emailvision.org

Se spune că consumul de lapte înainte de culcare susține creșterea în înălțime în timp ce copilul doarme. Este chiar acesta doar un mit? Mulți factori afectează înălțimea unui copil, cum ar fi ereditatea, starea nutrițională, stilul de viață și alții. Poate că somnul poate fi unul dintre factorii care pot afecta înălțimea unui copil pentru a crește.

În timpul somnului, organele din corpul nostru funcționează și hormonii sunt, de asemenea, eliberați pentru a sprijini activitatea organelor. Poate că acest hormon este principala cheie pentru care somnul poate sprijini creșterea copilului. Pentru a afla mai multe, să ne uităm la următoarea recenzie.

Cum crește înălțimea unui copil în timpul somnului?

Creșterea este un proces complex care necesită mai mulți hormoni. Unul dintre hormonii care afectează creșterea înălțimii unui copil este hormonul de creștere, deoarece acest hormon stimulează procesele biologice din sânge, organe, mușchi și oase necesare pentru a crește înălțimea. Câteva lucruri care afectează activitatea hormonului de creștere sunt nutriția, stresul și exercițiile fizice, precum și somnul.

Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitară din creier în fluxul sanguin și este eliberat pe tot parcursul zilei, dar perioada de cea mai mare eliberare a acestuia este în timpul somnului, la scurt timp după ce copilul a dormit bine. Aceasta înseamnă că durata scurtă a somnului sau tulburările de somn pot afecta eliberarea hormonului de creștere, deoarece avem nevoie de timp pentru a ajunge la un somn mai profund.

Cercetările efectuate de Takahashi în 1968 au arătat că somnul întârziat pe timp de noapte și nopțile nedormite sau trezirile frecvente pot inhiba eliberarea maximă a hormonului de creștere. Alte cercetări publicate de jurnal Otolaringologie-Chirurgie la cap și gât în 2010 a explicat că copiii cu deficit de hormon de creștere au fost asociați cu o calitate slabă a somnului și o înălțime mai mică.

Prin urmare, copiii ar trebui să doarmă suficient noaptea pentru a maximiza eliberarea hormonului de creștere care sprijină creșterea în înălțime a copilului. Dacă doar o noapte copilul nu are un somn de bună calitate, este posibil să nu inhibe creșterea, dar dacă acest lucru se întâmplă des aproape în fiecare zi poate afecta creșterea copilului.

Cât timp ar trebui să doarmă copiii?

Somnul adecvat este un lucru important pentru copii, deoarece în timpul somnului corpul poate restabili energia pentru a construi conexiuni în creier. Durata insuficientă a somnului poate determina copiii să se confrunte cu probleme de creștere, cum ar fi încetinirea creșterii în înălțime și poate duce la copiii mici sau scunzi. pipernicie. Durata scurtă a somnului sau lipsa somnului pot determina copiii să nu producă hormonul de creștere în mod optim în timpul somnului, astfel încât creșterea înălțimii în timpul somnului nu funcționează optim.

Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, stări de deficit de hormon de creștere care pot afecta activitatea inimii, plămânilor și a sistemului imunitar. Cercetările publicate în revista Neuroendocrinology în 2011 au arătat că copiii cu deficit de hormon de creștere au avut o durată de somn mai scurtă și o calitate mai slabă a somnului în comparație cu copiii de aceeași vârstă care au avut o creștere normală.

Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variază în funcție de vârsta lui. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, cantitatea de somn necesară de la bebeluși la adolescenți este:

• Nou-născuții cu vârsta cuprinsă între 0-3 luni au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn
• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4-11 luni au nevoie de aproximativ 12-15 ore de somn
• Copiii de 1-2 ani au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn
• Copiii de 3-5 ani au nevoie de aproximativ 10-13 ore de somn
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-13 ani au nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn
• Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn

Cum iti faci copilul sa doarma linistit?

Hormonul de creștere poate fi eliberat cu cea mai mare cantitate atunci când copilul doarme profund. Făcând copiii să doarmă liniștit, îi sprijiniți să crească sau să-și mărească înălțimea. Pentru a-ți ajuta copilul să doarmă bine într-o perioadă suficientă, tu, ca părinte, poți face:

• Implementați orele de somn pentru copii în fiecare zi. Scolarii ar trebui sa se culce pana la ora 20 sau 21. Faceți același lucru chiar și în weekend. Orele de somn neregulate pot face ca obiceiurile de somn ale copiilor să fie proaste.
• Însoțiți copiii înainte de culcare, se poate face vorbind cu copiii, cântând cântece de leagăn sau citind povești înainte de culcare. De asemenea, nu invitați copiii să facă activități înainte de culcare. Asigurați-vă că copilul este într-o stare confortabilă înainte de a merge la culcare.
• Asigurați-vă că copilul doarme într-o cameră confortabilă, de preferință într-o stare în care luminile să fie stinse și atmosfera să fie calmă.
• Nu așezați un televizor sau un computer în camera unui copil.

CITEȘTE ȘI

• A dormi cu o pernă este periculos pentru bebeluși
• 8 alimente pentru a crește înălțimea în timpul creșterii
• Este adevărat că laptele poate crește înălțimea?

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!