emailvision.org

Numai exercițiile fizice nu vă vor oferi mușchi mari și solidi. De fapt, exercițiile riguroase pot face corpul tău să piardă masa musculară. Prin urmare, trebuie să adoptați o dietă specială pentru a construi masa musculară și a o menține puternică.

Cea mai bună dietă pentru a construi masa musculară

Desigur, nu este ușor să ajustați tipul și cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați. Pentru a simplifica pașii în construirea masei musculare, dieta pe care trebuie să o trăiți este rezumată în următoarele diete diferite:

1. Dieta bogata in proteine

Proteina este o componentă majoră a diferitelor celule care alcătuiesc corpul dumneavoastră. Corpul are nevoie de el pentru a construi mușchii, tendoanele, organele și pielea. Proteinele formează, de asemenea, enzime și hormoni care ajută la funcționarea diferitelor sisteme din organism.

Referitor la studii în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , aveți nevoie de până la 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară.

Dacă cântărești 60 de kilograme, înseamnă că dieta ta trebuie să cuprindă 96 de grame de proteine ​​pe zi pentru a construi masa musculară. Iată un exemplu de meniu zilnic pentru o dietă bogată în proteine ​​pe care îl puteți urma:

• Mic dejun: 3 oua, 1 felie de paine prajita cu unt de arahide si 1 para
• Iau pranzul: 1 bucata de somon de marime medie gatita cu ulei de masline, amestec de legume si 1 mar
• Masa de seara: 1 bucată de vită de mărime medie, cartof dulce fiert și orez brun

2. Dieta paleo

Principiul dietei Paleo este o dietă constând dintr-o varietate de alimente consumate în perioada paleolitică. Alimentele din această dietă includ carne, pește, fructe, legume, nuci și altele asemenea care au fost obținute anterior prin vânătoare sau culegere.

Dieta paleo se abține de la alimentele moderne, produsele procesate și produsele alimentare produse din agricultură sau creșterea animalelor. De asemenea, trebuie să limitați consumul de sare, zahăr și îndulcitori artificiali, lapte, grâu și unele uleiuri vegetale.

Deși există mai multe surse de proteine ​​care nu sunt consumate, această dietă poate ajuta totuși la creșterea masei musculare. Motivul este că puteți obține în continuare proteine ​​din diferite tipuri de carne, nuci și semințe.

Iată un exemplu de meniu zilnic pe care îl puteți încerca:

• Mic dejun: 2 ouă și salată și 1 felie din fructele preferate
• Iau pranzul: sandwich umplute cu carne și legume și o mână de nuci amestecate
• Masa de seara: se prăjește carne de vită și legume, cartofi dulci copți și fructe

3. Dieta keto

Dieta keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Aportul scăzut de carbohidrați face ca organismul să treacă la arderea grăsimilor ca principală sursă de energie. Acest comutator pune corpul într-o stare numită cetoză.

În timpul dietei keto, puteți mânca o varietate de surse de proteine ​​animale, nuci, semințe, uleiuri sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Limitați-vă aportul de zahăr, legume bogate în fibre, cereale integrale și toate fructele, cu excepția avocado și fructe de padure .

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi nu dezvoltă de fapt mușchi. Cu toate acestea, un aport ridicat de grăsimi este util pentru ca organismul să se concentreze pe arderea grăsimilor. În acest fel, numai grăsimile sunt arse fără a fi nevoie să folosiți proteine ​​în condiții cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată un exemplu de meniu zilnic pentru dieta keto:

• Mic dejun: 2 oua fierte tari, 1 rosie si o omleta umpluta cu branza
• Iau pranzul: salata de pui cu ulei de masline si branza feta plus lapte de migdale
• Masa de seara: se prăjesc chiftele cu brânză rasă și legume

Dieta și exercițiile fizice au un rol la fel de important în construirea masei musculare. Alimentele furnizează nutrienții necesari pentru a construi mușchii, în timp ce exercițiul fizic îl va antrena și îl va face mai puternic.

Fiecare tip de dietă are propriile sale avantaje și dezavantaje. Unii oameni au și afecțiuni medicale care îi împiedică să urmeze anumite diete. Pentru a găsi cel mai potrivit tip de dietă, încercați să consultați un medic înainte de a începe o dietă.