emailvision.org

Ți-ai urmărit consumul de alimente? Mulți oameni mănâncă fără să știe mai multă sau mai puțină mâncare decât au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu acordă atenție ce mănâncă și cât de mult.

Semne că încă lipsești aportul alimentar

Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, cu siguranță cântarul tău va crește. Între timp, dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, s-ar putea să slăbești.

Cu toate acestea, asta nu este tot. Lipsa aportului alimentar poate prezenta și alte semne. Orice?

1. Oboseala

Când aportul de calorii pe care îl consumi încă lipsește, te vei simți obosit tot timpul. Te simți atât de slab în energie încât nu te entuziasmează să faci nicio activitate.

Acest lucru se datorează faptului că tot ceea ce faci necesită energie din alimentele pe care le consumi, chiar și atunci când te odihnești.

În general, fiecare persoană are nevoie de mai mult de 1000 de calorii pentru a susține funcțiile de bază ale corpului. Deci, dacă aportul alimentar este mai mic de 1000 de calorii pe zi, acest lucru poate încetini rata metabolică a organismului și te poate obosi.

2. Întotdeauna flămând

Foamea este un semn că corpul tău încă nu primește suficientă hrană. Deci, trebuie să mănânci mai mult pentru a satisface necesarul de calorii de care ai nevoie.

Cercetările demonstrează că aportul alimentar care încă lipsește determină creșterea apetitului mai mult. Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor nivelurilor hormonale care controlează foamea și sațietatea.

Corpul va trimite semnale care te încurajează să mănânci pentru a evita foamea. Se întâmplă atunci când aportul tău de alimente scade prea mult.

3. Dureri de cap

Ai adesea dureri de cap? Lipsa alimentelor poate fi cauza.

Atunci când aportul alimentar lipsește (în special carbohidrați), nivelul zahărului din sânge poate scădea, iar energia disponibilă organismului pentru a-și îndeplini funcțiile este, de asemenea, redusă.

Durerile de cap pot apărea și pentru că creierul nu primește suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile.

4. Senzație de frig

Să simți mereu frig poate fi, de asemenea, un semn că nu mănânci suficient. Corpul tău câștigă căldură și își menține temperatura corpului prin arderea unui număr de calorii.

Aceasta înseamnă că dacă mănânci doar câteva calorii, corpul tău nu poate reține căldura, așa că poți simți frig.

Cu cât pui mai puține calorii în corpul tău, cu atât este mai probabil să simți frig.

5. Probleme de somn

Un alt semn că încă nu primești suficientă mâncare este că ai probleme cu somnul.

Un studiu publicat în revista Eating and Weight Disorders în 2005 a dovedit că dietele stricte ale a 381 de studenți implicați în studiu i-au determinat să aibă o calitate slabă a somnului.

Alte studii au arătat, de asemenea, că aportul alimentar insuficient provoacă dificultăți de somn și face somnul mai puțin sănătos. Dacă îți este foarte foame când vrei să dormi sau când te trezești, acesta este un semn că nu mănânci suficient.

6. Constipatie

Constipația (constipația) poate fi, de asemenea, un semn că nu mănânci suficient. Consumul de alimente mai puține poate face mișcările intestinale mai lente, deoarece mai puține alimente pot fi procesate de tractul digestiv.

Acest lucru vă face să aveți constipație sau mișcări ale intestinului dificile. Dacă mișcările intestinale sunt de mai puțin de trei ori pe săptămână și aveți dificultăți la defecare din cauza scaunelor dure, este posibil să fiți constipată.

Mâncați alimente bogate în fibre și creșteți cantitatea de alimente consumate pe cât posibil pentru a vă ajuta să faceți față.

7. Căderea părului

Căderea părului în cantități mici poate fi normală. Totuși, dacă căderea părului este în creștere, poate fi un semn că nu mănânci suficient.

De asemenea, părul are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru creșterea lui. Lipsa aportului de calorii, proteine, biotină, fier și alți nutrienți poate cauza căderea părului.