emailvision.org

Foamea este încercarea organismului de a echilibra energia pentru diferite funcții metabolice. Desigur, acest lucru se poate întâmpla noaptea, inclusiv miezul nopții, momentul în care organismul se odihnește și are nevoie de nutriție pentru procesul de recuperare după activități. Cu toate acestea, supraalimentarea noaptea poate perturba somnul și duce la obezitate.

De ce ne este foame în miezul nopții?

Ceea ce mănânci toată ziua îți poate face foame în miezul nopții

Sentimentele de foame în miezul nopții pot fi influențate de diverși factori, de la mecanismele corpului până la obiceiuri. Consumul de carbohidrați simpli precum orezul sau gustările făcute din făină pe timp de noapte pot crește cu ușurință hormonul insulină. Deoarece aceste alimente nu durează mult, nivelurile de zahăr din sânge tind să scadă și fac ca hormonul grelin să trimită semnale către creier pentru a vă face să simțiți foame.

Alimentele care nu conțin suficiente fibre, proteine ​​și grăsimi pot provoca, de asemenea, foame chiar și după cină. Acest mecanism se poate repeta, pornind de la obiceiul de a alege hrana, obisnuindu-se sa se simta foame si apoi sa manance noaptea.

Factorii psihologici vă pot face să doriți să mâncați alimente dulci sau MSG ridicat noaptea

Factorii psihologici pot declanșa, de asemenea, foamea pe timp de noapte. Spre deosebire de o zi plină în timpul zilei, noaptea ai tendința de a experimenta mai puțină distragere a atenției de la a te gândi la lucruri care ți-ar putea afecta emoțiile. Ca urmare, acest lucru poate declanșa stres și dificultăți de relaxare, astfel încât ajungeți să mâncați excesul de alimente noaptea.

Cu toate acestea, spre deosebire de foamea normală, aceasta tinde să vă împingă să aveți poftă de alimente dulci, bogate în grăsimi și care conțin MSG. Dacă iei obiceiul de a mânca ceva pentru a te face să te simți mai liniştit, atunci acesta va deveni un obicei greu de spart.

Ce să faci dacă ți-e foame în miezul nopții?

1. Recunoașteți de ce vă este foame

Acestea sunt lucruri de bază pentru a te face să te gândești de două ori înainte de a-ți urma foamea. Foamea este normală, mai ales când ești la dietă sau încerci să-ți ajustezi dieta. Cu toate acestea, foamea poate apărea și pentru că credeți că mâncatul este o modalitate de a reduce stresul. Prin urmare, caută alte alternative care să te distragă atenția și să te facă să adormi ușor, de exemplu să bei apă, să te întinzi, să te plimbi prin casă sau să citești o carte sunt lucruri ușoare pentru a te relaxa mai mult.

2. Îmbunătățiți-vă dieta

Acest lucru poate fi început prin schimbarea dietei la micul dejun, satisfacând majoritatea necesarului zilnic de calorii cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Apoi continuați cu prânzul și cina intercalate cu gustări sănătoase, cum ar fi fructele, pentru a preveni scăderea prea scăzută a zahărului din sânge. Amânarea cinei cu cel puțin două ore înainte de culcare se poate face și pentru a preveni foamea pe timp de noapte. În plus, creșteți consumul de alimente care pot produce energie și vă pot simți sătul mai mult timp, cum ar fi fibrele și proteinele.

3. Evitați alimentele declanșatoare

Foamea de noapte poate fi doar o dorință de a mânca din nou ceva. Unele alimente care au gust bun precum dulciurile sau care conțin MSG pot crea dependență, mai ales când ai probleme cu adormirea sau când te trezești în miezul nopții. Depășiți acest lucru evitând sau reducând consumul a ceea ce credeți că poate crea dependență pe măsură ce se apropie de ora cinei.

4. Schimbați-vă consumul când vă este foame noaptea

Aceasta este o ultimă soluție dacă diversele eforturi depuse nu elimină foamea. Înlocuiți alimentele care sunt de obicei consumate atunci când morți de foame la miezul nopții, cum ar fi orezul prăjit, tăițeii instant sau chipsurile, cu altele mai sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile. Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, aceste alimente previn, de asemenea, dependența și supraalimentarea.

Dacă se întâmplă prea des, poate fi necesară terapia comportamentală

Pe lângă faptul că este declanșată de factori psihologici și biologici, foamea de la miezul nopții poate fi o tulburare alimentară, cum ar fi alimentația excesivă și tulburare de alimentație nocturnă (NES). Ambele sunt tulburări de alimentație declanșate de percepția că mâncatul poate calma mintea sau poate reduce efectele insomniei. Cineva cu binge eating poate mânca în exces în orice moment, inclusiv miezul nopții, apoi se simte vinovat, dar repetă din nou. Între timp, cineva cu NES are obiceiul de a mânca mai multă mâncare noaptea, dar să nu se simtă prea foame în timpul zilei.

Obezitatea și tulburările de somn sunt foarte probabil să fie experimentate de cei care suferă binge eating și NES, prin urmare este nevoie de tratament cât mai devreme posibil. Terapia pentru schimbarea comportamentului alimentar poate rezolva ambele probleme. Cu toate acestea, în special, pacienții binge eating necesită eforturi pentru stabilirea dietei și a terapiei medicamentoase antidepresive, în timp ce pacienții cu NES necesită terapie de relaxare și modificări ale somnului.

CITEȘTE ȘI:

• „Hangry”: De ce te enervezi când ți-e foame
• 4 moduri de a trăi o dietă fără foame excesivă
• 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre cina de la miezul nopții