emailvision.org

A avea o greutate corporală ideală este visul multor oameni. Pe lângă susținerea aspectului, o greutate corporală ideală poate reduce și riscul de a suferi diferite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul. Pentru a realiza acest lucru, mulți oameni încearcă să slăbească și să-și schimbe stilul de viață la unul mai sănătos. Consumul de alimente sănătoase a devenit, de asemenea, o tendință în ultima vreme, dintre care una este granola. De fapt, unii oameni cred că consumul de granola îi poate ajuta să slăbească. Este adevarat?

Conținutul nutrițional din granola

Granola este un aliment procesat format dintr-un amestec de ovăz, semințe (cum ar fi semințele de susan), nuci (cum ar fi migdalele și caju), fructe uscate (cum ar fi stafide), miere și alte ingrediente. Aceste ingrediente sunt amestecate și fac granola cu un gust delicios. Nu de puține ori, granola se mănâncă amestecând-o cu iaurt. Trebuie să fie un meniu de mic dejun foarte delicios!

Judecând după compoziția acestor ingrediente sănătoase, se pare că granola poate fi o alternativă pentru un mic dejun sănătos. Ovăzul este o sursă de carbohidrați care sunt bogate în fibre. Între timp, nucile conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Mierea ca îndulcitor conține și carbohidrați care sunt sănătoși pentru tine.

Nu e de mirare în ultima vreme pe piață au apărut atât de multe produse granola care pretind a fi produse sănătoase. De asemenea, acest lucru îi face pe mulți să fie interesați să-l cumpere și să îl mănânce în speranța că poate ajuta la pierderea în greutate. Dar, chiar ajută?

Consumul de granola te poate ajuta să slăbești, dar...

De fapt, granola este unul dintre cele mai sănătoase alimente și te poate ajuta să slăbești. Totuși, totul va depinde de tipul de produs pe care îl alegeți și de modul în care îl consumați.

Majoritatea produselor granola sunt ambalate în forme gata de consumat, cum ar fi cereale, snack-uri, chipsuri sau vrac. Acest lucru este pentru a vă fi mai ușor să le mâncați în orice moment - la micul dejun, la cină sau ca o gustare. Rareori oamenii își prelucrează propria granola.

În ceea ce privește informațiile despre valoarea nutrițională care sunt de obicei conținute în ambalajul granola, este posibil să nu le ignorați niciodată. Tot ce știi este că granola este sănătoasă, dar nu știi ce alte ingrediente sunt în ea și câte calorii din granola mănânci.

În comparație cu ovăzul, granola pură este practic mai mare în calorii. Aproximativ 50 de grame de terci de ovăz fiert conțin 150 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 1 gram de zahăr. Între timp, aproximativ 50 de grame de granola gătită conține 200 de calorii, 5 grame de grăsime și 13 grame de zahăr sau mai mult, în funcție de ingredientele care compun granola. Cu cât se adaugă mai mulți îndulcitori la granola, cu atât va conține mai multe calorii.

În plus, granola este în general comercializată ca o „gustare sănătoasă” pentru a combate foamea. Dar, fără să-ți dai seama, consumul de prea multă granola (și adesea) va contribui cu excesul de calorii în corpul tău. Ca urmare, consumul prea mult de granola te face să te îngrași.

Sfaturi pentru utilizarea granola pentru pierderea în greutate

Dacă tot vrei să mănânci granola pentru că are un gust delicios și, în același timp, vrei totuși să slăbești, ar trebui să urmezi aceste sfaturi:

• Înainte de a cumpăra produse granola, ar trebui să vă uitați la conținutul nutrițional listat pe ambalaj, așa cum sugerează Milton Stokes, RD, MPH, raportat de WebMD. Citiți și înțelegeți cu atenție informațiile despre valoarea nutrițională. Alegeți produse granola care conțin mai puține calorii, grăsimi și zahăr.
• Dacă vrei să fii mai sănătos, poți să-ți faci singur granola acasă. Este ușor: amestecați ovăz, nuci și miere după gustul dvs. Apoi coaceți până când devine auriu. Astfel, puteți ajusta mai bine conținutul granolei dorite.
• Nu mânca prea mult granola. Cel mai bine este să evitați să mâncați batoane granola sau chipsuri de granola ca gustare. S-ar putea să nu vă țină plin mai mult timp și să adauge doar calorii corpului. Puteți mânca granola la micul dejun, dar micul dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Totuși, în loc să mănânci cereale granola cu lapte, este mai bine să adaugi puțină granola la iaurt la micul dejun. Acesta poate fi modalitatea ta de a reduce caloriile din granola pe care o consumi.
• Nu uita, echilibrează-l cu consumul altor alimente sănătoase, precum legumele și fructele, la prânz și cină. De asemenea, faceți exerciții regulate.