayo, cauza durerilor de tibie poate apărea și dacă participați la un antrenament militar. Câteva alte lucruri vă pot crește, de asemenea, riscul de a experimenta atele de tibie , cum ar fi purtarea pantofilor de alergare nepotriviți, exercițiile fizice fără a se încălzi și a se răci și a avea picioare plate sau picioare arcuite (malformații ale piciorului).

Condițiile de mai sus pot declanșa mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul tibiei să lucreze prea mult, provocând durere. Atele pentru tibie sau leziunea tibiei este, de asemenea, denumită sindromul de stres tibial medial .

Există vreo modalitate de a preveni durerile de tibie când alergați?

Durerea și durerea la nivelul tibiei vă vor provoca disconfort. Când vă confruntați cu această afecțiune, este posibil să fiți forțat să opriți alergatul pentru un timp până când piciorul se vindecă. Această condiție va fi foarte enervantă pentru cei dintre voi cărora le place să alerge, de exemplu participarea activă la competiții de alergare maraton.

Dacă nu vrei să experimentezi atele de tibie , ar trebui să faceți sfaturile de mai jos pentru a evita durerea în tibie atunci când alergați sau alte sporturi.

• Evitați să alergați sau să faceți exerciții prea intens, ceea ce poate cauza atele de tibie .
• Alege pantofii potriviti pentru alergare. Un pantof bun de alergare are amortizare și o formă care vă susține activitatea, minimizând astfel riscul de accidentare.
• Încălziți-vă înainte de antrenament și răcoriți-vă după exercițiu.
• Reduceți excesul de presiune asupra picioarelor făcând exerciții intercalate ( antrenament încrucișat) ceva care nu pune prea mult stres pe picioarele tale, cum ar fi înotul, ciclismul sau yoga.
• Adăugați antrenament de forță la rutina dvs., în special pentru a crește forța musculară în trunchi, șolduri și glezne.

Dacă se întâmplă, cum să depășești atele de tibie?

Dacă alergați deja la intensitate și experiență ridicate atele pentru tibie, Nu trebuie să vă faceți griji. Majoritatea cazurilor de leziuni dureroase ale tibiei pot fi completate prin auto-tratament. Pașii de mai jos îi puteți urma pentru a reduce durerile și durerile.

1. Odihnă

Evitați activitățile care pot agrava durerea sau pot provoca umflături și disconfort. Dar tot trebuie să te miști. În timp ce piciorul tău se vindecă, încearcă să faci exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul. Evită să alergi atâta timp cât te doare piciorul, acest lucru nu va face decât să agraveze daunele deja făcute.

2. Compresa cu gheata

De asemenea, puteți folosi o pungă de gheață pentru a comprima zona dureroasă pentru a reduce umflarea. Luați și înfășurați cuburile de gheață în plastic, apoi acoperiți plasticul cu un prosop, astfel încât pielea să se simtă confortabilă în timpul compresei.

Aplicați o pungă de gheață pe zona dureroasă timp de 15-20 de minute, apoi repetați de 4-8 ori pe zi. Evitați aplicarea pachetelor de gheață direct pe piele, deoarece aceasta poate provoca degerături și deteriorarea țesutului și a sistemului nervos al pielii.

3. Luați analgezice

Pentru a reduce durerea și umflarea, puteți lua analgezice, cum ar fi paracetamol, ibuprofen, naproxen sau alte analgezice pe care le puteți găsi la cel mai apropiat warung sau farmacie. Unele analgezice pot provoca reacții adverse, este important să urmați instrucțiunile de pe etichetă sau să cereți mai întâi sfatul medicului dumneavoastră.

Unele cazuri de durere la tibie sunt ușoare și se pot vindeca de la sine atâta timp cât te odihnești maxim. Cu toate acestea, dacă exercițiile fizice în mod continuu provoacă durere în această zonă, ar trebui să consultați un medic pentru a afla cauza și pașii de tratament în funcție de starea dumneavoastră.