emailvision.org

Esti o persoana care se ingrasa usor? Ești o persoană căreia îi place să mănânce sau să guste? Când îți este ușor foame sau dacă îți place foarte mult să mănânci, există îngrijorarea că te vei îngrășa. De asemenea, vă întrebați, există sfaturi pentru a nu vă crește greutatea, chiar dacă vă place să mâncați? Pare imposibil, nu-i așa? Cu toate acestea, toate lucrurile pot fi ocolite, nu trebuie să vă faceți griji.

Cum să mențin greutatea dacă îmi plac mormintele?

Ați eșuat vreodată să încercați o dietă? Uneori, un plan de dietă nerealist îți face mai foame și ajunge să mănânci în exces. Puteți mânca des și aveți o greutate stabilă. Există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea, cum ar fi:

1. Faceți un plan

Faceți planuri pe termen scurt și pe termen lung despre alimente sănătoase, gustări pe care le doriți, rutine de exerciții fizice, motivație și alte idei. De asemenea, puteți face strategii de menținere a greutății, de exemplu, combinând alimentele preferate și alimentele sănătoase. Puteți folosi o aplicație pentru smartphone pentru a monitoriza continuu progresul greutății și caloriile care vă intră în corp.

2. Mișcă-te

Atunci când mănânci o varietate de alimente fără să știi, crește și caloriile care intră în organism. Obișnuiește-te cu corpul tău pentru a continua să te miști. O mulțime de activitate fizică vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Potrivit lui Katherine Zeratsky, nutriționist la Mayo Clinic, reducerea caloriilor este de fapt mai eficientă decât exercițiile fizice în procesul de slăbire. Chiar și așa, mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate slăbi 0,15 kg pe săptămână. Dacă vă place exercițiile fizice, puteți chiar să slăbiți mai repede, nu doar să vă mențineți greutatea.

Când vrei să slăbești, dieta devine un factor major în succesul ei. Dar atunci când vrei să-ți gestionezi greutatea, exercițiile fizice sunt un factor important, potrivit dr. Jacinda Nicklas, medic și cercetător la Universitatea din Colorado Denver School of Medicine, citată de Livescience.dom. De ce este atât de important exercițiul pentru menținerea greutății? Motivul este că organismul nostru evită o încetinire a metabolismului, așa că eviți și creșterea în greutate.

3. Continuă să mănânci

Încercarea de a gestiona caloriile care intră în organism, nu înseamnă că nu mănânci ceva sau că nu îți este foame. Dacă îți place foarte mult să mănânci, mănâncă, dar alege alimente sănătoase și sărace în calorii. Dacă sunteți ușor tentat de plăcinte, prăjituri, chipsuri de cartofi și alte alimente grase, puteți opta pentru alimente aproape aceleași, dar mai sănătoase. De exemplu, puteți înlocui bețișoarele de înghețată cu banane congelate sau chipsuri de legume în loc de chipsuri de cartofi ambalate.

4. Schimbați meniul cu aceeași porție

Mai poți avea o farfurie plină, dacă schimbi unele tipuri de alimente. De exemplu, puteți încerca o porție de 50% din fructe și legume, 25% cereale integrale sau cereale integrale (cum ar fi orezul brun) și 25% proteine. Proteinele te pot menține sătul mai mult timp.

5. Nu sari peste micul dejun

Cercetările citate de Livescience.com arată că oamenii care sar peste micul dejun tind să se îngrașă în comparație cu cei care nu îl sar. Potrivit National Institutes of Health, acest lucru se întâmplă deoarece oamenii tind să se simtă foame în timpul zilei. Când mori de foame, hormonul leptina este eliberat, așa că mănânci orice scăpat de sub control, plus că vei ajunge și să mănânci necontrolat.

6. Nu vă abțineți să mâncați mâncarea preferată

Chiar dacă vă ajustați dieta, puteți mânca în continuare alimentele preferate. Când vrei să-l mănânci, îl poți mânca, dar echilibrează-l cu fructe, legume, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apă. Potrivit lui Mary Ellen DiPaola, un dietetician înregistrat la Universitatea din California, San Francisco Medical Center, citat de Livescience.com, echilibrarea aportului cu alimente sănătoase te poate face să te simți sătul și să reducă foamea, chiar dacă aportul caloric este scăzut.

7. Mănâncă cu atenție

Este posibil să gustați în timp ce vă uitați la televizor. Este bine să mănânci în timp ce te uiți la televizor, dar te va face să mănânci din nou și din nou. Când mănânci alimente bogate în calorii, încearcă să le mănânci cu atenție, simțind fiecare mușcătură, fiind conștienți când înghiți mâncarea și bucurându-te de fiecare gust pe care îl produce.

CITEȘTE ȘI:

• Ghid pentru o dietă cu conținut scăzut de sare pentru tensiunea arterială ridicată
• Fii atent, dieta te poate îngrasa de fapt
• 3 cauze ale creșterii în greutate din nou după o dietă