emailvision.org

Mango este fructul cel mai des căutat de femeile însărcinate în timpul poftelor. Se crede că gustul dulce și acru al acestui fruct poate alunga greața în timpul sarcinii, așa că este adesea alegerea femeilor însărcinate. Totuși, este acest lucru adevărat? De fapt, care sunt beneficiile mango-ului pentru femeile însărcinate și există riscuri dacă mănânci prea mult în timpul sarcinii?

Pot mânca mango când sunt însărcinată?

Răspunsul scurt este, desigur că poți. De fapt, mango este un fruct care este bun de consumat pentru femeile însărcinate, deoarece este bogat în nutrienți și poate ajuta la menținerea sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor.

Din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, iată diferitele conținuturi nutriționale conținute în 100 de grame de mango proaspăt crud.

• Apă: 86,6 grame
• Energie: 52 Cal
• Proteine: 0,7 grame
• Carbohidrați: 12,3 grame
• Fibre: 1,6 grame
• Calciu: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• Fier: 1 mg
• Sodiu: 3 mg
• Potasiu: 140 mg
• Cupru: 0,33 mg
• Tiamină (Vit. B1): 0,03 mg
• Riboflavină (Vit. B2): 0,01 mg
• Niacină (Vit. B3): 0,3 mg
• Vitamina C: 12 mg

Nu numai că, mango conțin și alte minerale și vitamine importante pentru femeile însărcinate, cum ar fi magneziu, zinc, mangan, acid folic, vitamina B5, vitamina B6, colină, vitamina E și vitamina K.

Important este că mango este un fruct care are beneficii deoarece este sărac în grăsimi și fără colesterol și este bogat în antioxidanți.

În afară de vitamina C, acest conținut antioxidant provine și din beta caroten, licopen și luteină și zeaxantină.

Diverse beneficii ale fructelor de mango pentru femeile însărcinate

Nu doar satisfacerea nevoilor nutriționale ale femeilor însărcinate, de fapt, conținutul nutrițional este benefic și în timpul sarcinii.

Aceste beneficii pot fi obtinute de femeile insarcinate consumand mango direct sau preparate sub forma de suc.

Mai exact, iată care sunt beneficiile consumului de fructe și suc de mango pentru femeile însărcinate.

1. Preveniți anemia

Mango conține vitamina C și fier. Femeile însărcinate au nevoie de fier pentru a menține disponibilitatea cantității de sânge din organism, în timp ce vitamina C ajută la absorbția fierului în organism.

Combinația celor două poate ajuta la prevenirea mamelor să sufere de anemie în timpul sarcinii sau în timpul nașterii mai târziu.

2. Sprijină dezvoltarea fătului

Consumul de mango în timpul sarcinii poate obține, de asemenea, acid folic, care este important pentru femeile însărcinate.

Folatul sau acidul folic din mango pot ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al fătului în timpul uterului.

De fapt, satisfacerea nevoilor de acid folic în timpul sarcinii poate ajuta și la menținerea sănătății placentei și la prevenirea defectelor tubului neural la naștere, dintre care una este spina bifida.

În plus, vitamina A din mango poate ajuta la creșterea dinților și a oaselor la bebeluși în timpul uterului.

3. Menține sănătatea digestivă

Beneficiile consumului de mango pentru femeile însărcinate sunt, de asemenea, bine cunoscute, este de a ajuta la prevenirea constipației în timpul sarcinii.

Acest lucru este într-adevăr important având în vedere că constipația apare adesea la femeile însărcinate în primul trimestru de sarcină.

Aceste beneficii pot fi obținute de femeile însărcinate datorită conținutului ridicat de fibre din acest fruct.

Nu numai că, fibrele durează mai mult pentru a fi digerate de către organism, astfel încât femeile însărcinate să se sature mai mult timp și să evite să mănânce gustări nesănătoase.

4. Întăriți imunitatea

Vitamina C și alți compuși antioxidanți din mango pot ajuta, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar al femeilor însărcinate.

Acești compuși funcționează prin protejarea țesuturilor și celulelor organismului de daunele cauzate de radicalii liberi, care sunt adesea cauza diferitelor boli.

În ceea ce privește acest lucru, femeile însărcinate chiar au nevoie de el, deoarece sistemul imunitar în timpul sarcinii tinde să scadă, astfel încât sunt mai susceptibile la boli.

5. Reduce riscul de preeclampsie

Unele femei sunt predispuse la hipertensiune arterială în timpul sarcinii la 20 de săptămâni de gestație și mai sus.

Această afecțiune prezintă un risc mai mare de a provoca preeclampsie care poate pune în pericol sănătatea femeilor însărcinate.

Din fericire, această afecțiune poate fi prevenită prin consumul de mango în timpul sarcinii.

Deoarece conținutul de magneziu, potasiu și calciu din mango poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, astfel încât să poată reduce riscul de preeclampsie.

6. Reduce simptomele boală de dimineata

Boală de dimineata frecvent la femeile gravide. Cu toate acestea, simptomele de greață pe care le provoacă pot determina mama să vărsă toate alimentele consumate.

De fapt, în unele cazuri, boală de dimineata Se poate agrava și duce la deshidratare și deficiențe nutriționale.

Din fericire, fructul de mango poate fi util pentru reducerea simptomelor boală de dimineata la femeile însărcinate deoarece conține vitamina B6.

7. Echilibrează fluidele corporale

Femeile însărcinate au nevoie de două ori mai multe lichide decât femeile care nu sunt însărcinate pentru a evita deshidratarea.

Ei bine, mango este bogat în electroliți (sodiu, calciu, potasiu și magneziu) care pot ajuta la menținerea echilibrului fluidelor din organism.

În plus, electroliții joacă, de asemenea, un rol în reglarea activității creierului, inimii și mușchilor pentru a le menține funcționarea normală.

Riscul de a mânca prea mult mango pentru femeile însărcinate

Tot ce este în exces cu siguranță nu este bun pentru organism, inclusiv consumul de prea mult mango.

La unii oameni, acest fruct poate provoca o reacție alergică dacă mănânci mango sau atingi seva de pe piele.

În plus, mango este, de asemenea, un fruct bogat în zahăr, astfel încât consumul prea mult de mango poate crește creșterea în greutate în timpul sarcinii, în același timp crește riscul de diabet gestațional.

Pentru a evita acest lucru, femeile însărcinate ar trebui să consume mango de maximum două ori pe zi. Nu adăugați zahăr în sucul de mango pe care îl fac femeile însărcinate.

Sfaturi pentru alegerea și procesarea mango în timpul sarcinii

Deși fructele sunt ușor de obținut, există câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare înainte de a alege și a consuma mango în timpul sarcinii.

Alegeți mango care sunt copți în mod natural din copac, nu cei care sunt copți chimic.

Aceste substanțe chimice pot provoca dureri de cap, amețeli, dureri de stomac, furnicături și convulsii.

Când ai ales, asigură-te și că mango pe care urmează să-l mănânci este curat.

Așadar, ar trebui să spălați mai întâi fructele înainte de a mânca pentru a evita contaminarea bacteriană, reziduurile chimice și seva pe piele.

Curățați coaja mango-ului, astfel încât să nu expuneți seva care ar putea fi încă atașată. Nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a o mânca. Bucurați-vă!