emailvision.org

În post, fitness-ul corpului trebuie menținut. Deși exercițiile în timpul postului necesită energie suplimentară și are potențialul de a-ți face sete mai repede, nu folosi asta ca scuză pentru a nu face mișcare. Există mai multe ghiduri de fitness în timpul postului cu care poți trăi.

O serie de experți în sănătate spun că luna de post este momentul potrivit pentru a crește activitatea fizică zilnică. Nu numai că, experții în sănătate mai spun că luna de post poate fi o modalitate de a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat dacă faceți exerciții fizice regulate și consecvente, echilibrate cu consumul de alimente hrănitoare la iftar și sahur.

Atâta timp cât urmați instrucțiunile care trebuie luate în considerare în exercițiile în timpul postului, atunci nu mai există niciun motiv pentru care să nu faceți exerciții. Așadar, aruncați orice frică dacă exercițiile, cum ar fi fitness-ul în timpul postului, vă vor face slăbiți și neputincioși. Dar, dimpotrivă, face ca organismul să rămână în formă și în formă în desfășurarea activităților zilnice.

Sfaturi pentru fitness în siguranță în timpul postului

Iată câteva recomandări privind exercițiile de fitness în timpul postului pe care le puteți face pentru a vă menține starea fizică în timpul postului.

1. Reduceți intensitatea exercițiului

În timpul lunii Ramadan, puteți încă exercita. Doar că exercițiul pe care îl faci trebuie făcut la o intensitate scăzută. În post, organismul lucrează cu un aport minim de rezerve de energie, nivelul zahărului din sânge fiind la niveluri scăzute.

Fiecare are propriile limite pentru scăderea zahărului din sânge, în funcție de cât de mult zahăr este stocat în ficat și de cât de adecvat este aportul de calorii în timpul sahur. De aceea, oricare ar fi alegerea exercițiului, nu trebuie să se facă cu intensitate mare. Fă doar exerciții de fitness moderate până la moderate.

Beneficiile exercițiilor fizice vor fi mai pronunțate dacă sunt făcute în mod consecvent. Puteți face fitness ușoară, cum ar fi yoga, mersul pe jos, ciclism și jogging timp de 30 de minute pe zi. Acest exercițiu este suficient pentru a vă menține proaspăt și în formă în timpul postului.

2. Setați timpul de exercițiu

Dacă faci exerciții de fitness după temperatură, vei consuma toate rezervele de energie necesare în timpul postului. Cu toate acestea, dacă faci exerciții fizice chiar înainte de a întrerupe postul, este posibil să provoace leziuni musculare. Pentru că înainte de a întrerupe postul, organismul a consumat majoritatea rezervelor de energie stocate în timpul zilei. Între timp, dacă alegi să faci exerciții fizice după ruperea postului, cel mai probabil vei declanșa probleme cu stomacul, astfel încât să afecteze activitățile de rugăciune tarawih pe timp de noapte.

Prin urmare, practic, indiferent de timpul de exercițiu pe care doriți să îl faceți, depinde de alegerea dvs. Asigurați-vă că faceți exerciții de fitness în funcție de abilitățile și condițiile propriului corp. Pentru că fitness-ul fiecărui individ este diferit. De aceea cunoaste-ti bine corpul! Nu lăsați starea fizică pe care o faceți să vă îngreuneze să efectuați postul, ceea ce are un impact asupra problemelor dumneavoastră de sănătate.

3. Tipul de exercițiu pe care îl faci

Există mai multe tipuri de exerciții de fitness la sală pe care le puteți face în timpul postului, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio. Exercițiile cardio vă pot ajuta să ardeți toate caloriile în exces pe care le consumați în timpul iftar și suhoor, permițându-vă astfel să reduceți grăsimea corporală. În timp ce antrenamentul cu greutăți va ajuta să profitați de tot aportul de proteine ​​și carbohidrați în dezvoltarea mușchilor.

Prin urmare, în loc să faci un tip de exercițiu monoton în timpul lunii de post, poți face o combinație de exerciții de fitness făcând antrenament cu greutăți și exerciții cardio. Dar amintiți-vă, ajustați antrenamentul cu greutăți și cardio la starea și capacitatea corpului dumneavoastră în timpul postului.

4. Acordați atenție aportului nutrițional necesar

Exercițiile fizice necesită un plus de energie și calorii, de aceea este important să acordăm atenție nevoii organismului de o alimentație bună. Creșteți-vă aportul de proteine, fibre și carbohidrați. În plus, nu uitați să satisfaceți nevoile de fluide corporale pe timp de noapte înainte de post, astfel încât atunci când postați ziua să evitați deshidratarea.

Poti consuma apa de cocos, banane, orez brun, cartofi sau curmale pentru a fi consumate in post. Deși relativ ușor, acest tip de alimente este suficient pentru a asigura aportul de carbohidrați de care organismul are nevoie în timpul postului.

Rețineți că, pe lângă exerciții fizice și aportul nutrițional, calitatea somnului afectează și activitatea în timpul postului. Așa că asigură-te că dormi suficient în timpul Ramadanului, mai ales dacă faci parte dintr-un grup care alege să rămână activ chiar și în timpul postului.