emailvision.org

Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, dificultăți de respirație sau oase rupte, ce veți face? Puteți fi sigur că vă veți verifica într-o unitate de sănătate și veți avea acces la asistență din partea lucrătorilor medicali profesioniști. Aceasta a devenit parte a minții umane când s-a îmbolnăvit.

Totuși, ce se întâmplă dacă tulburarea pe care o simți este psihologică? Veți accesa un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, un consilier sau un psihiatru? Din păcate, există încă multe persoane care sunt reticente să meargă la un control și să caute ajutor profesional atunci când problema cu care se confruntă este una psihologică. Motivul este că consultarea unui psiholog sau psihiatru este adesea asociată cu tulburări mintale care sunt încă considerate tabu de către societate. De fapt, sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică. Deci, într-adevăr nu există niciun motiv să punem tabu asupra sănătății mintale.

Dacă aveți plângeri legate de condițiile dumneavoastră psihologice și mentale, cum ar fi fobiile sau insomnia, o metodă pe care o pot oferi profesioniștii în sănătate mintală este terapia cognitivă și comportamentală (CBT). Această terapie este o combinație de psihoterapie și terapie comportamentală care se realizează prin intermediul consilierii. Scopul principal este de a schimba mentalitatea sau comportamentul care cauzează diverse probleme în viața unei persoane.

Cum este terapia cognitivă și comportamentală (TCC) diferită de alte terapii?

Psihoterapia se concentrează pe modelele de gândire formate când erai copil. Între timp, terapia comportamentală se concentrează pe relația dintre problemele tale, tiparele de gândire și comportamentul tău. CBT combină tehnici din ambele terapii. În comparație cu alte terapii, CBT are mai multe avantaje. Aceste avantaje includ:

• CBT se va concentra asupra unei anumite probleme din viața ta, astfel încât să nu fii deranjat de alte probleme și plângeri
• Foarte structurat pentru că nu trebuie să explici toate detaliile vieții tale din trecut, trebuie doar să discuti o problemă pe care vrei să o rezolvi acum
• Tu și terapeutul dumneavoastră vă puteți stabili un obiectiv foarte specific de atins odată ce terapia este finalizată
• CBT este o terapie deschisă în care tu și terapeutul poți discuta cea mai bună cale fără a fi forțat și hrănit sfatul terapeutului care nu ți se potrivește
• CBT de obicei nu durează prea mult timp, în 10 până la 20 de întâlniri se așteaptă să arăți progrese semnificative

Cine poate fi supus TCC?

CBT este o terapie care s-a dovedit a fi eficientă în tratarea unei varietăți de probleme. Plângerile care pot fi de obicei rezolvate cu CBT includ fobiile; tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia; insomnie; dependența de alcool, țigări și droguri; tulburare de stres posttraumatic (PTSD), tulburare obsesiv-compulsivă; depresie; îngrijorat; și traume psihologice datorate violenței sau abuzului sexual. Această terapie poate fi întreprinsă atât de copii, cât și de adulți. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați unui terapeut care este obișnuit să trateze cu clienții pediatrici dacă vă duceți copilul pentru TCC.

Cum funcționează CBT?

În sesiunile de terapie cognitivă și comportamentală, vi se va cere să vă deschideți și să vă împărtășiți preocupările cu terapeutul. Nu-ți fie teamă să-ți împărtășești preocupările, deoarece terapeutul care lucrează cu tine va păstra confidențialitatea și nu te va judeca. Pentru a înțelege cum funcționează CBT, luați în considerare următorii pași.

1. Detectează probleme

La începutul terapiei, vi se va cere să spuneți plângerile experimentate. Aceste plângeri pot include alcoolism, insomnie, eșec în relații sau izbucniri de furie. În această etapă, tu și terapeutul veți determina atât rădăcina problemei care trebuie rezolvată, cât și scopul final care trebuie atins.

2. Fii conștient de sentimentele și gândurile care apar

Odată ce detectați o problemă persistentă, vi se va cere să împărtășiți cum v-ați simțit sau gândit când a apărut problema. De exemplu, te vei simți ușurat sau mai ușor dacă bei alcool peste noapte. Crezi că alcoolul te poate ajuta să-ți uiți problemele și să scapi de stres. De obicei, terapeutul vă va încuraja să înregistrați aceste sentimente și gânduri într-un jurnal sau jurnal.

3. Gestionarea mentalității greșite sau negative

Pentru a vă ajuta să realizați că ceva nu este în regulă cu mentalitatea dvs., terapeutul vă va cere să comparați diferite situații. În această etapă ar trebui să acordați cu adevărat atenție reacțiilor fizice, emoționale și psihologice care apar atunci când nu sunteți declanșat de problemele care apar (în condiții normale).

4. Modificați modelele de gândire greșite sau negative

Etapa finală a CBT este cea mai dificilă. Vi se va cere să evaluați dacă mentalitatea și viziunea dumneavoastră asupra unei afecțiuni se bazează pe bunul simț sau dacă este o viziune falsă. Trebuie să înțelegi cu adevărat că în tot acest timp mentalitatea ta este greșită. Să presupunem că ești dependent de alcool, vei fi determinat să realizezi că alcoolul nu este răspunsul la presiunile cu care te confrunți în fiecare zi la locul de muncă. O mentalitate mai bună va fi insuflată continuu cu ajutorul unui terapeut. De asemenea, veți putea să vă controlați procesele cognitive și comportamentul atunci când apar probleme.

CITEȘTE ȘI:

• Face față stresului cu terapia prin culoare
• 7 tulburări de alimentație ciudate, dar reale
• Copiii care sunt pretentiosi cu mancarea sunt vulnerabili la tulburari psihologice