emailvision.org

Insomnia este o tulburare de somn care poate apărea din mai multe motive. Pornind de la obiceiul de a consuma cofeină în exces, influența drogurilor, stresul sever, până la tipare de somn dezordonat. Există multe moduri de a face față insomniei. Una dintre ele este luarea anumitor vitamine și minerale pentru a depăși lipsa de somn. Haide, vezi următoarea explicație!

Aportul de vitamine și minerale pentru privarea de somn

Următoarele sunt câteva vitamine și minerale pentru a depăși insomnia pe care o suferi:

1. Complexul de vitamine B

Vitaminele B sunt vitamine solubile în apă despre care se crede că îmbunătățesc sănătatea și starea de spirit. Există opt compuși care sunt incluși în complexul de vitamine B și anume:

• Tiamina (Vitamina B1).
• Riboflavină (vitamina B2).
• Niacina (Vitamina B3).
• Acid pantotenic (vitamina B5).
• Piridoxina (Vitamina B6).
• Biotină (Vitamina B7).
• Folat (vitamina B9).
• Cobalamina (vitamina B12).

Ei bine, se pare că un studiu din 2019 a demonstrat că poți consuma vitamine din complexul B pentru a ajuta la depășirea problemei lipsei de somn. De fapt, combinația de vitamine B1, B2, B6 și B12 poate îmbunătăți calitatea somnului.

Acest lucru se întâmplă deoarece administrarea complexului de vitamina B poate ajuta la reducerea frecvenței, intensității și duratei crampelor la picioare care apar noaptea. La urma urmei, trebuie să satisfaci și nevoia de vitamina B12. Motivul este că lipsa acestei vitamine poate provoca anemie și probleme de somn.

Cu toate acestea, pe lângă faptul că este o vitamină pentru a depăși problema lipsei de somn, complexul de vitamine B are și alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, creșterea metabolismului, circulația sângelui în creier, la producția de neurotransmițători.

Această vitamină poate ajuta, de asemenea, să vă relaxeze țesutul muscular și corpul. Acest lucru este cu siguranță util pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea frecvenței de trezire în miezul nopții.

2. Vitamina D

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la depășirea problemei lipsei de somn. Pentru a obține această vitamină, puteți lua suplimente sau o puteți obține din alimente. Cu toate acestea, cea mai bună sursă de vitamina D este soarele de dimineață. Nu e de mirare, experții vă sfătuiesc să vă relaxați la soare în fiecare dimineață.

Vitaminele care pot rezolva această problemă includ vitaminele liposolubile. Veți obține o mulțime de beneficii pentru sănătate dacă îl consumați. Pornind de la îmbunătățirea funcției creierului, a imunității corpului, a sănătății oaselor, a activității hormonului testosteron, până la îmbunătățirea calității somnului.

Între timp, dacă aveți deficit de vitamina D, riscul de oboseală cronică și tulburări de somn va fi mai mare. Prin urmare, incearca sa satisfaci necesarul de vitamina D al organismului pentru a depasi problema lipsei de somn.

Pe lângă expunerea la soarele de dimineață, puteți obține aportul de vitamina D din produse lactate, pește și stridii. Cu toate acestea, puteți obține acest aport de vitamine și luând suplimente. Chiar și așa, înainte de a lua acest supliment de vitamina D, este mai bine să consultați mai întâi un medic.

3. Vitamina C

Acidul ascorbic sau cunoscut sub numele de vitamina C se pare că are și un efect care poate ajuta la depășirea problemei lipsei de somn. Vitaminele care acționează ca antioxidanți sunt deja binecunoscute pentru menținerea sistemului imunitar, sănătatea inimii și încurajarea organismului să producă colagen.

Cu toate acestea, nu numai atât, vitamina C este bună și pentru îmbunătățirea calității somnului. Da, această vitamină poate ajuta de fapt la ameliorarea simptomelor diabetului apnee de somn, una dintre tulburările care vă pot face să pierdeți somnul. Nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, vitamina C poate reduce și somnolența în timpul zilei.

Atunci când organismului îi lipsește vitamina C, riscul de a dezvolta probleme cardiace poate crește. De fapt, problemele de sănătate ale inimii sunt unul dintre factorii de risc care te pot determina să suferi de boli de inimă apnee de somn. Prin urmare, este important să satisfaceți nevoile acestei vitamine.

4. Magneziu

Pe lângă consumul de suplimente de vitamine, puteți lua și suplimente minerale pentru a depăși problema lipsei de somn. Un mineral care vă poate ajuta să faceți față acestei probleme este magneziul. Da, acest mineral are un rol important pentru organism.

Având în vedere că magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice din organism, acest mineral este, de asemenea, important pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Motivul, magneziul poate oferi un efect calmant pentru sistemul nervos central. Acest lucru te poate face să adormi mai repede și să adormi noaptea.

Din păcate, aveți potențialul de a pierde acest mineral prin activități care produc transpirație. De exemplu, sport și alte activități fizice. Lipsa de magneziu din organism poate crește riscul de a experimenta insomnie și alte probleme de insomnie.

Prin urmare, pentru a satisface nevoia organismului de acest mineral, puteți lua suplimente de magneziu. În acest fel, se menține calitatea și cantitatea somnului tău. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea acestui supliment.