emailvision.org

Haide, care dintre voi este obișnuit să alerge în timp ce vă balansați brațele încrucișate pe partea opusă a corpului? Acest mod de a alerga nu este de fapt tocmai corect, deoarece concentrează atât de multă energie în brațe. Ca rezultat, corpul vă forțează șoldurile să se miște împotriva mișcării picioarelor care aleargă. În loc să te catapultezi să mergi înainte, ceea ce te sături de fapt să alergi doar unul sau doi kilometri. Atent. A alerga pe o cale greșită vă poate provoca răni grave.

Modul greșit de a alerga poate cauza oase rupte

Una dintre cele mai grave greșeli în alergare este să lovești pământul cu călcâiele. Acest lucru va pune prea multă presiune asupra oaselor metatarsiene și va duce la fracturi osoase. Aterizarea pe un tumir va deteriora grav și cartilajul din genunchi.

Alergătorii care folosesc călcâiele în timpul alergării pe distanțe lungi pot risca să-și deterioreze femurul. Această postură crește presiunea asupra picioarelor și gleznelor inferioare, provocând dureri în aceste zone. Durerea poate radia apoi spre spate, deoarece impactul poate radia prin talie. În plus, deoarece călcâiele nu sunt concepute pentru a susține greutatea întregului corp, aterizarea pe călcâie în timp ce alergați poate uza tendoanele călcâiului, provocând dureri cronice și leziuni tisulare.

De asemenea, nu „frânați” alergând direct cu tălpile picioarelor din față. De asemenea, acest mod de alergare nu este adecvat din cauza riscului de răni la nivelul picioarelor. În plus, această postură necesită o împingere suplimentară pentru a putea merge înainte. Ca rezultat, acest mod de alergare poate duce la dureri cronice în talie, pelvis și spate.

Care este cel mai bun mod de alergare: tocuri vs antepicior?

În comparație cu aterizarea pe călcâie, aterizarea în partea din față a picioarelor în timpul alergării arată mult mai bine. Aplecarea înainte plasează centrul de greutate al corpului pe partea din față a piciorului, facilitând mecanismul cu arc.

Dar tot trebuie să fii atent la distanță. Pentru că atunci când alergați, talia, genunchii și picioarele trebuie să țină întotdeauna greutatea corpului. Contactul dintre talpa piciorului și suprafață trebuie să fie foarte scurt. Prin urmare, degetele de la picioare nu vor fi suficient de puternice pentru a susține continuu greutatea corpului dacă alergi mai mult de 10 km. Dacă nu aterizați călcâiul pe el, va pune, de asemenea, multă presiune asupra gambei și a tendonului lui Ahile, ceea ce poate duce la răni.

Deci, care este cel mai bun mod de a alerga? Toate acestea depind de fapt de situația și condițiile în care alergați. Aterizarea pe călcâi sau pe partea din față a piciorului este la fel de riscantă. Cu toate acestea, aproape 75% dintre alergătorii profesioniști își folosesc călcâiele pentru a ateriza atunci când aleargă. Alergătorii care aterizează pe picioarele din față nu termină în primele patru poziții.

Nu sta direct după alergare

După o sesiune de alergare obositoare, instinctul tău este de obicei să te așezi și să te odihnești. Cu toate acestea, a sta drept după un exercițiu intens este de fapt dăunător sănătății. Inima continuă să pompeze sânge în timp ce alergi, astfel încât fluxul sanguin crește. Trebuie să mențineți sângele să curgă lin mergând și întinzându-vă mușchii. Dacă vă opriți din mișcare, mușchii dvs. vor deveni probabil rigidi. Durerile musculare te vor bântui în următoarele zile.

Nu toată durerea după alergare este rea

Când începeți să alergați, durerea este normală. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră ar trebui să-și revină după câteva alergări înainte.

Dacă durerea musculară nu dispare sau dacă mai simți durerea într-o parte a corpului și nu se va atenua, trebuie să fie ceva în neregulă cu tehnica ta de alergare. Va trebui să-ți îmbunătățești tehnica de alergare și poate, de asemenea, să găsești un antrenor pentru a evita rănirea ulterioară.

Salut Grupul de Sănătate nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.