Lista alimentelor din cereale integrale care sunt ideale pentru micul dejun
Micul dejun este obligatoriu în fiecare dimineață. Motivul este că stomacul gol din cauza faptului că nu a mâncat nimic toată noaptea, trebuie umplut imediat, astfel încât să fie puternic pentru activități toată ziua. Prin urmare, meniul de mic dejun ar trebui să fie făcut din alimente bogate în nutrienți și care pot fi sățioase, dintre care una din surse alimentare care conțin cereale integrale.
Grâul integral este un tip de carbohidrați care poate satisface nevoile energetice dimineața și, desigur, este mai sănătos deoarece conține multe fibre. De fapt, ești garantat să fii sătul mai mult dacă mănânci cereale integrale la micul dejun. Așadar, alimentele cu cereale integrale sunt alegerea potrivită pentru meniul de mic dejun al familiei tale.
Deci, ce alimente conțin cereale integrale și pot fi o alegere sănătoasă în meniul de mic dejun?
1. Pâine de grâu
Dacă anterior ați consumat adesea pâine albă simplă ca meniu de mic dejun, de acum înainte înlocuiți-vă pâinea cu pâine integrală. Pâinea integrală are mai puține calorii, dar mai multe fibre. O cană (două felii) de pâine integrală este echivalentă cu 138 de calorii și 4 grame de fibre.
Această cantitate este suficientă pentru a bloca foamea până la prânz, mai ales cuplată cu conținutul de fibre care este destul de mult. Este și mai complet când adăugați surse de proteine, cum ar fi ouăle și legumele sau fructele.
2. Cereale
O altă opțiune practică și sănătoasă de meniu de mic dejun este cerealele. Da, acum este ușor să găsești produse din cereale făcute din semințe de grâu integral care au și un conținut scăzut de zahăr, astfel încât îți fac dimineața energică și îți pot menține stomacul plin până la următoarea masă.
3. Fulgi de ovăz
Un alt aliment din cereale integrale este fulgii de ovăz. Poate, unii dintre voi ați auzit că fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele care vă pot ajuta cei care țineți dietă. O porție de fulgi de ovăz (4 linguri de fulgi de ovăz uscat) conține 140 de calorii.
De obicei, ca meniu de mic dejun, fulgii de ovăz pot fi serviți cu bucăți suplimentare de fructe proaspete, astfel încât să vă săturați fără a face să creșteți caloriile.
