emailvision.org

Fructele sunt cea mai bună sursă de fibre, carbohidrați complecși și vitamine și minerale pentru micul dejun. Cu toate acestea, știați că anumite combinații de fructe pentru micul dejun pot oferi beneficii mult mai mari pentru sănătate?

Combinație de fructe pentru micul dejun care merită încercată

Fiecare tip de fruct are propriul său conținut nutrițional cu funcțiile lor respective, de la alungarea răcelilor până la luminozitatea pielii. Combinarea fructelor potrivite va optimiza aceste diferite funcții.

Toate tipurile de fructe sunt benefice pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, unele dintre ele au anumite caracteristici care le fac mai potrivite pentru micul dejun. Mai jos sunt cele mai bune combinații de fructe pentru a vă face micul dejun mai variat și mai sănătos.

1. Kiwi, căpșuni și grapefruit roșu pentru sistemul imunitar

Kiwi, căpșunile și grapefruitul roșu (grapefruit) sunt bogate în vitamina C, care poate îmbunătăți performanța sistemului imunitar. Conținutul de vitamina C din toate cele trei este chiar mai mare decât fructele citrice care sunt identice cu această vitamină.

Ca o variantă, puteți face și o combinație de alte fructe bogate în vitamina C, cum ar fi mango, papaya sau ananas pentru micul dejun.

Amestecă aceste fructe într-un castron de salată de fructe cu iaurt sau fă-le smoothie-uri sanatos fara adaos de zahar.

2. Cireșe, afine și ananas pentru sănătatea sistemului digestiv

Ciresele contin compusi antioxidanti fenolice , ananasul contine enzima bromelaina, in timp ce afine Conține vitamina A, vitamina C și vitamina E.

Toate aceste componente ajută la prevenirea inflamației care cauzează boli în sistemul digestiv.

Afinele conțin și compuși antioxidanți numiți antociani. Antocianinele ajută bacteriile digestive în procesul de metabolizare a compușilor antioxidanti fenolice.

Datorită funcției sale în sistemul digestiv, afine fi una dintre cele mai bune combinații de fructe pentru micul dejun.

9 fructe care conțin cea mai mare vitamina C

3. Banane, avocado și mere pentru o sursă de energie pe tot parcursul zilei

Bananele conțin carbohidrați, merele sunt bogate în fibre, în timp ce avocado este o sursă de grăsimi sănătoase.

Combinația acestor trei fructe la micul dejun poate oferi un plus de energie dimineața. De asemenea, vă puteți simți plin mai mult timp.

Le puteți consuma pe toate trei direct sau le puteți amesteca împreună smoothie-uri dens energetic. Dacă este necesar, adăugați iaurt pentru a adăuga aromă și a face mai ușor de digerat.

4. Papaya, mure , și pepene galben pentru frumusețe

Combinația de fructe pe care o consumi la micul dejun poate ajuta la menținerea frumuseții pielii. Nu crede? Încercați să amestecați fructele de papaya, mure , iar pepenii în suc sau smoothie-uri. Bea regulat in fiecare dimineata.

Papaya este bogată în compuși care cresc producția de colagen, precum și enzime papaină care pot preveni deteriorarea pielii. Între timp, b mure Conține compuși antioxidanti, vitamina A și vitamina C.

Ca să nu uităm, pepenii conțin beta caroten, care este o materie primă pentru vitamina A care menține pielea și părul neted.

12 Rețete de Smoothies delicioase

5. Lămâie, pepene verde și fructe de goji pentru detoxifiere

Pepenele verde este bogat în conținut de apă, compuși glutation , licopen, vitamina A și vitamina C care ajută la procesul de detoxifiere. Între timp, fructele de goji sunt bogate în vitaminele A, B, C, E, fier și colină, de care ficatul are nevoie pentru a scăpa de toxine.

Combinația acestor fructe la micul dejun va fi mai „bogată” dacă adaugi suc din lămâi. Sucul de lamaie contine o multime de compusi antioxidanti, antibacterieni si antivirali.

Îl poți procesa ca suc. De asemenea, puteți adăuga castraveți și pătrunjel pentru a reduce balonarea stomacului dimineața.

Aproape toate combinațiile de tipuri de fructe pot fi consumate la micul dejun. Totuși, nu uitați să acordați atenție cantității de fructe consumate și tipului de fructe pe care le consumați dimineața.

Există și tipuri de fructe care conțin mai multe calorii și zahăr, cum ar fi mango și banane. Tipul de zahăr care se găsește în fructe este zahărul natural, dar unele persoane cu anumite afecțiuni trebuie totuși să păstreze consumul de zahăr să nu fie excesiv.

Mai ales dacă încercați să slăbiți sau aveți diabet.