emailvision.org

Exercițiul este o necesitate. De fapt, doar cinci minute de exerciții fizice pot aduce beneficii pentru sănătatea organismului. Daca nu satisfaci aceasta nevoie, corpul tau iti va da diverse semne care sa te puna in miscare. Dacă este așa, bineînțeles că nu îl mai poți ignora. Deci, care sunt semnele că vă lipsește exercițiul? Consultați următoarea recenzie.

Diverse tulburări corporale din cauza lipsei de efort

Majoritatea oamenilor înțeleg beneficiile exercițiilor regulate pentru sănătate, dar majoritatea ignoră această activitate. Un organism care nu face exerciții fizice și un stil de viață nesănătos vor crește semnificativ riscul de boli cronice care pun viața în pericol.

Dacă nu o faci de mult timp, pot apărea semne că organismul tău încearcă să arate din cauza lipsei de exercițiu, cum ar fi următoarele.

1. Simte-te mereu obosit

Chiar dacă mănânci sau dormi suficient, s-ar putea să te simți obosit tot timpul. Acesta poate fi un semn că corpul tău are nevoie de exerciții fizice. Cercetările de la Universitatea din Georgia arată că o plimbare de 20 de minute sau un exercițiu aerobic de intensitate moderată de 3 ori pe săptămână poate crește energia cu până la 20%.

Cercetătorii, prin descoperirile lor, arată că exercițiile fizice regulate au un efect direct asupra sistemului nervos central pentru a combate oboseala cu până la 65 la sută.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, ceea ce vă permite să aveți o rezistență mai mare pe tot parcursul zilei. Când vă este mai ușor să desfășurați activități zilnice, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai puțin obosit.

Se dovedește că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai multe mitocondrii (partea care produce energie în celule) din ce în ce mai mult. Aceasta înseamnă că și corpul tău va avea mai multe rezerve de energie, astfel încât să nu te simți obosit repede.

2. Dureri de corp

Durerea de spate, genunchi și umeri atunci când te trezești dimineața, chiar dacă nu ai terminat de făcut activități intense, ar putea fi rezultatul faptului că nu faci suficient exerciții fizice. Uneori, această durere îi face pe oameni să întârzie exercițiile. Dimpotrivă, atunci când apare această afecțiune, corpul vă dă un semnal să vă mișcați imediat.

Prin mișcarea mușchilor corpului, articulațiile se vor relaxa și sângele curge mai lin în toate părțile corpului. Ca urmare, durerea și durerea pe care le-ați simțit mai devreme se vor recupera treptat și corpul va reveni la normal.

Chiar și persoanele cu dureri pe termen lung, cum ar fi artrita reumatoidă, exercițiile fizice regulate vă pot ameliora simptomele.

3. Stresul constant

Dacă te-ai simțit stresat în ultimul timp, te-ai gândit la o mulțime de lucruri, te-ai îngrijorat, ți-a fost frică de lucruri, ar putea fi un semn că corpul tău are cu adevărat nevoie de activitate fizică.

O soluție la aceasta este exercițiul. Exercițiile fizice te vor face să te simți mai calm și mai fericit. Chiar, Jurnalul Irlandez de Științe Medicale au arătat că exercițiile fizice sau activitatea fizică au avut un efect benefic asupra simptomelor depresive, comparabil cu tratamentul antidepresiv.

Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, nivelurile de endorfine din organism. Endorfinele sunt hormoni naturali care vor da efectul de a te simți fericit și calm. Deci, după antrenament, va exista o creștere dispozitie sau starea ta de spirit este mult mai bună din cauza hormonului.

4. Nu vă simțiți niciodată plin

Poate crezi că dacă nu faci exerciții fizice vei economisi energie, astfel încât să nu îți fie foame ușor. Dar ceea ce s-a întâmplat a fost invers. Un rezultat al lipsei de exercițiu vă poate face să vă simțiți mereu foame.

Când nu faci mișcare, corpul tău se va simți obosit. Ei bine, un corp obosit poate produce de fapt mai multă grelină sau un hormon care reglează senzorii de foame. Nivelurile crescute ale acestui hormon vă fac să doriți să mâncați mai mult pe parcursul zilei.

Exercițiile fizice sunt o metodă naturală de reducere a apetitului. Cineva care face exercitii fizice regulat va putea controla mai bine hormonul grelina, astfel incat senzatia de foame sa fie mentinuta.

5. Constipatie sau constipatie

Nu doar rezultatul nemancatului de alimente fibroase, constipatia sau constipatia poate fi si un semn ca nu faci suficient exercitii fizice. Activitatea fizică a demonstrat într-adevăr proprietăți de a ajuta la lansarea sistemului digestiv.

Citat din Jurnalul Scandinav de Gastroenterologie , efectuarea de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alte activități fizice, are în mod regulat beneficii semnificative ca opțiune de tratament sigură și eficientă pentru tratarea simptomelor de constipație.

Dar când ești mai puțin mobil, și procesul digestiv al organismului va încetini. În special la persoanele care au multă grăsime viscerală sau grăsime abdominală și au mișcări intestinale neregulate, riscul de a dezvolta cancer colorectal va crește.

6. Creștere în greutate

Exercițiile fizice rare pot duce la creșterea în greutate. Chiar și un atlet care a încetat antrenamentul pentru doar 5 săptămâni ar putea experimenta o creștere cu 12% a procentului de grăsime corporală. Ca rezultat, această creștere a grăsimii crește, de asemenea, greutatea corporală și circumferința taliei, după cum a raportat Journal of Strength and Conditioning Research în 2012.

Un alt lucru este demonstrat și de cercetările în Plus unu 2016 implicând sportivi de taekwondo. Sportivii de Taekwondo care nu au făcut exerciții timp de 8 săptămâni au înregistrat, de asemenea, o creștere cu 21,3% a grăsimii corporale, o creștere cu 2,12% a greutății corporale și o scădere a masei musculare.

Mai ales pentru cei dintre voi care nu au făcut sport de mai mult de 8 săptămâni. Cu același aport alimentar sau mai mult, mai puțină activitate fizică, nu este de mirare că organismul va acumula calorii din alimente și va crește greutatea. Acest lucru este natural, atunci când organismul nu încearcă să ardă caloriile primite, ca urmare, totul se acumulează.

7. Probleme de somn

Dacă îți este greu să dormi, mai ales noaptea, acesta ar putea fi un semn că trebuie să faci mișcare. Un studiu a arătat că persoanele care au făcut 30-40 de minute de exerciții fizice de 4 ori pe săptămână au experimentat o calitate îmbunătățită a somnului, scăderea somnolenței în timpul zilei și s-au simțit mai confortabil a doua zi în timpul activităților.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce stresul. În acest fel, acest lucru va întări ritmul circadian, care este procesul biologic al corpului care poate determina ciclul de somn al unei persoane. Exercițiul îi face pe oameni capabili să aducă un somn plin noaptea, până când revin înviorați a doua zi.