emailvision.org

Fiecare are propria sa rutină care continuă să se facă în fiecare zi pe parcursul lunii și chiar pe tot parcursul anului. Fără să ne dăm seama, acest lucru poate declanșa stres prelungit. O modalitate de a opri stresul pentru o vreme este să iei o vacanță, iar acest lucru este benefic pentru sănătatea fizică și psihică. Dar știați că beneficiile vacanțelor nu sunt doar pentru sănătatea mintală?

Beneficiile vacanței pentru sănătatea mintală

Sănătatea mintală este primul lucru care este perturbat atunci când experimentați stres, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Stresul are, de asemenea, un impact asupra apariției depresiei și scăderea capacității de a desfășura activități din cauza oboselii de rutină care este întreprinsă. Un studiu din Wisconsin a arătat un risc mai mare de depresie a fost găsit la persoanele care au luat o singură dată vacanță mai puțin de doi ani. În plus, alte cercetări de la Universitatea din Pittsburgh arată că angajarea în activități recreative și vacanțe poate crește semnificativ emoțiile pozitive.

Beneficiile vacanței pentru sănătatea fizică

Vacanțele nu sunt numai benefice pentru calmarea minții, ci și pentru sănătatea fizică generală. Cercetătorii din domeniul imunității, prof. Fulvio D'Acquisto (așa cum a raportat Dailymail) susține că un mediu nou și distractiv poate stimula sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

Rezultatele experimentelor efectuate de D'Acquisto pe șoareci au arătat că un mediu plăcut poate crește nivelul de celule albe din sânge, care sunt utile pentru protejarea organismului atunci când este expus la agenți infecțioși fără administrare de medicamente. De asemenea, crede că, pe lângă administrarea de medicamente, schimbarea mediului atunci când ești bolnav poate îmbunătăți starea generală de sănătate a pacientului.

Pe lângă imunitate, vacanța este bună și pentru sănătatea inimii, deoarece poate reduce riscul de hipertensiune cauzată de stres. Acest lucru a fost dovedit de diverse studii, dintre care unul este Frammingham Heart Study, care arată că cineva care vacanta regulat are un risc mai mic de a dezvolta boli coronariene și de a muri din cauza bolilor legate de afecțiuni cardiovasculare.

Rutina fără vacanță nu este bună pentru sănătate

Vacanțele sunt o modalitate de a controla stresul și efectele asupra sănătății cauzate de hormonul cortizol, care este în general asociat cu imunitatea și inflamația vaselor de sânge. Stresul este o tulburare de sănătate mintală care poate dura mult timp atâta timp cât creierul este sub o anumită presiune. Acest lucru face ca dezvoltarea bolii să aibă loc împreună cu condițiile stresante cu care se confruntă o persoană.

Stresul cronic este foarte probabil experimentat de cineva care nu poate controla stresul sau nu poate lucra cu o rutină foarte încărcată în fiecare zi. În final, majoritatea cazurilor de stres pot declanșa stări depresive care provoacă o scădere a performanței în muncă și a calității vieții la o persoană.

Vacanțele nu trebuie făcute pentru o lungă perioadă de timp sau călătorind departe, dar se poate face folosind timpul pentru a vă calma pe dvs. și mintea, cum ar fi activități în aer liber sau hobby-uri pe care nu le puteți face în timp ce lucrați. . Deși efectele relaxării pot fi simțite doar pentru o clipă, luarea unei vacanțe poate reduce timpul acumulat atunci când trăiești stres.

Sfaturi pentru a rămâne în formă în timpul și după vacanță

Unul dintre scopurile unei vacanțe este acela de a obține un moment de liniște. Dar, în realitate, de multe ori nu avem grijă de corpul nostru și nu putem gestiona stresul în timpul vacanței. Acest lucru face ca vacanța să fie mai puțin distractivă și tinde să fie obositoare, așa că nu are un efect pozitiv atunci când după o vacanță. Iată câteva sfaturi pentru a te menține în formă în timp ce ești în vacanță:

1. Planificați timpul și tipul de transport – aceasta vă va determina nevoile de pregătire și le va adapta la condițiile meteorologice și de drum. Fără pregătire, lucruri precum timpii lungi de călătorie te pot stresa în timpul călătoriei.
2. A dormi destul – Acest efort începe cu un somn suficient înainte de a pleca în vacanță. Un model de somn sănătos al nopții va reduce dificultățile de a adormi sau jet lag-ul în timpul vacanței. Dacă nu dormi suficient noaptea, încearcă să iei pauze scurte în timpul zilei și să limitezi consumul de cofeină dacă este absolut necesar.
3. Stai activ – călătoriile lungi vă vor limita să vă deplasați pentru o perioadă lungă de timp, așa că profitați de ocazie când vă puteți deplasa pentru a vă întinde și a merge. Acest lucru este util pentru a vă menține relaxat și plin de energie.
4. Îndepliniți și ajustați nevoile nutriționale – ajustați nevoile de calorii ale carbohidraților și grăsimilor cu activitățile pe care le desfășurați în vacanță, mai ales limitați-l dacă cea mai mare parte a timpului este petrecut cu activități sedentare precum șezatul și dormitul. În plus, satisface nevoile de vitamine și apă pentru a menține rezistența în timpul sărbătorilor.
5. Evitați contactul cu rutina – limitați utilizarea gadgeturilor și activităților pe care le faceți de obicei la serviciu. Pe lângă faptul că vă îngreunează relaxarea, rămânerea la locul de muncă în timp ce vă aflați în vacanță va reduce calitatea vacanței și va fi mai probabil să vă facă să vă simțiți vinovat, alegând să vă luați vacanțe în loc de muncă, lăsându-vă să vă simțiți stresați după vacanță.

CITEȘTE ȘI:

• Vrei o vacanta? Aceasta este o listă de truse de prim ajutor și medicamente pe care trebuie să le aduceți
• 6 greșeli frecvente când campați
• Ce este SPF și care este diferența dintre protecție solară și protecție solară?