emailvision.org

Poate că respirația este considerată doar ca o activitate corporală absolută care are loc și se face în mod automat fără să-ți dai seama. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu că respirația nu este doar o activitate de supraviețuire.

Respirația poate oferi, de asemenea, beneficii bune pentru sănătatea ta. Nu numai respirația normală, sunt necesare tehnici speciale pentru a face acest lucru. Una dintre ele este prin tehnică cutie de respirație.

Ce-i asta cutie de respirație?

Respirație cutie sau cunoscut și ca respirație pătrată este una dintre tehnicile de respirație profundă utilizate în exercițiile de respirație ritmică.

Această tehnică de respirație constă din patru pași, în care fiecare pas este efectuat pentru un număr de patru. Din cauza celor patru pași se numește această tehnică cutie sau pătrat având în vedere că au patru laturi.

Respirație cutie adesea adăugate în mijlocul unei sesiuni de meditație. Această tehnică poate fi făcută și atunci când cineva se simte anxios sau stresat să se calmeze.

Beneficii tehnice cutie de respirație

Deși nu există multe studii care să discute în mod specific beneficiile oferite de tehnică, cutie de respirație, Această tehnică de respirație aparține tipului de exercițiu de respirație profundă care este cunoscut pentru proprietățile sale de a ajuta la ameliorarea stresului.

Desigur, cutie de respirație Nu este menită să fie un remediu pe termen lung pentru problemele mentale, dar această tehnică poate fi o rutină bună pentru practicarea managementului stresului.

Tehnica de respirație ritmică este o soluție pentru calmarea sistemului nervos autonom (SNA). Acest sistem nervos funcționează prin reglarea funcțiilor corpului care sunt efectuate automat, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și a circulației sângelui.

Vă rugăm să rețineți că atunci când o persoană este stresată, semnalele de suferință trimise prin nervii autonomi către glandele suprarenale vor încuraja producerea hormonului adrenalină.

Odată ce acest hormon circulă în tot corpul, apar mai multe modificări fizice, cum ar fi bătăile mai rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale. Ca urmare, respirația a devenit scurtă. Astfel prin urmare, cutie de respirație va ajuta la rezolvarea acesteia.

De cele mai multe ori, oamenii respiră prin respirație în piept. Cu toate acestea, această respirație limitează aria de mișcare a diafragmei și afectează doar astfel încât aerul care conține oxigen să nu ajungă la diafragmă.

Făcând tehnici de respirație profundă, cum ar fi cutie de respirație, Veți maximiza schimbul de oxigen, care va fi util și pentru a încuraja eliberarea de dioxid de carbon din organism. Acest lucru ajută la stabilizarea tensiunii arteriale.

Datorită efectului său care poate îmbunătăți funcționarea plămânilor, pacienții cu boli pulmonare, cum ar fi BPOC sau astmul bronșic, ar putea considera util să practice tehnici de respirație.

Cum să o facă?

Ideal, tehnica cutie de respirație efectuat în poziție șezând. Puteți face acest lucru stând pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea. Păstrați-vă corpul drept pentru a facilita respirația.

Când sunteți gata cu poziția dvs., faceți următorii pași.

1. Expiră încet pe gură, expirând aerul din plămâni, numărând până la patru.
2. Inspirați încet pe nas pentru a număra până la patru. Asigurați-vă că aerul din plămâni se simte plin și se deplasează către abdomen.
3. Ține-ți respirația numărând până la patru.
4. Expiră pe gură pentru aceleași patru numărări ca la pasul anterior.
5. Când ați terminat, puteți repeta pașii de la început și faceți-o de câte ori este nevoie.

Pentru a practica cutie de respirație alergați fără probleme, alegeți un loc liniștit, ferit de zgomot. Stabiliți o atmosferă în care să vă puteți crește concentrarea diminuând luminile sau aprinzând lumânări.

Mult succes in incercarea acestei tehnici usoare de respiratie profunda!