emailvision.org

Leziunile musculare sunt unul dintre cele mai frecvente riscuri cu care ar trebui să vă confruntați în timpul exercițiilor fizice. Una dintre leziunile cu care te poți confrunta este o leziune a mușchilor coapsei, deoarece această parte a corpului tinde să fie folosită cel mai mult în timpul activităților fizice, deci este predispusă la răni. Deci, cum să tratezi o leziune musculară a coapsei cu metoda corectă și sigură?

Cum să tratezi o leziune musculară a coapsei în timpul exercițiilor fizice?

Citat de la Academia Americană de Chirurgii Ortopedici, coapsa este formată din trei mușchi puternici, și anume ischiochibial, cvadriceps și adductor. Grupele de mușchi ischiochibial și cvadriceps sunt mai expuse riscului de încordare sau răni, deoarece sunt active atunci când faci sport, cum ar fi fotbal, baschet sau alergare.

Dacă mușchiul coapsei este rănit, este posibil să aveți mai multe semne și simptome, cum ar fi durere bruscă, vânătăi, umflături, o senzație de „popping” atunci când mușchiul este rupt, până la dificultăți în mișcarea normală a piciorului.

Ca tratament de urgență, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți durerea și umflarea cu principiul RICE ( odihnă , Gheaţă , Comprima , și Altitudinea ). Luarea medicamentelor pentru durere poate ajuta, de asemenea, la gestionarea durerii pe care o experimentați.

1. Odihnește mușchiul accidentat al coapsei

După ce ați suferit o accidentare, faceți imediat o pauză de la toate activitățile care pot declanșa tensiune în mușchii coapsei. Odihna poate reduce, de asemenea, presiunea și durerea și poate evita situațiile care ar putea exacerba sau împiedica procesul de vindecare a rănii.

Puteți opri activitatea fizică timp de 24 până la 48 de ore, în funcție de starea leziunii musculare a coapsei. În unele condiții, medicul vă va sugera și folosirea cârjelor pentru a evita presiunea asupra picioarelor.

2. Folosiți o pungă de gheață

Temperatura rece a unei pungi de gheață vă poate ajuta să tratați o leziune a ischio-coarbei reducând durerea și umflarea pe care le provoacă. Utilizați o pungă de gheață timp de 10 până la 20 de minute, de 3 sau mai multe ori pe zi.

Evitați aplicarea gheții direct pe piele, aceasta pentru a evita degerăturile care pot declanșa deteriorarea țesuturilor din cauza temperaturilor prea scăzute. Puteți folosi un prosop pentru a înfășura cuburile de gheață sau le puteți scufunda în apă rece.

Dacă umflarea dispare după 48 până la 72 de ore, Michigan Medicine vă poate permite să aplicați o compresă caldă pentru a restabili fluxul sanguin în jurul zonei rănite.

3. Preveniți umflarea cu un bandaj

Aplicarea unui bandaj va aplica puțină presiune în jurul zonei rănite pentru a preveni umflarea suplimentară. Puteți folosi bandaje sau bandaje elastice pentru leziuni care sunt în general disponibile în farmacii.

Când tratați o leziune musculară a coapsei, acordați atenție să nu o înfășurați prea strâns. Acest lucru poate înrăutăți umflarea. Dacă observați semne că bandajul este prea strâns, cum ar fi amorțeală, furnicături sau durere crescută, cel mai bine este să-l slăbiți imediat.

Bandajul este eficient doar până la 72 de ore. Dacă mai mult decât atât, consultați un medic pentru a obține tratament și a preveni probleme mai grave.

4. Ridicați coapsa dureroasă

Menținerea piciorului ridicat sau sprijinit pe o pernă timp de 48 de ore după accidentare poate ajuta la reducerea umflăturilor. În timpul odihnei și culcatului, puteți folosi în același timp o pungă de gheață periodic pentru a reduce durerea.

Încercați să mențineți zona rănită la sau la nivelul inimii. Aceasta este o modalitate de a trata leziunile musculare ale coapsei care urmăresc să reducă umflarea în zona rănită.

5. Luați medicamente pentru durere

Puteți lua obișnuit analgezice, cum ar fi paracetamol, care poate ajuta la ameliorarea durerii. Administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, este, de asemenea, sigură, dar poate provoca reacții adverse pentru unele persoane.

Prin urmare, înainte de a lua medicamentul, trebuie să citiți și să urmați instrucțiunile de utilizare enumerate pe etichetă. De asemenea, poate fi necesar să consultați mai întâi un medic dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați alte medicamente.

Când trebuie să vedeți un medic?

Dacă umflarea și durerea durează mai mult de 48 până la 72 de ore, ar trebui să consultați imediat un medic. Medicul dumneavoastră vă va întreba despre istoricul vătămării și starea de sănătate.

Medicul va efectua mai întâi un examen fizic prin îndoirea sau îndreptarea genunchiului pentru a confirma diagnosticul. Testele imagistice, cum ar fi raze X (raze X) și scanări RMN pot fi necesare pentru a exclude alte posibile leziuni, inclusiv fracturi.

În funcție de severitate, tratamentul pentru o leziune musculară a coapsei se poate vindeca în câteva zile sau poate dura luni de zile dacă există o ruptură musculară severă și alte complicații.

După ce durerea și umflarea s-au diminuat, veți avea nevoie de terapie de reabilitare fizică pentru a ajuta la următoarea etapă de recuperare. Puteți începe cu antrenament de rezistență și întindere ușoară pentru a lucra asupra amplitudinii de mișcare și a forței picioarelor.