emailvision.org

Ți-ai redus dimensiunea porției, dar tot nu devii slab? Poate că încă nu faci suficient exerciții. Exercițiile fizice pot ajuta organismul să ardă calorii, astfel încât caloriile scoase vor fi mai mari decât caloriile introduse, astfel încât să se realizeze pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor le place să fie lene să facă mișcare pentru că nu vor obosit, frică de supraîncălzire, lene să se miște și așa mai departe. Dar, s-ar putea să încerci să înoți, cine știe dacă poți slăbi înotând. Cum să înoți pentru a pierde în greutate?

Înotul slăbește?

Pentru cei dintre voi care sunt supraponderali și doresc să slăbească, înotul poate fi o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Când înot, organismul poate arde destul de multe calorii. Înotul timp de 60 de minute poate arde aproximativ 500 de calorii pentru a produce energie, poate ajunge chiar și la aproximativ 700 de calorii.

Cu cât ești mai greu, cu atât poți arde mai multe calorii în timp ce înoți. Câte calorii sunt arse în timpul înotului este determinată și de stilul de înot pe care îl folosești.

Puteți folosi lovitura fluture dacă doriți să ardeți maximum de calorii. În 10 minute, lovitura fluturelui de înot poate arde calorii până la 150 de calorii la un adult care cântărește 72,5 kg. Pe lângă fluture, stilul liber îl poți folosi și pentru a arde mai multe calorii. După aceea, bras și spate, care ard calorii la egalitate cu mersul rapid sau joggingul.

Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să înoți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că în primele minute de înot, organismul va arde mai întâi carbohidrații și apoi va arde grăsimile. Arderea grăsimilor apare de obicei după aproximativ 20 de minute de înot. Este o idee bună să începeți mai întâi înotul cu o durată de 10 minute, dacă abia începi să înoți, iar apoi poți crește treptat durata.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, înotul timp de 30-60 de minute 4-6 zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscurile pentru sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile de inimă.

Cum poate înotul să ardă atât de multe calorii?

Înotul pierde în greutate deoarece toți mușchii corpului sunt folosiți atunci când înot, inclusiv mușchii din partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, mușchii nucleului și mușchii spatelui. În plus, înotul face ca inima și plămânii să lucreze mai mult pentru a furniza oxigenul de care are nevoie organismul. Astfel, multe calorii sunt arse de către organism pentru a oferi energie atunci când înoți.

Utilizarea mușchilor în timpul înotului poate, de asemenea, antrena mușchii să fie mai puternici și să crească masa musculară. Acest lucru vă poate crește apoi rata metabolică, astfel încât corpul dumneavoastră să poată arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu înotați.

S-ar putea să nu realizezi că depui mult efort în timp ce înoți și că nu te simți foarte obosit în timp ce înoți. Dar nu te înșela, corpul tău se mișcă de fapt foarte mult și pierde multă energie în timp ce înot. Totuși, pentru că mișcarea este în apă, astfel încât să nu te simți greoi când faci mișcarea. Practic, apa poate neutraliza gravitația, făcându-ți mai puțină greutate, astfel încât corpul tău va fi mai ușor de mișcat fără prea mult efort.

Înotul este, de asemenea, un sport cu un risc foarte scăzut de accidentare. Puteți înota în majoritatea zilelor fără să vă faceți griji că vă răniți. Acesta este cu siguranță un avantaj al înotului în comparație cu alte sporturi, precum alergatul, pentru a pierde în greutate.

După înot, nu mânca prea mult

Ar fi inutil dacă mănânci mult după ce ai cheltuit multe calorii în timp ce înoți, acest lucru se aplică tuturor tipurilor de exerciții fizice. Desigur, acest lucru poate face dificilă pierderea în greutate, chiar dacă faci deja exerciții fizice.

Pofta de mâncare poate crește după înot din cauza expunerii la temperaturile reci ale apei. Cu toate acestea, ar trebui să-ți păstrezi în continuare pofta de mâncare. Puteți mânca pentru a vă încălzi corpul din nou, dar fiți atenți la porții.