emailvision.org

Osul este o parte foarte importantă a corpului. Motivul este, pe lângă faptul că este structura principală de susținere a corpului, prezența oaselor face corpul să se miște. De fapt, oasele protejează și organele din organism și stochează și eliberează calciul necesar organismului. Prin urmare, este foarte important să-l mențineți sănătos. Cu toate acestea, cum să mențineți sănătatea oaselor? Consultați următoarea explicație, da.

Importanta mentinerii sanatatii oaselor

Oasele au un rol important pentru organism, si anume ca suport pentru organism cat si ca mijloc de miscare. Nu numai că, oasele protejează și organele importante, inclusiv creierul, inima și diverse alte organe de leziuni.

În plus, oasele fac parte din organism care funcționează pentru a stoca și a elibera calciu și fosfor. Calciul și fosforul sunt tipurile de minerale de care organismul are nevoie, având în vedere că pot ajuta la menținerea oaselor puternice.

Ei bine, oasele din organism se vor schimba constant. Aceasta înseamnă că osul vechi va fi fragil și osul nou îl va înlocui. Procesul de schimbare de la os vechi la os nou este destul de rapid când ești tânăr. De fapt, atunci când osul se schimbă, crește și densitatea osoasă.

Din păcate, densitatea osoasă va atinge apogeul la vârsta de 30 de ani. După trecerea acestei vârste, va avea loc în continuare turnover-ul osos, dar densitatea osoasă va scădea treptat. Dacă nu mențineți o sănătate bună a oaselor, riscul de a dezvolta osteoporoză va fi și mai mare.

Osteoporoza este un tip de tulburare musculo-scheletică, care este o afecțiune care face ca oasele să devină fragile și să se rupă cu ușurință. Pentru a preveni osteoporoza și fracturile, trebuie să mențineți sănătatea oaselor prin adoptarea unui stil de viață sănătos.

Osteoporoza (calcificarea oaselor)

Diferite moduri de a menține sănătatea oaselor

Trebuie să faceți următoarele lucruri pentru a menține sănătatea oaselor, cum ar fi:

1. Creșteți aportul de calciu

Calciul și vitamina D sunt nutrienți buni care vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase. Prin urmare, trebuie să creșteți aportul din acești doi nutrienți pentru a vă menține oasele sănătoase.

Adulții cu vârsta cuprinsă între 19-50 de ani și bărbații cu vârsta între 51-70 de ani sunt sfătuiți să consume 1000 de miligrame de calciu pe zi. Între timp, femeilor cu vârsta de 51 de ani și peste și bărbaților cu vârsta de 71 de ani și peste se recomandă satisfacerea necesarului zilnic de calciu de până la 1200 de miligrame.

Iată câteva tipuri de băuturi și alimente bogate în calciu și anume:

• Lapte, brânză și diverse alte produse lactate.
• Legume verzi, cum ar fi broccoli, varză și bame.
• Boabe de soia.
• Să știi.
• Băutură din soia cu adaos de calciu.
• Nuci.
• Pâine și diverse alte alimente făcute din făină fortificată.
• Pește pe care îl mănânci cu oasele împreună, cum ar fi sardinele și somonul.

2. Satisfaceti nevoile de vitamina D

Între timp, organismul are nevoie de aportul de vitamina D pentru a crește absorbția de calciu. Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19-70 de ani se recomandă consumul a 600 UI pe zi. Pentru adulții cu vârsta de 71 de ani și peste, ar trebui să vă creșteți aportul de vitamina D la 800 UI.

Iată alimente și băuturi care sunt bogate în aportul de vitamina D:

• Pește cum ar fi somonul, sardinele și macroul.
• Ou.
• Cereale fortificate
• Lapte praf.

Creșterea aportului de fructe și legume este, de asemenea, bună pentru menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, puteți obține și calciu și vitamina D din suplimente pe care le puteți lua conform sfatului medicului dumneavoastră.

3. Făcând activitate fizică

Pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, trebuie de fapt să creșteți activitatea fizică. Alegeți o activitate fizică pe care o puteți adapta la abilitățile și hobby-urile dvs.

Cu toate acestea, tipul de exercițiu care poate crește efectiv puterea și sănătatea mușchilor este antrenamentul de anduranță. De exemplu, mersul pe jos jogging, urcatul scărilor, ridicarea greutăților și diverse exerciții similare vă pot ajuta să vă antrenați și să creșteți forța musculară și să încetiniți scăderea densității osoase.

Motivul este că, atunci când menții masa musculară, oasele din jurul acesteia se întăresc și ele. Pentru a obține beneficiul maxim, puteți face exerciții fizice regulate cu o durată de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

4. Controlați aportul de cafeină și sare

Pentru a menține sănătatea oaselor, trebuie să vă controlați aportul de cofeină. Motivul, consumul ambelor în cantități excesive poate reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul. De fapt, calciul joacă un rol important în menținerea oaselor sănătoase.

Nu numai că, persoanele care consumă cantități mari de băuturi cu cofeină au tendința de a consuma mai puțin calciu. Prin urmare, dacă simțiți că aportul de cafeină și sare este prea mare, începeți să îl controlați.

De asemenea, puteți cere ajutor unui nutriționist pentru a vă controla dieta zilnică, inclusiv alimentele care întăresc oasele. În plus, poți cere și unui medic nutriționist să ajute la determinarea tipului de exercițiu care se potrivește cel mai bine stării tale de sănătate.

5. Renunțarea la obiceiurile de fumat

Potrivit Centrului Național de Cercetare pentru Osteoporoza și Bolile Osoase asociate NIH, fumatul este unul dintre obiceiurile nesănătoase pe care ar trebui să le evitați. Motivul este că nu veți putea menține sănătatea oaselor dacă încă vă mențineți aceste obiceiuri.

Fumatul are un efect negativ asupra oaselor și poate provoca o scădere drastică a densității osoase. Chiar dacă sunteți un fumător intens, acest obicei vă poate crește riscul de fractură.

De ce? Nicotina din țigări poate inhiba procesul de formare a oaselor. Prin urmare, dacă încă mai fumezi, încetează imediat acest obicei.

6. Evita sa consumi alcool

În general, consumul mai mult de alcool are un impact negativ asupra sănătății. De altfel, pentru a menține sănătatea oaselor, experții vă sfătuiesc să reduceți acest obicei nesănătos.

Mai mult decât atât, a avea obiceiul de a consuma alcool în exces poate reduce masa osoasă și crește riscul de cădere și fracturi. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți sănătatea oaselor, ar trebui să evitați acest singur obicei.

7. Preveniți căderea

Căderile, în special cele foarte severe, vă pot cauza ruperea oaselor. Riscul de fracturi din cauza căderilor va fi și mai mare pentru persoanele cu osteoporoză. Cu toate acestea, poți lua măsuri de precauție dacă nu vrei să cazi pentru a menține sănătatea oaselor. Cum să?

O modalitate prin care puteți face este să verificați starea casei în fiecare zi. Curățați apa care v-ar putea face să alunecați, asigurați-vă că totul este la locul său și reparați luminile sparte și slabe.

În plus, asigură-te că ai în continuare o vedere bună, deoarece acesta este unul dintre factorii importanți pentru a evita căderea. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul și puterea făcând exerciții precum Tai Chi, yoga și dans.

8. În urma kinetoterapiei

De asemenea, puteți vizita un kinetoterapeut dacă doriți să preveniți căderile făcând kinetoterapie. De asemenea, puteți face această metodă pentru a menține un organism sănătos. De obicei, această terapie fizică vă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți postura, echilibrul, coordonarea corpului și forța musculară.

Chiar dacă ați avut o fractură, un kinetoterapeut vă poate ajuta la proiectarea unui program de terapie potrivit pentru starea dvs. osoasă. În acest fel, puteți urma terapie confortabil și fără probleme.