emailvision.org

Cine a spus că a lua în greutate este ușor? Pentru unele persoane care au o postură a corpului subțire, luarea în greutate este destul de dificilă și necesită un efort mare. La fel ca și pierderea în greutate, în efortul de a crește în greutate, caloriile din alimente sunt principala problemă. A câștiga în greutate înseamnă a-ți crește caloriile zilnice. Atunci câte calorii trebuie adăugate pentru a crește în greutate?

De unde știi dacă trebuie să te îngrași?

Mulți oameni nu realizează că sunt de fapt subponderali sau slabi. Până acum, atenția noastră se concentrează mai mult asupra persoanelor supraponderale sau obeze. În timp ce greutatea insuficientă este, de asemenea, o problemă de nutriție și va afecta sănătatea. Prin urmare, este important ca persoanele subponderale să facă eforturi pentru a crește în greutate.

Dacă te simți slab, încearcă să-ți calculezi indicele de masă corporală (IMC) pentru a fi sigur. Calcularea IMC se poate face cunoscând înălțimea și greutatea dvs. actuale. Apoi, împărțiți greutatea actuală la înălțimea pătratului în metri.

O persoană este declarată subponderală sau subponderală dacă IMC este mai mic de 18,5 kg/m 2 . Dacă IMC-ul dvs. este mai mic decât o limită predeterminată, ar trebui să planificați un program pentru a crește în greutate.

Pentru a lua in greutate, unul dintre eforturile de incredere este cresterea aportului si cresterea portiei de mancare astfel incat sa intre mai multe calorii. Dar, de fapt, de câte calorii are nevoie o persoană pentru a se îngrășa?

De câte calorii am nevoie într-o zi?

Înainte de a ști câte calorii să adăugați pentru a crește în greutate, trebuie să înțelegeți mai întâi necesarul de calorii standard de care aveți nevoie. Fiecare are nevoie de calorii diferite. Această nevoie depinde de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate fizică efectuată zilnic.

De exemplu, un bărbat adult (20-59 de ani) cântărește 62 kg cu o înălțime de 165 cm, activitatea sa fizică este clasificată ca nivel moderat. Deci omul are nevoie de aproximativ 3000 de calorii pe zi. Spre deosebire de femeile de aceeași vârstă și activitate fizică, cu o greutate de 54 kg și o înălțime de 156 cm, caloriile de care are nevoie sunt doar de 2250 de calorii.

Calcule de calorii pe care le poți face folosind aplicația, calcul automat pe net, sau o poți face aici. Pentru a afla exact necesarul de calorii, puteți discuta cu un nutriționist sau cu personalul medical.

De cate calorii ai nevoie pentru a te ingrasa?

Adăugarea de calorii este ceva ce trebuie făcut de cineva care vrea să se îngrașească. Adăugarea sigură de calorii este de aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pentru a câștiga 1 kg de greutate într-o săptămână. Desigur, fiecare va obține rezultate diferite. Dacă nu vă schimbați greutatea într-o săptămână, în ciuda faptului că adăugați calorii pe zi, atunci adăugați încă 100-250 de calorii și vedeți rezultatele la sfârșitul săptămânii.

Prin urmare, la începutul programului pentru a crește în greutate, ar trebui să încercați să adăugați mai întâi 500 de calorii în nevoile dvs. zilnice. Dacă nu funcționează, adăugați mai multe calorii treptat până când adăugarea ajunge la 1000 de calorii.

Caloriile crescute vor face ca modelul tău de alimentație să se schimbe, prin urmare adăugarea trebuie făcută treptat pentru a nu surprinde sistemul digestiv și a provoca tulburări digestive.

In plus, pentru a preveni problemele de stomac, poti imparti toate aceste calorii in portii mai mici in 5-6 mese. De exemplu, după adăugarea a 3000 de calorii, aveți nevoie de 750 de calorii pe masă pentru fiecare masă grea, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. În timp ce restul de calorii, puteți trece la gustări dimineața înainte de prânz, până la 375 de calorii și 375 de calorii după-amiaza.