Intri la 40 de ani? Acesta este un lucru obligatoriu pentru sănătate

La vârsta de 40 de ani, ar trebui să începeți să vă pregătiți pentru multe probleme de sănătate. Potrivit experților, împlinirea a 40 de ani este momentul perfect pentru a-ți îndeplini nevoile de sănătate.

Este ușor să lași sănătatea deoparte, mai ales dacă ești ocupat cu munca și familia. Cu toate acestea, 40 este un moment pentru a vă evalua sănătatea și pentru a vă face planuri pe termen lung.

Intrând la vârsta de 40 de ani, este timpul să începem să faci aceste lucruri pentru sănătate

1. Fii conștient de schimbările în viziunea ta

La vârsta de 40 de ani, vederea poate începe să se deterioreze. Așadar, verificați-vă ochii în mod regulat. Trebuie să puteți citi cuvintele imprimate pe etichetele medicamentelor și diverse alte etichete. Dacă nu aveți ochelari de citit și nu puteți citi textul tipărit, este posibil să pierdeți informații importante.

Principala cauză a orbirii la vârstnici este o afecțiune numită degenerescență maculară. Această tulburare afectează 9,1 milioane de persoane cu vârsta peste 40 de ani. Modul în care se poate face este reducerea utilizării dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile și laptopurile

Prea multă expunere la soare poate crește cataracta, așa că ochelarii de soare sunt o modalitate de a încetini cataracta. Asigurați-vă că ochelarii au protecție UVA și UVB.

2. Află care este „numărul” tău

40 este un moment bun pentru a vă verifica tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și greutatea. Trebuie să știi care este nivelul tău de colesterol și dacă nu l-ai verificat înainte de 40 de ani, atunci ar trebui să o faci acum.

Cunoașterea acestor numere vă va ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să identificați factorii de risc pentru boală și cum să îi tratați sau să îi controlați

3. Creste masa musculara

Începând cu vârsta de 40 de ani, oamenii pierd aproximativ 1% din masa musculară pe an.

Prin urmare, puteți beneficia de încorporarea antrenamentului cu greutăți, împreună cu exercițiile cardiovasculare, în programul dumneavoastră săptămânal de activitate fizică. Pe măsură ce îmbătrânești, devii și mai puțin flexibil. Puteți adăuga yoga sau Pilates la antrenamentul zilnic, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a forței de bază, a echilibrului și a amplitudinii de mișcare.

4. Mănâncă mai multe fibre

Zilele de a mânca vorac, fără să te îngrași s-au încheiat. Pe măsură ce metabolismul tău încetinește în jurul vârstei de 40 de ani, reducerea aportului de calorii îți poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că primiți suficiente fibre și lichide.

5. Verificați-vă tiroida

Dacă vă simțiți obosit des, vă îngrășați fără niciun motiv, iar părul și pielea și-au pierdut strălucirea, vă rugăm să luați în considerare controlul tiroidei. Aceste glande ale gâtului ajută la controlul nivelurilor de energie și la reglarea hormonilor, iar 40 este un moment excelent pentru a începe să fii examinat.

6. Evitați rănirea și durerile articulare

Pe măsură ce înaintați în vârstă, aveți tendința de a vă rigidiza tendoanele și mușchii, ceea ce crește riscul de rănire. Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și la reducerea riscului de rănire. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare. Cu toate acestea, este necesar să aveți grijă să fiți selectivi în alegerea tipului de sport care are un risc scăzut de accidentare

7. Ai grijă de sănătatea oaselor

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai susceptibil la fragilitatea oaselor sau osteoporoză. Pentru a menține densitatea osoasă, este important să faceți antrenament de forță și rezistență.

În timp ce antrenamentul cu greutăți include de obicei o mașină de ridicare de greutăți, puteți adăuga un antrenament funcțional cu greutăți care angajează mai mult întregul corp, folosind greutăți sau benzi de rezistență. Genuflexiuni, fandari, presse pe umeri și curl pentru bicepși sunt cateva exemple. Acest exercițiu imită mișcările efectuate în viața reală, cum ar fi ridicarea unei cutii sau urcarea scărilor.

Salut Grupul de Sănătate nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found