emailvision.org

Te-ai întrebat vreodată, sau poate chiar te-ai simțit incredibil de enervat, de ce te-ai trezit la aceeași oră cu ieri, când nu ți-ai setat alarma intenționat - și astăzi este ziua ta liberă? Buyar avea toate planurile să se trezească târziu și să se relaxeze. Acolo chiar te simți proaspăt și în formă, deși sunt încă 5 dimineața. Știința vă poate explica.

Aparent, corpul are propria alarmă

Viața noastră de zi cu zi este guvernată de ceasul intern al corpului numit ritmul circadian. Ritmurile circadiene funcționează pentru a regla atunci când mergi și te trezești în urma oricăror schimbări în obiceiurile tale, activitatea fizică, mentală, comportament, chiar și condițiile de lumină din mediul tău într-un ciclu de 24 de ore. Ritmurile circadiene pot ajuta, de asemenea, la producția de hormoni, temperatura corpului și alte funcții ale corpului.

Somnul este o modalitate prin care ceasul circadian al corpului se resetează automat în fiecare zi pentru a rămâne operațional într-un ciclu de 24 de ore. Atmosfera slabă și vremea rece noaptea vor declanșa creierul să elibereze hormonii melatonină și adenozină, ceea ce te face să te simți somnoros și relaxat, semn că este timpul să dormi. Cu cât noaptea este mai târziu, cu atât sunt eliberați mai mulți hormoni care induc somnul.

Pe tot parcursul nopții când dormi, acești doi hormoni vor continua să fie eliberați, dar producția lor va începe să fie frânată spre dimineață și înlocuită încet de hormonii adrenalină și cortizol. Adrenalina si cortizolul sunt hormoni de stres care te ajuta sa te concentrezi si sa te alertezi cand te trezesti dimineata.

Mai simplu spus, motivul pentru care te trezești mereu la aceeași oră este că ritmul tău circadian funcționează ca răspuns la schimbările de lumină și întuneric. Odată ce corpul este expus la lumină dimineața (fie că este lumina naturală a soarelui care iese din spatele perdelei, luminile dormitorului sau chiar un ecran de telefon mobil care se aprinde din cauza unei notificări prin e-mail), ceasul biologic al corpului va opri producerea de somnolență. hormoni și înlocuiți-i cu hormoni de stres pentru a vă pregăti.sele devreme.

Hormonii care induc somnul adenozina și melatonina încetează de obicei să fie produși în jurul orei 6-8 dimineața.

De ce îmi place să mă trezesc în miez de noapte?

Uneori, s-ar putea să te trezești în mijlocul nopții fără niciun motiv. Nu, nu pentru că există o pereche de ochi invizibili care te privesc în colțul camerei ca în filme. Fenomenul de trezire în miezul nopții este cunoscut sub numele de „insomnie de la miezul nopții”.

Ceasul biologic al corpului, așa cum este descris mai sus, reglează tiparele de somn - de la somnul de pui la somnul profund, sau așa-numita etapă de somn REM. Etapele de somn non-REM și REM alternează la fiecare 90-100 de minute pe parcursul nopții. Este mai probabil să vă treziți în miezul nopții în timpul somnului non-REM. De asemenea, odată cu trecerea timpului, zorii se lasă.

„Ne îndreptăm către stadii de somn mai ușor, așa că este mai probabil să ne trezim”, spune Ames Findley, Ph.D., CBSM, director clinic al Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Universitatea din Pennsylvania.

Obiceiul de a te trezi în miezul nopții poate fi, de asemenea, afectat de modificările tiparelor de somn. Fiecare are un ceas corporal diferit (ritm circadian), dar, în general, durează 24 de ore și 15 minute. Ritmul circadian al persoanelor cărora le place să doarmă târziu noaptea va fi mai lung, în timp ce ritmul celor care se trezesc devreme va fi mai scurt de 24 de ore.

Schimbările în tiparele de somn încurcă sistemul de ceas biologic al organismului, care, la rândul său, are un efect dăunător asupra sănătății. Acest lucru se datorează faptului că ceasul biologic al corpului nu controlează doar vigilența și vigilența minții noastre conștiente, ci și „orele de lucru” ale fiecărui organ din corp.

Cu alte cuvinte, factorii de stres care afectează funcția ceasului biologic al organismului, cum ar fi: termen limita munca, relațiile cu iubiții sau sarcinile neterminate de la facultate te fac să te culci mereu cu toată anxietatea care duce adesea la probleme de somn.

Trezirea în miezul nopții poate fi cauzată și de diverse alte lucruri, cum ar fi consumul de alimente picante sau consumul de cafea după-amiaza sau chiar seara înainte de culcare.