emailvision.org

Inima ta este responsabilă pentru livrarea sângelui către toate țesuturile și organele. Cu fiecare bătaie, inima pompează sânge oxigenat către sistemul circulator. Cu cât inima ta este mai puternică, cu atât își va face mai bine responsabilitățile, iar exercițiile fizice consecvente vor avea un efect pozitiv asupra forței inimii tale. Puterea inimii este indicată de volumul vascular în sine, care este cât de mult sânge poate pompa inima ta. Dacă inima ta este mai puternică, poate livra cantități adecvate de sânge către țesuturile și organele tale, fără a fi nevoie să pompeze la fel de des. Drept urmare, cei cu inimi puternice vor avea ritmuri cardiace de repaus mai mici.

Inima ta va deveni mai puternică și mai sănătoasă dacă faci sport. De fapt, WebMD afirmă că persoanele care nu fac mișcare au un risc de două ori mai mare de boli de inimă decât persoanele care fac mișcare. Prin urmare, haideți să ne uităm la câteva tipuri de exerciții care vă pot întări inima, mai jos!

Tipuri de exerciții pentru întărirea inimii

1. Antrenament pe intervale

Este un exercițiu de neegalat pentru prevenirea bolilor de inimă, diabet, pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului. Puteți combina exercițiile de mare intensitate cu o perioadă mai lungă de recuperare activă. De exemplu, puteți merge într-un ritm normal timp de 3 minute și puteți merge mai repede timp de 1 minut. Prin creșterea și scăderea ritmului cardiac, puteți îmbunătăți funcția vaselor de sânge, puteți arde calorii și puteți face corpul mai eficient în curățarea zahărului și grăsimilor din sânge.

2. Antrenament total al corpului aka sporturi care mișcă întregul corp

Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într-o activitate, cu atât inima ta trebuie să lucreze mai greu pentru a ține pasul, astfel încât corpul va deveni puternic de la sine. Sporturi precum canotajul, înotul, schi fond , și altele pe care le puteți folosi pentru a întări inima. Adăugați niște antrenament pe interval pentru a vă face antrenamentul și mai ideal.

3. Antrenamentul cu greutăți

Aceasta este de fapt o altă formă de antrenament pe interval, deoarece vă va crește inima în timpul repetărilor și o va scădea în timpul schimbărilor setului. Prin gestionarea eficientă a oricăror solicitări impuse inimii, mușchii puternici vor ușura povara generală a inimii. Prin urmare, utilizați greutăți libere care vă pot antrena o mulțime de mușchi și nucleu, apoi construiți echilibrul.

4. Exercițiu de bază (miez) și yoga

Exercițiile de bază precum Pilates pot întări mușchii de bază prin îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Yoga poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să facă vasele de sânge mai elastice și, de asemenea, să promoveze sănătatea inimii. Prin urmare, yoga vă poate întări, de asemenea, nucleul în același timp.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

Cel puțin, ar trebui să fii activ cu intensitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Dacă abia sunteți la început, o puteți lua încet. În timp, vă puteți face antrenamentul mai provocator și mai lung. Fă-o treptat, astfel încât corpul să se poată adapta.

Când faci exerciții fizice, fă-o într-un ritm lent timp de câteva minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului. În acest fel, indirect te încălzești și te răcești de fiecare dată când exersezi. Nu trebuie să faci exact același lucru de fiecare dată. Va fi mai distractiv dacă îl schimbați.

La ce să fii atent când faci mișcare

Probabil că veți putea face mișcare fără probleme dacă medicul dumneavoastră vă spune că puteți și atâta timp cât acordați atenție stării dumneavoastră în timp ce faceți exerciții. Opriți-vă imediat și solicitați asistență medicală dacă simțiți durere sau presiune în piept și partea superioară a corpului, transpirați rece, aveți dificultăți de respirație, aveți bătăi foarte rapide sau neuniforme ale inimii, vă simțiți amețit sau sunteți foarte obosit.

Este normal ca mușchii tăi să se dureze puțin timp de o zi sau două după un antrenament, când abia începi să te antrenezi. Durerea se va estompa odată ce corpul tău se obișnuiește cu diferitele exerciții. S-ar putea să fii surprins să descoperi că te simți bine după antrenament.

CITEȘTE ȘI:

• Sporturi individuale vs sporturi de echipă, care este mai bine?
• 7 exerciții pentru a crește înălțimea
• De ce nu trebuie să facem mișcare prea mult timp