emailvision.org

Cei dintre voi care urmează o dietă strictă primesc de obicei sfaturi pentru a crește consumul de alimente bogate în fibre. Cât de des mănânci fructe și legume? Fiecare masă are întotdeauna legume în farfurie? Sau nu-ți place deloc să mănânci fructe sau legume?

Chiar dacă nu vă place să mâncați legume și fructe, acum există multe suplimente de fibre despre care se spune că vă satisfac nevoile de fibre. chiar mai bună decât fibrele din legume și fructe. E adevarat? Poate acest supliment să înlocuiască poziția legumelor și fructelor?

Beneficiile consumului de suplimente cu fibre

Astăzi, există multe suplimente de fibre disponibile în diferite forme, fie că este vorba de capsule, pastile sau pulberi care pot fi preparate cu apă. Toate aceste suplimente sunt prezentate ca soluții pentru persoanele cărora nu le plac legumele și fructele.

Până în prezent, nu au existat cercetări care să afirme că suplimentele de fibre sunt dăunătoare sănătății organismului. În schimb, poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de fibre ale unei persoane. Fibrele sunt necesare organismului pentru a facilita digestia, pot scădea nivelul colesterolului din sânge și pot ajuta la scăderea greutății, desigur. Necesarul de fibre într-o zi este de 25 de grame.

Există efecte secundare de la suplimente și băuturi cu fibre?

Deși nu este periculos, în unele cazuri se afirmă că administrarea de suplimente de fibre poate face stomacul umflat și inconfortabil. În plus, acest tip de supliment poate inhiba și absorbția mai multor tipuri de medicamente, cum ar fi medicamentele pentru diabet, antidepresivele și medicamentele care scad colesterolul.

Dacă luați aceste medicamente, atunci ar trebui să întrebați și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să luați suplimente de fibre.

Suplimentele cu fibre pot înlocui fibrele din fructe și legume?

A lua acest tip de supliment pare într-adevăr promițător, mai ales pentru cei dintre voi cărora nu le plac legumele și fructele. Cu toate acestea, desigur, aceste suplimente nu pot înlocui hrana originală, deși are o cantitate mare de fibre. Există mai multe avantaje pe care le puteți obține de la legume și fructe față de suplimentele de fibre:

1. Fibrele de legume și fructe pot fi ajustate

Suplimentele cu fibre tind să fie destinate să ajute digestia, deci sunt adesea laxative. Pentru cei dintre voi care au digestie sensibilă, poate provoca diaree. Între timp, în fructe și legume puteți ajusta nevoile de fibre de care aveți nevoie.

De exemplu, dacă sunteți constipat, puteți mânca fructe și legume care conțin fibre insolubile, cum ar fi conopida. În schimb, dacă aveți diaree, ar trebui să consumați fibre solubile în apă, precum merele și morcovii.

2. Legumele și fructele conțin și vitamine și minerale

Poate că poți obține mai multe fibre dacă iei un supliment. Dar cum rămâne cu nevoile altor vitamine și minerale? Legumele și fructele sunt principala sursă de fibre, vitamine și minerale pentru organism. Atunci când o eviți, nu este imposibil ca organismului să lipsească vitaminele sau mineralele, care pot cauza apoi funcțiile corpului afectate.