emailvision.org

Fructele și legumele ar trebui să fie incluse în meniul tău zilnic. Adulții sunt sfătuiți să consume 400-600 de grame de fructe și legume în fiecare zi. Cu toate acestea, când este cel mai bun moment să mănânci fructe, astfel încât să le poți împlini?

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe

Majoritatea fructelor conțin carbohidrați sub formă de fructoză. De la prima mușcătură, gura ta produce enzime care descompun acești carbohidrați în substanțe mai ușor de digerat.

Acțiunea enzimelor care sparg carbohidrații se oprește imediat ce fructele zdrobite intră în stomacul acid. Procesul de descompunere a carbohidraților va avea loc din nou în intestinul subțire pentru a produce glucoză care este mai ușor absorbită de organism.

Fructoza din fructe este de fapt un carbohidrat simplu precum glucoza. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că organismul poate digera fructele mai repede decât alte alimente. Motivul este că în fructe există încă fibre care pot încetini procesul digestiv.

Deci, când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe? Răspunsul este oricând. S-ar putea să fii obișnuit să mănânci legume la micul dejun, prânz sau cină. Acest lucru este bine atâta timp cât poate satisface nevoile de aport de fructe în fiecare zi.

Când este momentul nepotrivit să mănânci fructe?

Dacă te uiți la cum arată procesul digestiv al fructelor, există mai multe condiții pe care poate trebuie să le iei în considerare înainte de a mânca fructe. Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Înainte de a face mișcare

Poate doriți să mâncați mai multe legume și fructe, mai ales dacă urmați un program de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci fructe bogate în fibre dacă vrei să faci mișcare.

Organismul durează mai mult pentru a digera fibrele din fructe. Dacă faceți exerciții pe stomacul plin de fibre, acest lucru poate provoca indigestie. Așadar, acordați-vă o pauză de aproximativ 2-3 ore înainte de a face mișcare.

2. Înainte de a merge la culcare

Orele înainte de culcare nu sunt cel mai bun moment pentru a mânca nimic, inclusiv fructe. Conținutul de zahăr din fructe va crește glicemia. Ca răspuns la aceasta, pancreasul eliberează apoi insulină pentru a vă menține stabilă glicemia.

Producția crescută de insulină va reduce cantitatea de melatonină, un hormon care joacă un rol în ciclul somnului. Dacă vrei să mănânci fructe înainte de culcare, acordă-ți o pauză de aproximativ trei ore pentru ca organismul să se odihnească optim.

3. Când diaree

Fructele pot ajuta la îmbunătățirea digestiei. Acest lucru este cu siguranță benefic dacă sunteți sănătos, dar poate fi necesar să îl evitați atunci când suferiți de diaree.

În unele condiții, consumul excesiv de fructe poate exacerba de fapt plângerile pe care le experimentați în timpul diareei. Mai ales dacă mănânci fructe cu conținut scăzut de fibre și cu conținut ridicat de zahăr, care pot crește frecvența mișcărilor intestinale (BAB).

Diverse mituri despre momentul potrivit pentru a mânca fructe

Mai jos sunt diverse mituri cu privire la cel mai bun moment pentru a mânca fructe și faptele.

1. „Nu poți mânca fructe dimineața pe stomacul gol”

Micul dejun este ca „a-ți întrerupe postul” după ce nu ai mâncat nimic timp de opt ore. Consumul de fructe oferă de fapt energie rapid, deoarece carbohidrații simpli din ele sunt mai ușor de digerat.

Cu toate acestea, conform recomandării Ministerului Indonezian al Sănătății, un mic dejun bun constă din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-o cantitate echilibrată. Deci, dacă mănânci doar fructe la micul dejun, s-ar putea să simți rapid din nou foame.

2. „Dacă mănânci doar fructe, corpul tău se va concentra pe digerarea nutrienților”

Corpul uman funcționează într-un mod foarte unic, la fel și sistemul digestiv. Când alimentele intră în sistemul tău digestiv, corpul tău eliberează enzime digestive în funcție de tipul de nutrient pe care vrei să-l digerezi.

Cu alte cuvinte, sistemul tău digestiv este conceput pentru a digera diferite tipuri de nutrienți în același timp. Deci, nu există un singur tip de aliment care să conțină un singur nutrient.

3. „Mâncarea fructelor împreună cu alte alimente va declanșa balonarea”

Consumul de fructe este uneori considerat o cauză a flatulenței. Unii oameni cred că fructele se vor descompune mai întâi în tractul digestiv. Acest proces de descompunere declanșează apoi producția de gaz care provoacă flatulență.

Această presupunere este de fapt greșită deoarece procesul de descompunere nu are loc atunci când fructul este în stomac. Stomacul tău poate fi balonat, deoarece tractul tău digestiv este sensibil la alimente bogate în fibre sau la alți factori.

Practic, nu există „cel mai bun moment” pentru a mânca fructe. Puteți mânca fructe în orice moment, atâta timp cât nu provoacă tulburări organismului, cum ar fi indigestie sau creșterea zahărului din sânge.