emailvision.org

Te-ai simțit vreodată neconcentrat? Ai simțit vreodată când mănânci că nu ți-ai dat seama că tocmai ți-a epuizat mâncarea, deși simțeai că tocmai ai mâncat-o? Există un termen numit sănătate mintală. Acesta este beneficiul meditației Zen. Această meditație provine din budismul Mahayana cu scopul de a obține iluminarea prin intuiție, prin meditație.

Când o trăiești, vei primi Zenmoment. Da, atunci când mâncăm, ar trebui să mâncăm, să nu facem nimic altceva, să simțim fiecare mestecat, să simțim gustul. Apoi, cum să obțineți Zen moment? Trucul este să practici meditația.

Adevărata meditație nu îți golește mintea, dar ar trebui să te concentrezi pe exerciții de respirație. Calculează intervalul de respirație, când să inspiri, când să-ți ții respirația și când să expiri. O vom cunoaște ca meditație Zen.

Care sunt beneficiile meditației Zen?

Următoarele sunt beneficiile asociate cu meditația Zen sănătate mintală:

1. Reduceți vinovăția

Acest sentiment se formează în noi încă din copilărie, scopul fiind să ne țină departe de comportamentele care sunt considerate rele. Cu toate acestea, uneori sentimentul de vinovăție este foarte puternic, așa că adesea ne învinovățim dacă îi dezamăgim pe alții sau pe noi înșine. Practica meditației te poate menține concentrat și să trăiești doar în momentul prezent. Antrenează-te să gândești, indiferent de greșelile tale din trecut, devine parte din tine în trecut. Între timp, tu în prezent nu ești tu în trecut.

2. Aduce pace

Exercițiile de respirație ne vor face cu siguranță să ne relaxăm. Poate că mintea ta este tulburată de anxietatea cu privire la planurile viitoare, oboseala din cauza activităților suprasolicitate și grijile legate de lucruri inutile. Mintea devine ocupată și incontrolabilă. Gândirea excesivă te poate face să devii stresat. Exercițiile de respirație sunt necesare pentru a vă calma. Într-adevăr, gândurile „sălbatice” vor fi în continuare acolo, dar cu exerciții de respirație, poți controla aceste gânduri pentru a te concentra și a te concentra pe deplin asupra unui singur lucru. Încearcă exerciții de respirație ori de câte ori gândurile tale scapă de sub control.

3. Ajută la determinarea priorităților

După cum am explicat mai sus, beneficiul meditației este că ajută la controlul direcției gândurilor tale, te menține concentrat. Acest lucru este confirmat și de cercetările publicate în Psychological Science în 2010. De asemenea, veți fi mai clar în stabilirea priorităților. Acest lucru este pentru a evita să te simți neliniștit și îngrijorat atunci când nu obții ceva. Prioritizarea vă poate menține concentrat pe realizarea a ceva în fiecare zi.

4. Îmbunătățiți calitatea vieții sexuale

Cercetările publicate în revista Psychosomatic Medicine în 2011, citate LiveScience, au descoperit că femeile care practică meditația își pot îmbunătăți experiența sexuală. Adesea, femeile nu sunt prezente intacte din punct de vedere mental în timpul sexului, o mulțime de anxietate care vine să bântuie, cum ar fi modul în care partenerul răspunde sau îngrijorarea cu privire la forma corpului său. A fi pe deplin conștient în timpul sexului va putea elimina gândurile anxioase din creier, astfel încât experiența sexuală să se poată îmbunătăți.

5. Cunoaște-te pe tine însuți

Meditația te ajută să te cunoști, de ce? Meditația aduce conștientizarea de a fi prezent în momentul prezent. În acest timp s-ar putea să crezi ipotezele care circulă cu tine, să crezi ce spun ceilalți despre tine. Cu meditație, te uiți în tine, ierți greșelile pe care le-ai făcut în trecut. În plus, vei face și munca în mod conștient, este un semn al cât de valoroasă este munca, ești conștient de libertatea pe care o ai. Uneori, când devii atât de absorbit de munca pe care o faci, te lași purtat de rol, uitând astfel cine ești cu adevărat.

6. Evita stresul

Meditația vă va reduce stresul. Potrivit lui Giuseppe Pagnoni, neurolog la Universitatea Emory din Atlanta, citat de site-ul LiveScience, există dovezi care sugerează că terapia comportamentală prin meditație care încorporează elemente sănătate mintală poate reduce depresia. În plus, s-au găsit și cercetări care au analizat relația dintre sănătate mintală, simptome depresive și activitate neuronală la adulți. Natura sănătate mintală invers proporțional cu activitatea amigdalei (partea creierului care detectează frica) atunci când participanții erau în repaus. Activitatea amigdalei este asociată cu simptome depresive. Astfel, studiul a concluzionat că proprietățile lui sănătate mintală poate modifica activitatea amigdalei, acest lucru poate preveni riscul de depresie.

Cum să faci meditație Zen?

Scopul meditației Zen este de a elibera mintea de distrageri. Această meditație este, de asemenea, recomandată pentru a ajuta la rezolvarea lipsei de concentrare asupra ADHD, tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia și alte tulburări care ne distrag mintea.

În ultimele decenii, au apărut diverse studii care discută beneficiile meditației privind îmbunătățirea tehnicilor de scanare a creierului. Oamenii de știință, citați de site-ul LiveScience, au descoperit că practicarea meditației timp de câteva luni poate antrena claritatea creierului unei persoane pentru a-și aminti detalii care altfel ar putea fi uitate. Acest lucru ne aduce și la obiceiuri sănătate mintală, sau conștientizarea deplină.

Tehnica folosită atunci când medităm este să ne concentrăm asupra respirației și posturii noastre, bineînțeles că o poți face cu ochii deschiși sau închiși. Este important să o faceți într-un loc liniștit pentru a evita distracția atenției. Cheia acestei meditații este „să nu gândești la nimic”, concentrându-te doar pe acel moment de meditație. Puteți sta cu picioarele încrucișate. Pune-ți mâna stângă în partea de sus a dreptei, cu palma îndreptată spre cer. Faceți o formă ovală cu ambele degete mari atingându-se, puteți vedea poziția mâinilor aici.

• Când exersați respirația, închideți gura, respirând doar pe nas.
• Puteți face indicii precum; Inspirați, țineți apăsat (numărând de la 1 la 3), apoi expirați.
• Concentrați-vă pe numărare și respirație. Cheia este să nu te lupți cu gândurile tale, să lași „gândurile sălbatice” să treacă pe neașteptate.
• Când te trezești că regândești ceva, încearcă să te concentrezi din nou.
• Când reușești să-ți gestionezi mintea, nu rătăci, vei evita comportamentul „inconștient de a face ceva”, precum și prezumțiile care nu sunt neapărat adevărate.

CITEȘTE ȘI:

• 6 surse principale de stres în căsătorie
• Nu numai că scapi de stres, vacanța este bună și pentru sănătatea fizică
• Atenție, stresul datorat muncii poate scurta viața