emailvision.org

Se simte ca și cum ai fost închis doar pentru câteva minute, când alarma telefonului se stinge, indicând că este dimineața. Ar trebui să îți faci rapid bagajele pentru a reveni la rutina ta. Dorința de a trage pătura și de a crește timpul de somn este uneori insuportabilă, dar acest lucru face adesea corpul slab și lipsit de putere.

Din fericire, exercițiile fizice după trezire pot fi o modalitate de a face corpul mai energic pe parcursul zilei. Unul dintre exercițiile pe care le puteți face este să vă întindeți mușchii pe saltea.

Tipuri de mișcări de întindere după trezire

Renee Scott, balerină profesionistă și fondatoare a Barre Attack a fost citată de Huffington Post spunând că întinderea sau întinderea mușchilor încordați poate alinia corpul pentru a se mișca și a funcționa mai eficient. Acest exercițiu vă poate ajuta corpul să construiască o structură musculară mai bună.

De asemenea, organismul are nevoie de întindere pentru a îmbunătăți circulația sângelui către mușchi și creier, astfel încât corpul să devină mai energic. Întinderea dimineața după trezire are, de asemenea, beneficii pentru depășirea problemei durerii și a rigidității din cauza poziției greșite de somn.

Iată diverse mișcări de întindere după trezire pe care le poți face în pat, alături de pașii care pot fi folosiți ca rutină zilnică.

1. Întindere deasupra capului

Sursa: Yoga Journal

După trezire, puteți începe exerciții de întindere cu mișcări întindere deasupra capului pentru a întinde întregul corp. Această mișcare este destul de ușoară, trebuie doar să stai pe spate pe saltea.

Urmați pașii de mai jos pentru a experimenta beneficiile optime ale acestei mișcări.

• Întindeți-vă într-o poziție dreaptă a corpului și pe spate cu fața în sus.
• Întindeți-vă brațele peste cap, unde vă puteți îndrepta sau aduce palmele împreună.
• Simțiți-vă corpul întinzându-se de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.
• Țineți poziția în timp ce respirați profund pentru o numărare de trei până la patru ori.

2. Întinderea ischiobiilor

Această mișcare servește la relaxarea mușchilor taliei și genunchilor ai picioarelor. Ca parte a corpului care lucrează în fiecare zi, de exemplu când mergi sau alergi, trebuie să te întinzi pentru a preveni entorsele și alte riscuri de rănire.

Pași pe care îi poți face întindere a hamstring-ului sunt după cum urmează.

• Întindeți-vă pe saltea în decubit dorsal.
• Îndoiți genunchiul drept, apoi duceți încet piciorul spre piept.
• Ținând spatele piciorului lângă genunchi cu ambele mâini, întindeți piciorul în sus și îndreptați-l cât mai mult posibil.
• Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde. În acest timp, puteți poziționa piciorul stâng cât mai drept sau îndoit cât mai confortabil posibil. Simțiți efectul asupra spatelui și spatelui picioarelor.
• Faceți aceeași mișcare pe piciorul stâng și repetați de două până la trei ori.

3. Poziția copilului

De asemenea, puteți face mișcările de bază în acest exercițiu de yoga în timp ce vă întindeți după trezire. Pe lângă ameliorarea durerilor de spate, efectul de întindere poate fi simțit și pe piept, umeri, mușchii abdominali și talie.

Iată pași ușori de făcut poza copilului cu tehnica potrivită.

• Poziția de pornire îngenunchezi pe saltea, apoi întindeți ușor ambii genunchi.
• Aplecați-vă înainte și întindeți-vă brațele înainte. Coborâți-vă corpul încet, cu fața îndreptată spre pat.
• Asigurați-vă că fruntea atinge suprafața saltelei în timp ce vă relaxați mușchii mâinii.
• Țineți poziția timp de câteva minute, în timp ce inhalați profund și apoi eliberați-o încet de cinci ori.

4. Se întinde un singur genunchi până la piept

Sursa: MedicalNewsToday

Pe lângă relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui, acest exercițiu de întindere funcționează și pentru a ameliora mușchii rigidi cauzați de artrită sau artrită.

Pașii pentru mișcările de întindere pe care trebuie să îi faceți includ următorii.

• Începeți întinderea întinzându-se, apoi îndoiți genunchii ambelor picioare.
• Ridicați încet genunchiul drept spre piept cu ambele mâini.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde, simțind efectul de întindere pe spatele picioarelor și pe partea inferioară a spatelui.
• Efectuați aceiași pași pe piciorul stâng și repetați de două până la trei ori.

5. Întinderea genunchiului

În continuare, puteți face mișcări întinderea genunchiului pe care îl poți face cu ușurință în timp ce stai întins pe saltea. De asemenea, puteți combina această mișcare cu tehnici de respirație pentru a obține un efect relaxant dimineața.

Circulaţie întinderea genunchiului Puteți face acest lucru urmând acest ghid.

• Îndoiți genunchii ambelor picioare, apoi direcționați picioarele spre partea dreaptă cu poziția de sus a corpului încă în decubit dorsal pe saltea.
• Deschide-ți brațele drept în lateral pentru a-ți fi mai ușor să respiri adânc.
• Țineți această poziție timp de câteva minute în timp ce inspirați și expirați încet de trei până la patru ori.
• Repetați aceiași pași cu ambele picioare îndreptate spre partea stângă.

6. Poza podului

Poza podului Pe lângă faptul că oferă beneficiile întinderii după trezire, este, de asemenea, capabil să-ți îmbunătățească postura. Această mișcare ajută la îndreptarea coloanei vertebrale pentru a menține o postură verticală atunci când stați în picioare sau așezați.

Câțiva pași pentru a face o mișcare poza de pod corect și corect după cum urmează.

• Întinde-te pe spate pe pat cu genunchii îndoiți. Ține-ți brațele drepte în lateral și ține-ți picioarele drepte pe saltea.
• Inspirați încet în timp ce ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul să fie înclinat de la genunchi la cap.
• Țineți poziția șoldului cu mâinile încă pe saltea și coatele drepte și neridicate.
• Efectuați această poziție timp de trei până la patru respirații, apoi coborâți șoldurile înapoi în jos.

7. Pisica și vaca se întinde dimineața

Sursa: Bine și bine

Această mișcare de yoga poate fi, de asemenea, una dintre întinderile regulate de dimineață. Pisica și vaca se întinde dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți problema durerilor de spate. Această mișcare de întindere este bună și pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Efectuați această mișcare după ce vă treziți urmând pașii de mai jos.

• Poziționați-vă corpul ca și când vă târați cu palmele și genunchii pe suprafața saltelei.
• Îndreptați-vă picioarele, apoi aliniați-vă genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri.
• Respirați adânc, apoi arcuiți-vă spatele și stomacul în jos (poziția vacă ) în timp ce vă îndreptați privirea ușor în sus.
• Expirați încet, strângeți abdomenul și faceți un arc în sus pe spate (poziția a picta ) prin coborârea privirii spre stomac.
• Faceți această mișcare de mai multe ori în timp ce inhalați și expirați profund.

8. Întindere partea superioară a spatelui

După ce ați făcut suficientă mișcare în poziție culcat, vă puteți întinde în poziție șezând. Întindere partea superioară a spatelui Servește la întinderea mușchilor rigidi ai umerilor.

Această mișcare de întindere după trezire constă în pași precum următorii.

• Așezați-vă pe marginea patului cu o condiție corporală verticală.
• Prinde și întinde mâinile în fața ta la nivelul umerilor.
• Privind în jos, mișcă ușor spatele pentru a te întinde și a forma un cerc.
• Inspirați și expirați încet de trei până la patru ori. Simțiți efectul de întindere al mișcării pe umerii tăi.

9. întindere laterală

În timp ce vă pregătiți pentru o activitate imediată, vă puteți întinde în sfârșit ridicându-vă. Circulaţie întindere laterală poate oferi un efect de întindere pe toate părțile corpului.

Pentru a face acest lucru, puteți urma un ghid ușor ca cel de mai jos.

• Poziția inițială a corpului este în picioare, cu ambele picioare împreună.
• Pune mâna dreaptă pe șold, apoi încrucișează piciorul drept în fața stângului.
• Ridicați brațul stâng în sus și îndoiți-vă corpul spre partea dreaptă.
• Țineți această mișcare timp de trei până la patru respirații. Simțiți efectul de întindere și relaxare pe părțile tale.
• Repetați pe partea opusă cu aceiași pași.

Deși întinderea pe saltea după trezire tinde să fie ușoară și sigură, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul sau terapeutul dacă aveți probleme de sănătate legate de mușchi și oase.