emailvision.org

Muschiul într-adevăr nu se poate forma într-o clipă într-o zi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există mișcări sportive care pot face mușchii în formă într-un timp destul de scurt. Desigur, asta depinde și de cât de des o faci și dacă mișcarea este făcută corect sau nu. Ești curios ce mișcări sportive pot fi făcute dacă vrei rezultate instantanee? Acesta este răspunsul.

1. Benzi de rezistență bucle biceps

Sursa: LifeTime Daily

Această mișcare de exercițiu, conform lui Taylor Gainor, CSCS, un practicant de sport din Los Angels, poate face mușchii brațelor strânși și puternici.

Cu cât îți menții mai mult bicepșii încordați ca această mișcare, cu atât mușchiul se strânge mai mult. Când ai terminat de făcut acest exercițiu, mușchii brațelor vor arăta mai strânși pe tot parcursul zilei.

Trucul, stând în mijlocul frânghiei banda de rezistenta, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor nu prea aproape. Țineți instrumentul ferm și îndoiți încet brațele până când sunt la nivelul umerilor, apoi înapoi din nou. Păstrați-vă corpul echilibrat în timp ce îndoiți brațele în sus. O poți face cu ușurință ca în exemplul din imaginea de mai sus.

2. Leagăn cu Ketbell

Sursa: Livestrong

Leagăn cu Ketbell este o mișcare cu o intensitate mare a muncii musculare. Această mișcare necesită toate activitățile mușchilor din spate a corpului, cum ar fi fesele, spatele și ischio-jambierii.

Prin urmare, mișcarea acestui exercițiu face aceste părți mai strânse. Nu numai că arată mai strâns, ci, prin mișcare, va stimula sistemul cardiovascular să funcționeze mai bine.

Trucul, mai întâi trebuie să stai drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Apoi, îndoiți ușor genunchii în timp ce balansați kettlebellul. Faceți ca mișcarea de mai sus.

Leagăn kettlebell între picioare până când se ridică la nivelul pieptului. Lăsa kettlebell cădea înapoi între picioare și repetă din nou mișcarea.

3. Deadlift-uri

Sursa: Gym Guider

Această mișcare de exercițiu poate face ca fesierii sau mușchii feselor să se simtă mai strânși, să arate modelați și, desigur, mai sus, nu slăbiți.

Fesierii sunt una dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp și te poți baza pe această mișcare pentru a le construi în cel mai scurt timp.

Trucul, ține o pereche gantere sau o mreană, stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi, îndoiți ușor genunchii. Fără a schimba îndoirea genunchilor, îndoiți șoldurile și coborâți corpul până când este aproape paralel cu podeaua. Vezi mișcarea din imaginea de mai sus.

4. Pasăre-Câine a rezistat

Sursa: Livestrong

Mișcarea acestui exercițiu implică toți mușchii miezului și feselor, așa că după practicarea acestei mișcări vei simți rapid o diferență vizibilă. Durerea se simte cu siguranță, mai ales dacă nu ești obișnuit cu ea.

Cu toate acestea, acest exercițiu face ca mușchii de bază și fesele să pară mai strânși decât înainte.

Trucul, pornind dintr-o poziție ca a te târâi pe covoraș. Apoi, îndreptați-vă brațele și picioarele încrucișate, așa cum se arată mai sus. Când trageți brațele înainte și picioarele înapoi, mergeți cât de departe puteți.

Poziționați capul astfel încât burta să fie complet dreaptă. Asigurați-vă că vă lucrați cu adevărat fesierii cu forță maximă și că sunt paraleli cu corpul, nu prea jos.

5. Făcător de oameni

Sursa: Women's Health Magz

Pregătește-te să obții un impact instantaneu din această mișcare. Deși numele de creatori de oameni nu înseamnă doar pentru bărbați. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, această mișcare poate fi un modelator foarte magic.

Această mișcare implică mușchii brațelor, picioarelor, umerilor și, de asemenea, unele părți ale mușchilor de bază. Chiar și așa, această mișcare nu este ușoară, dar merită rezultatul, într-adevăr. Pregătește un prosop mic pentru că transpirația ta va fi foarte mare. Evitați udarea podelei de transpirație.

Trucul, pregătește-te de la cea mai înaltă poziție de scânduri. Țineți ganterele în mâinile drepte și stângi. Apoi ridicați alternativ o mână în partea laterală a pieptului împreună cu haltera pe care o țineți.

Cealaltă mână rămâne în poziție dreaptă ținând greutatea pentru a nu cădea. Țineți picioarele drepte în timp ce vă mișcați brațele.

Dacă este încă puternic, alternează mișcarea cu o poziție în picioare în timp ce ridici ganterele drept în sus.